Belleza

Blog de Natalia_Plaza Idea guardada 239 veces
La valoración media de 279 personas es: Excelente

Reto 30 días para moldear tu cuerpo, ¿te apuntas?

A menudo nos miramos al espejo y comenzamos a sacarnos todo tipo de defectos, pero realmente no hacemos nada por cambiarlos. ¿Os suena? Pues hoy os damos las claves para comenzar ese cambio y de paso os lanzamos un reto para hacerlo en solo 30 días. Obviamente, todo depende del objetivo y, si después de 30 días paramos de golpe, no servirá de nada todo el esfuerzo. Sin embargo, es un muy buen comienzo para coger carrerilla así que, ¿te apuntas?



- Cambio de mente: el reto comienza desde muy dentro, en nuestra cabeza. Deja de torturarte frente al espejo y empieza a ver todo lo bueno que tienes. Siéntete orgullosa de tus logros día a día, pero no olvides que ya eres perfecta por ser quién eres, independientemente de todo lo demás. Mejorar tu autoestima, mejorará tu vida en general, que comenzará a ser más saludable desde nuestra mente.

- Cambia de hábitos alimenticios: no te vamos a engañar, hacer ejercicio te va a dar hambre, eso es así. Por lo tanto, olvídate de los 'me lo merezco' o 'me lo he ganado' y céntrate en saciarte con alimentos sanos, sin frituras, ni azúcares. Si piensas que lo haces por ti y por tu salud te costará mucho menos ir cambiando los malos hábitos. Por supuesto, recuerda hacer 5 comidas al día para evitar la ansiedad.

- Saca tiempo para ejercitarte: ahora sí, llega el momento de empezar los retos. No valen las excusas de falta de tiempo, porque apenas te llevarán unos minutos diarios y, además, ya hemos dicho que tienes que cambiar de hábitos. Esto quiere decir que, además de las tablas, olvídate del coche y el transporte público siempre que tengas que moverte dentro de la misma ciudad y anda todo lo que puedas, ¡notarás aún más los resultados!

Quema grasa
Una manera perfecta de quemar grasa es haciendo ejercicio cardiovascular, como correr, montar en bicicleta, nadar, etc. El running está de plena moda y cualquiera puede tenerlo a su alcance. Basta con ir subiendo la intensidad y el tiempo poco a poco para ir cogiendo fondo y evitar lesiones. En el vídeo de La dieta revolucionaria nos dejan las claves para adelgazar corriendo en 4 semanas. Básicamente tendríamos que ir subiendo la intensidad poco a poco, de manera que los primeros días caminemos, poco a poco mezclemos caminata con carrera y terminemos corriendo el tiempo estipulado. Verás como sin apenas darte cuenta logras el objetivo.



Reto abdomen plano
Conseguir un abdomen plano tampoco es tarea fácil. Si de verdad quieres lograrlo, lo ideal es que combines este reto con el anterior, de manera que quemes grasa corriendo y tonifiques con las abdominales. Esa es, sin duda, la combinación perfecta. Naty Arcila nos propone una serie de ejercicios abdominales para cada día en su vídeo. Se trata de varias versiones diferentes de plancha para trabajar el abdomen, por lo que es importante mantenerlo apretado. Deberás hacerlo todos los días de la semana, menos uno de descanso.



Glúteos tonificados
Los glúteos son otra de las zonas problemáticas así que sumamos otro reto, también de la mano de Naty Arcila. Recuerda hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana, descansar un minuto entre cada ejercicio y colocarte una mochila con algo de peso para mayores resultados. Las sentadillas serán la clave de este reto, haciendo diferentes tipos, pero manteniendo la postura para evitar hacernos daño. 



¿Te apuntas al reto?

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

dietas

Desafío en 30 días (vida deportiva)

¡Hola chicas! ¿Cómo estáis? Principalmente haz un poco de estiramiento, para que tu cuerpo al hacer los ejercicios fuertes no se lesione. 1. Ejercicio trotes: si apenas comienza en la vida deportiva, realiza un trote suave tranquilo con lo cual te vayas sintiendo cómodo, se tendrán días de descanso justamente cada tres días o cuatro. *TIP: para trotar y concentrarte un poco más... lleva conti ...

dietas piel remedios caseros ...

