Rutinas deportivas Idea guardada 73 veces
La valoración media de 74 personas es: Excelente

Tonifica tu cuerpo en solo 20 minutos con estos 4 ejercicios

De acuerdo a lo que dice el entrenador personal, Gideon Remfry, es totalmente posible tonificar el cuerpo aun si no podemos asistir a un gym!  El nos ofrece la tabla de solo 20 minutos con 4 ejercicios muy cortos pero bastante intensos que trabajan piernas, abdomen, glúteos y brazos. Haciéndolos rutinariamente cuatro veces por semana verás resultados increibles.

Ejercicio 1 tres en uno

ejercicio1


Para realizar este ejercicio deberás sentarte de lado con las rodillas muy bien flexionadas, ahora apoyaras un brazo en el suelo y otro en tu cadera. Es necesario que tu posición sea totalmente erguida y a continuación, levanta el tronco sin dejar de apoyar las rodillas.

Debes hacer 15 repeticiones por cada uno de los lados.

Este ejercicio trabaja las zonas de: Glúteos, caderas y abdominales.

Ejercicio 2 abdominales de acero

ejercicio2


Primera parte del ejercicio

Sobre el suelo en posición boca arriba, con las piernas muy bien flexionadas colócate en posición de apertura similar al ancho de las caderas. Coloca tus brazos en la nuca. Importante (jamás debes tirar del cuello al levantarte), enfoca tu concentración en el abdomen. Toma una fuerte bocanada de aire y levántate, exhala suavemente  y baja. No te dejes caer de espaldas. Lo importante es saber controlar la subida como la bajada. Debes repetir  unas 20 veces.

La segunda parte de este ejercicio

Desde la misma posición del ejercicio anterior, estirar muy firmemente una pierna en posicion diagonal y levantar tus hombros del suelo mientras tomas aire, luego exhalar e ir bajando lentamente hasta la posición inicial, realiza estos unas  15 veces con cada lado.

Con este ejercicio trabajaras la zona de los abdominales y parte inferior.

Ejercicio 3 cuerpo a tierra

ejercicio3


Debes comenzar colocándote en la posición en la que estés de rodillas, apoyando las palmas de tus manos en el suelo, coloca ahora las piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies apoyadas, levanta el tronco ayudándote y tomando impulso de las piernas y brazos.

Realiza unas 20 repeticiones.

Estarás trabajando la zona de las piernas, escote y hombros

Ejercicio 4 piernas tonificadas y esbeltas

ejercicio4


Para lograr tener unas piernas tonificadas y sexys este ejercicio es uno de los más efectivos y deberás repetirlo 15 veces por pierna, durante 20 15 minutos cada una.

Inicia inclinándote sobre el asiento de un sillon con los brazos abiertos a la altura de los hombros y los dedos de tus manos mirando hacia dentro. Con las piernas muy bien estiradas, eleva una y mantén la otra apoyada en la punta del pie. Ahora lleva la pierna que tienes levantada hacia delante y hacia atrás como si dieras un rodillazo repite 15 veces con cada Trabajaras la zona de las piernas.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

dietas moldear el cuerpo ejercicio en casa ...

Moldea tu cuerpo en 5 minutos y pierde peso

Todas queremos vernos estupendas, pero muchas veces nos falta tiempo o no sabemos bien cómo hacerlo. Pues sin necesidad de salir de casa, podemos hacer ejercicio con nuestro propio cuerpo para mantenernos en forma. ¡Tan solo necesitarás 5 minutos al día! Son ejercicios intensos, así que aunque te parezca poco tiempo, cuando lo estés haciendo puede que cambies de opinión. Si sigues una rutina de ej ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios para Esculpir Todo tu Cuerpo

Vamos a empezar la semana bien: con una rutina de ejercicios muy fácil y rápida de hacer pero eficaz. 4 ejercicios para esculpir todo tu cuerpo que te vas a aprender de memoria por lo buenos que son. ¡Vamos allá! Let"s start the week in a good way: with an easy, fast but effective workout. 4 execises to sculpt your entire body. You"re gonna love them. Go, go, go! He buscado en la red ej ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

5 ejercicios para fortalecer y tonificar muslos y glúteos fácilmente en casa

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma. I love finding new exercises, workouts and techniques to get ...

dietas ejercicios abdomen-plano ...

3 ejercicios divertidos para tener un abdomen plano y marcado

Dile adiós a la barriga en este verano Si ya te cansaste de hacer los clásicos ejercicios para obtener un abdomen plano y marcado, es hora de cambiar esa rutina de ejercicios, te presento estos 3 nuevos ejercicios divertidos que te aseguraran tener un abdomen plano y marcado, claro que esto no se logra de un día a otro, seamos conscientes que necesitamos ejercitarnos los 6 días de la semana, si qu ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

ejercicios bajar de peso dietas ...

4 ejercicios efectivos para bajar de peso

4 Ejercicios efectivos para bajar de peso Casi siempre cuando queremos bajar de peso, nos recomiendan hacer ejercicio, y uno de los múltiples ejercicios es el correr, pero no ha todas nos gusta correr, si tu estas como yo, y no quieres correr para bajar de peso, en este post te enseñare 4 ejercicios prácticos y efectivos para bajar de peso sin correr, el cual podemos hacer desde casa y fácilmente. ...

BELLEZA CUERPO GIMNASIA ...

TRES SENCILLOS EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO

Hola a tod@s!! Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10. SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMES Nos p ...

sentadillas ejercicios glúteos ejercicios trasero ...

Cómo endurecer glúteos con ejercicios en casa

Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, realizamos dietas extremas, sin control o adaptación. Finalmente, conseguimos domar la báscula, la ropa nos sienta mucho mejor y sentimos que todo ha merecido la pena. Sin embargo, un cuerpo bonito no es simplemente un cuerpo delgado. Podemos tener una talla un poco más amplia, pero estar proporcionadas y tonificadas. No hay ...

general ideas; abdominales; ...

#ProyectoFit2015: 7 Ejercicios Difíciles Que Vale La Pena Hacer

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan. When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn" ...