Rutina de ejercicios básicos para iniciar un entrenamiento físico

Muchas investigaciones han demostrado que los ejercicios que te ayudarán a aumentar tu masa muscular como también a mejorar tu postura rápidamente son los llamados ejercicios básicos. Existe un mundo completo de ellos y lo mejor, es que tu decides donde ponerlos en práctica.
 

 

¿Cuáles son los ejercicios básicos?

 
Estos ejercicios son más que todo los que trabajan varios grupos musculares principales a la vez, así como también los músculos auxiliares y además, son lo que te permiten iniciar este estilo de vida tan saludable. 
 

 

Los ejercicios básicos y sus beneficios

 
- Impulsar el crecimiento de tu masa muscular.

- Ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico, resistencia física y tu sistema cardiovascular.

- Al exigir una buena alimentación, buen consumo de agua y descanso, es un gran aliado a tu digestión.

- Tienes la libertad de probar cuales van mejor con tu comodidad, resistencia y enfoque.
 

 
La importancia de los ejercicios básicos

 
Son la base para el entrenamiento con pesas, debido a que involucran una gran cantidad de músculos en un sólo ejercicio; con éstos trabajas, mantienes activos más músculos y aumentas tu masa muscular en menos tiempo. Al tener la dinámica progresiva, tu cuerpo se adapta más rápido a los ejercicios y sino lo sabías, con ellos desarrollas los tendones y fortaleces las articulaciones y cuando tengas dominio en de éstos, podrás usar mayor peso, esto produce un mayor estimulo en los músculos trabajados.
 

 

Los 3 principales ejercicios básicos

 
Los más famosos y usados por excelencia son:
 

 Sentadillas


Este ejercicio lo puedes hacer sin peso o barra. Es muy importante para desarrollar todos los músculos de las piernas, ya que trabajas cuádriceps, pantorrillas, glúteos y caderas. Es muy importante cuando empieces el ejercicio de sentadillas que lo hagas sin peso para que vayas dominando los movimientos y sientas los músculos trabajando durante el proceso y para que no termines reventado al siguiente día. Puedes iniciar con tres series y ocho repeticiones. Ya cuando tengas el dominio del movimiento le puedes poner peso a las maquinas de piernas, no olvides que lo importante es aprender el movimiento no la cantidad de peso que uses; y si lo que quieres es aumentar tu resistencia, ve progresivamente aumentando las repeticiones con el pasar los meses.
 

 Peso Muerto

 
El peso muerto es unos de los ejercicios que todos deberíamos realizar al comenzar un entrenamiento físico, ya que este ejercicio te trae grandes beneficios para todo tu cuerpo, porque trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo (directa e indirectamente). Muchos pueden pensar que este ejercicio puede ser lesivo, pero en realidad sino se realizan bien los movimientos correctos, todos pueden llegar a serlo. Lo que debes tomar en cuenta al realizar este ejercicio es agarrar la barra y acercar las pantorrillas hacia a ella, de esta manera flexionarás las rodillas levemente.
 

 Press de banca

 
Es el principal ejercicio para el desarrollo de los pectorales y además trabajaras los tríceps y hombros. Para empezar este ejercicio primero deberías hacer es:
 
Flexiones para ir fortaleciendo los músculos y dominando el movimiento, luego al pasar unas semanas, puedes empezar con la barra sola para que vayas sintiendo como trabajan los músculos y por ultimo, despues de sentir el dominio al pasar unos días de práctica, prueba con peso. Después que logres dominar estos ejercicios, puedes comenzar a hacer ejercicios de aislamientos que son los que trabajan un solo musculo y las fundamentales pero efectivas planchas.
 
Al hacer estos ejercicios básicos, te garantizamos que obtendrás el cuerpo que deseas en poco tiempo, eso sí, siendo constante y alimentándote de forma balanceada. No te quedes con las ganas de lucir un cuerpo atlético, sano y esbelto, además, te hará sentir muy bien ver tus propios resultados.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Si buscas tener una figura esbelta y femenina, entonces el ejercicio físico es muy importante. Sin embargo, no todos los ejercicios benefician la figura a nivel estético. Te contamos cuáles son, según los expertos en belleza femenina, los ejercicios que debes eliminar de tu rutina para alcanzar esa figura esbelta que tanto deseas.1. Ejercicios para oblicuos del abdomenLos oblicuos son músculos que ...