Reto abdomen plano en casa 30 días

Hoy iniciamos el reto de abdomen con peso en casa, Trabajar abdomen con peso, es una excelente alternativa para mejorar la apariencia de la piel suelta. Recuerden que los resultados se ven con CONSTANCIA, apliquen esta rutina día de por medio, con buena alimentación y ejercicio cardiovascular para lograr una definición mas rápida.Te recomendamos alternar este reto con el Reto de gluteo grande Re ...

reto 30 días deporte fin de año ...

Reto de 30 días para estar radiante en Fin de Año

Ya va quedando menos para Nochevieja y es un día muy especial en el que todas queremos estar perfectas. Muchas de nosotras salimos de fiesta esa noche para celebrar con nuestros seres queridos la llegada del nuevo año. Sé que algunas de vosotras ya estáis buscando vestidos para esa mágica noche y además del vestido, debemos sentirnos bien con nosotras mismas. Por eso es muy importante que empecem ...

dietas ejercicio tonificar ...

Desafío en 30 días para un cuerpo tonificado

Si estás pensando en lucir un cuerpo perfecto este verano, tienes que apuntarte estos ejercicios para estar estupenda en 30 días. El verano está a la vuelta de la esquina, por lo que necesitamos resultados rápidos y efectivos. Tenemos muchas opciones para tonificar, dependiendo de la parte del cuerpo que queramos trabajar. Sería conveniente realizar ejercicios para cada músculo, pero te explicamos ...

general

30 days squat challenge / Reto de las sentadillas en 30 días.

Hola mis niños como están? No sé si sepan esto de mí pero me encanta el ejercicio y probar cositas nuevas. Hace días navegando por internet encontré este reto y me he apuntado a hacerlo! Este reto consiste en hacer sentadillas durante 30 días seguidos, empiezas con 50 el primer día y ya el último día (el día 30) debes tener la suficiente resistencia como para hacer las 250. Les dejaré un videito ...

dietas cuerpo gimnasia ...

Sentadillas para glúteos: reto de 30 días

Hola a tod@s!! Una de las partes más sexys de nuestro cuerpo, son nuestros glúteos, por eso nuestra lucha constante por tenerlos tonificados y firmes. Lo ideal es tener unos glúteos con un buen volumen, sanos y fuertes. Y para eso os propongo y siguiendo el Reto Operación Cuerpo 10, el Reto 30 días ( al igual que con los abdominales en plancha para un abdomen perfecto), pero con sentadillas. ¿ Qué ...

dietas piel remedios caseros ...

Reto glúteos grandes en 30 días

Hoy iniciamos el reto de Glúteos resultados espectaculares en 30 días, como vamos a trabajar este reto. Bien vamos hacer estos ejercicios 3 veces por semana, con un día de por medio de descanso, que quiere decir esto, Lunes si, martes no, miércoles si, jueves no y viernes si. ¿Que podemos trabajar martes, jueves y sábado? Lo que podemos hacer estos días es una rutina de abdomen, recomiendo seguir ...

Actualidad destacado nonchalante ...

Últimos días de rebajas. ¿Te apuntas a nuestro doble reto?

Últimos días de rebajas. ¿Te apuntas a nuestro doble reto? Nos quedan los últimos días de rebajas y aunque pueda parecer descabellado, nos hemos propuesto un reto doble: el primero es el de conseguir la o las prendas que reinen en nuestro armario, no sólo por su atractivo precio sino -y éste será nuestro segundo reto- para que su presencia en nuestro armario siga también ¡durante la próxima tempor ...

dietas redumodel redumodel.cla ...

Claves para moldear tu cuerpo y acabar con la celulitis

El comienzo de un nuevo año viene cargado de propósitos. Es el momento ideal para llenarnos de motivación y fijarnos una meta, por ejemplo, de cara al cuidado de nuestro cuerpo. Comer de forma más saludable, hacer más ejercicio, cuidarnos con ayuda de tratamientos... Todo tipo de medidas que nos van a permitir llevar una vida más sana y estar más a gusto con nuestro cuerpo. Actualmente existen en ...

general consejos de vida sana vida sana ...

Reto cero azúcar (añadido) ¿Te apuntas?

¿Sabías que el consumo  excesivo de azúcar es uno de los principales causantes de la mayoria de las enfermedades que afectan a la sociedad del siglo XXI? Por este motivo desde Chic n Fit os propongo un reto en el que me involucraré al 100%: eliminar por dos meses de la dieta el consumo de azúcar. ¿Te animas? Para darnos una idea de los efectos en la salud del exceso del consumo de azúcar, podemos ...