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Rutina HIIT para eliminar grasa rápido sin aparatos


Los días de playa están a la vuelta de la esquina y si todavía tienes grasita extra esta rutina es perfecta para eliminar grasa de manera super rápida, con la cual podemos quemar el triple de grasa que haciendo el cardio convencional.

No soy fiel al ejercicio cardiovascular pero no puedo negar que siempre recurro a el cuando necesito que mi abdomen se aplane. Caminar o trotar por largos periodos de tiempo da resultados pero son sumamente lentos, así que el día de hoy les compartiré una rutina facilita (en teoría, porque vaya que cansa) y se realiza en solo 10 minutos. Yo voy a realizar esta rutina día si día no durante las siguientes 2 semanas y los otros días alternar con ejercicios de fuerza.

Recuerda que no todo es ejercicio así que debemos llevar una dieta equilibrada que incluya los 4 grupos alimenticios, tomar suficiente agua natural y descansar de 7 a 8 horas al día.

¿Cómo funciona esta rutina?

Los ejercicios se ejecutan por intervalos de intensidad, es decir el esfuerzo para realizarlo se va variando durante la rutina. Esta se divide en 2 grupos de 3 ejercicios y se realizan 5 series incluyendo tiempos de reposo.

Este tipo de rutinas provoca un aumento constante de la frecuencia cardiaca con lo que el metabolismo se mantiene activo durante toda la sesión e incluso en las horas siguientes, efecto que una larga caminata no podrá darte, así que una sesión de 10 minutos con intervalos de intensidad 3 veces por semana te dará mejor resultado que trotar o caminar una hora al día. El HIIT aumenta el gasto calórico utilizando la grasa como energía sin perder musculatura. 

Como todo ejercicio no todas las personas son aptas así que debes evitarlo si estas en una dieta hipocalórica, si presentas hipertensión arterial, problemas articulares o musculares, problemas cardiacos. Antes cualquier duda es mejor preguntar a tu médico.

Un truco que les puedo compartir es utilizar una crema reafirmante o reductiva según su objetivo, yo me aplico una capa en abdomen, brazos y muslos 15 minutos antes de mi rutina, la que yo utilizo la preparo en casa, les comparto el video con los pasos para prepararla pero puedes usar la marca que mejor te funcione.

Recuerda que el mayor secreto es la constancia, pequeños cambios hacen grandes logros =)

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