Luego de empezar un régimen para perder peso, es hora de comenzar a tonificar cada uno de los músculos, y lo mejor que podemos hacer son estas 3 rutinas de ejercicios efectivos para tonificar el abdomen,Existen en el mercado centenares de máquinas que nos ayudan a “conseguir las abdominales de nuestros sueños”… De todos modos, no es imprescindible gastar sumas exuberantes de dinero para tener el cuerpo soñado. Por eso, hemos consultado con personas de ambiente del “fitness” para que nos orienten al respecto… Y ellos nos han brindado una serie de ejercicios muy efectivos, las cuales son las siguientes...
Recomendaciones para los ejercicios
Tienes que sentir en cada contracción que el abdomen se endurece y duele un poco. Caso contrario el ejercicio está mal hecho.
Cambia de ejercicios periódicamente. El cuerpo se acostumbra rápidamente a un ejercicio y ya luego no tendrá el mismo resultado.
Realiza un estiramiento luego de cada ejercitación. De esta manera evitarás el entumecimiento de los músculos del abdomen.
No sólo es importante que hagas los ejercicios frecuentemente. También debes descansar entre ejercicio y ejercicio al menos unos 5 minutos. De esta forma también estarás quemando grasas.
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Ejercicio n°1
Siéntate en el suelo e inclina tu cuerpo levemente hacia atrás.
Extiende las piernas hacia adelante. Deberán quedar en forma recta a unos 30 cm del suelo.
Sostente con los antebrazos.
Dobla la pierna derecha hasta que el talón de esta pierna llegue a la altura de la rodilla izquierda.
Vuelve a extender.
Repite del lado contrario.
Hazlo tantas veces quieras o al menos durante 20 minutos con descansos en el medio de cada secuencia.
Ejercicio n°2
Acuéstate en el piso sobre una colchoneta.
Luego eleva tus piernas en dirección recta a unos 30 o 40 cm de altura.
Eleva también el tronco.
Deberás formar una letra “V” con tu cuerpo.
Notarás rápidamente que la fuerza se localiza sobre tus abdominales.
Resiste en esta posición durante al menos 20 segundos.
Luego descansa y vuelve a repetir por lo menos 5 veces más todo el ciclo.
Ejercicio n°3
Este ejercicio es ideal para trabajar el abdomen, los oblicuos y fortalecer la zona de la espalda. No es recomendable si tienes problemas de cervical.
Párate y lleva tus brazos (sin doblar las rodillas) hasta tocar el piso o bien la punta de los dedos de tus pies.
Notarás que toda tu espalda se ha encorvado por el ejercicio.
Luego intenta alejar tus manos de los pies pero siempre con las palmas sobre el suelo. Formando una especie de “carpa” con tu cuerpo.
Aguarda en esta postura por 8 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Repite tantas veces lo desees.
Tren cuidado al terminar el ejercicio pues si regresas a la posición erguida muy bruscamente te puedes marear.
Ejercicio crunch
Pon los pies en un banco, dirige tus brazos detrás de la cabeza y sube solo un poco, tratando de pegar la última costilla con el hueso de la pelvis con movimientos cortitos.
Todos los ejercicios son importantes algunos son mas intensos y algunos son fáciles pero no por eso es menos efectivo.Con este ejercicio trabajas todo el abdomen.
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