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Trucos para no picar entre horas


Muchas veces por nuestro día a día tenemos una ansiedad que nos hace caer en la tentación de picar, comer algo, por la ansiedad que sentimos.
Te traigo estas pautas a ver si te ayudan.

Recordad, no soy nutricionista, ni médico, etc. son ideas recogidas en revista, que anoto para mejorar mi día a día.



Decálogo para no picar entre horas.

1.- Sigue la norma de las tres horas.

No deben pasar más de tres horas entre cada comida. (5 comidas al día)

Si te saltas alguna comida, la glucosa cae y tendrás ansias por comer para compensar.




2.-Sacia sin peligrar tú peso.

Comer poco no significa adelgazar. Debes comer ligero pero dejando el estómago lleno.

Procura que en todas tus comidas haya proteína (carne, pescado, legumbres y fibra (verduras, frutas, frutos secos). Retardan el vaciado gástrico (elige la versión más ligera, integrales, etc)




3.-Sustituye el café por infusiones.

Sustitúyelo por infusiones de pasiflora y amapola, o melisa y lúpulo. Proporcionan relax y bienestar. Prueba 4 días seguidos, verás como ya sientes menos hambre o ansiedad.




4.-Intenta que los menús llenen sin engordar.

Los azúcares de un alimento pasan a la sangre, si es algo, el hambre reaparece poco después de comer (azúcar, pan blanco, arroz blanco, bollería…)

Consume cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.




5.-Evita sabores con poder adictivo

La sal y azúcar, son altamente adictivos.

Evita también el glutamato monosódico. Lee las etiquetas y no consumas productos que tengan este aditivo.




6.-No te prives de caprichos ( o aumentará tu ansiedad)

Busca alternativas saludables, chocolate por algarroba, (su sabor es parecido y es rica en fibra)

Prepara tus chips con verduras y hortalizas, córtalas con una mandolina muy finas y hornea (horno o micro)




7.-Consume Avena y otros alimentos de efecto calmante.

Avena, plátano, naranja. Etc.




8.- Engaña a tu cerebro para que te llene.

La misma cantidad de alimento pero en un plato más pequeño. Da la sensación de más lleno.




9.- Agua para comer y cepíllate los dientes.

A veces confundimos el hambre con la sed. Antes de picar bebe agua. (dos o tres vasos)

Lávate los dientes cuando tengas ganas de picotear. El frescor invade la boca y deja las pupilas gustativas satisfechas.




10.- Si sucumbes al picoteo, opta por:

Pipas: 20 unidades sin tostar ni freír, sin sal y peladas.

Dátiles con jamón (2-3 unidades)

Palomitas caseras

Gominolas naturales, frutas desecadas.

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