Como ya os comentamos en nuestro post ‘Consejos para no ganar peso en tu día a día’ que para llevar una dieta saludable y mantenernos en forma es de vital importancia hacer al menos 5 comidas diarias. Restando desayuno, almuerzo y cena, tendríamos otras 2 ó 3 que haríamos entre horas. Es saludable tomar un tentempié a media mañana y otro a lo largo de la tarde; con lo que nos evitaría el llegar al almuerzo y a la cena con hambre y darnos un atracón. Aquí tienes muchas ideas de bocados y tentempiés ligeros para picar entre horas, siempre saludables y bajos en calorías.
Tentempiés de media mañana
Una pieza de fruta: manzana, melocotón, pera…
Yogur desnatado sin azúcar añadido o con edulcorante
Café sólo o con leche desnatada, con sacarina si se desea endulzar
Té con sacarina si es el caso
Una rebanada de pan integral o biscote con dos lonchas de fiambre sin grasa añadida
Zumos naturales (los envasados no sirven al llevar gran cantidad de azúcar, mejos hacerlos en casa)
Una lata de atún al natural con un biscote o pan integral
6 o 7 almendras, nueces, avellana
Una o dos tortitas de arroz inflado. Si los tomas con un vaso de agua saciarán más
Se pueden hacer unos bocadillos saludables, siempre de tamaño moderado. El pan lo mejor es que sea integral, y rellenarlos de vegetales o fiambres ligeros.
Si te gusta mucho el queso, mejor que sea bajo en grasas
Si vas a tomar galletas, puedes hacerlo, tomando entre 2 y 4, pero siempre que sean bajas en grasas y sin chocolate. Las mejores son las tipo María.
Tentempiés a la hora del aperitivo
Productos del mar: mejillones, berberechos, almejas… eso si, mejor al natural, al vapor o con limón
Una rebanadita de pan integral con un poco de atún o sardinas al natural
Mariscos y crustáceos, por ejemplo un aliño de pulpo o gambas (siempre con moderación)
Una copa de vino o cerveza (pero sólo una!!)
Pimientos, pepinillos, zanahorias…
Una bebida refrescante que sea light
Tentempiés a media tarde
Café sólo o con leche desnatada, con sacarina si se desea endulzar
Zumo natural de frutas
Macedonia de frutas
Bocadillo pequeño con pan integral relleno de fiambre sin grasas añadidas o de atún al natural
Yogur desnatado
3 galletas, mejor si son tipo maría
Se puede tomar una barrita de snacks de cereales, pero siempre comprobando que sean saludables y bajos en grasas (esto se puede ver en la etiqueta del producto)
Unos 50 gramos de cereales con leche desnatada
Un trocito de requesón o queso fresco ligero con miel
Nunca hemos de olvidar que la comida más abundante del día ha de ser el desayuno ya que el gasto calórico a lo largo de la mañana es más alto.
Es también muy importante que ayudemos en nuestra dieta con un poco de ejercicio diario.
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