Si no eres amante de los gimnasios o simplemente no te queda tiempo para ir y realizar una rutina diaria, ya deja de preocuparte y sacar excusas para ejercitarte, ya que con esta sencilla rutina podrás quemar hasta 600 calorías y tonificar tu cuerpo sin tener que salir de casa. Para esta sencilla rutina sólo tendrás que disponer de 40 minutos diarios tres veces por semana  y es recomendado hacerla ...

Seguramente sabes, que una de las mejores formas de eliminar la celulitis, es mediante la combinación de una dieta saludable junto a una buena rutina de ejercicios físicos específicos. A continuación te daremos a conocer una serie de practicas, las cuales podrás utilizar en tu tiempo libre. Estos Ejercicios para Eliminar la Celulitis, te ayudaran a reducir e incluso hacer desaparecer es horrible c ...

Constantemente me pide rutinas que trabajen la parte inferior del cuerpo y sobre todo ejercicios focalizados en el área de los glúteos. Aunque muchas personas (hombres y mujeres) trabajar esta zona por estética es importante destacar que cada uno de los músculos de nuestro cuerpo tiene una función y los músculos que componen esta parte del cuerpo no son la excepción, así que gracias a ellos podemo ...

Los ejercicios para reducir cintura te ayudarán a definir la silueta y a lucir unas bonitas y sensuales curvas Los ejercicios para reducir cintura te darán la oportunidad de remodelar tu silueta y de lucir un cuerpo mucho más esbelto, sensual y contorneado.Pero si quieres que los ejercicios para reducir cintura que encontrarás en este post sean cien por cien efectivos, desde Como bajar de peso te ...

Ejercicios de tonificación sentadillas en casa para tonificar los glúteosEste es uno de los ejercicios más completos para fortalecer los glúteos son las sentadillas.Uno de los ejercicios que contribuyen a la tonificación de los glúteos son las sentadillas. Si bien, como se afirma en el portal UNcomo, existen muchos ejercicios para tonificar glúteos y piernas, son pocos los que tienen efectos tan e ...

Cuando piensas en quemar grasa, probablemente piensas en ejercicios tales como correr, ciclismo, y la entrenadora elíptica. Inversamente, cuando piensas acerca de entrenamiento de resistencia tales como levantar pesas, ejercicios con peso corporal y utilizar un entrenador de suspensión probablemente pienses en construir masa muscular y volverte más fuerte. Y por supuesto, el ejercicio de resis ...

El secreto para adelgazar todo el cuerpo es variar tanto ejercicio como alimentación, en esta ocasión nos dimos a la tarea de buscar los mejores ejercicios para adelgazar todo el cuerpo, te recomendamos elegir el que mejor te convenga y pienses realizar con constancia. Caminar. La caminata no debe estar fuera de los 10 consejos, sin dudas es una de las formas mas sencillas de adelgazar de manera ...

Alguna vez escuchaste el termino de yoga facial o gimnasia facial? En este artículo conoceremos el significado de su termino y los diferentes ejercicios de su practica para adelgazar la cara. Antes de recurrir a cualquier tratamiento cosmético costoso, como el botox, exfoliaciones químicas y rellenos para arrugas, deberia considerar la posibilidad de practicar algunos ejercicios de yoga facial. E ...

4 ejercicos basicos para un entrenamiento para flojosEste entrenamiento consta de 4 ejerciciosbásicos, se debeempezarcon 20 repeticiones e ir subiendopaulatinamentea 50yluego a 100.Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios consulta con tu medico, usa ropacómoda, hidratate y protege tu espalda.FLEXIONES: en la siguiente imagen te explico como hacer las flexiones de manera correcta Sentadilla ...