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Puesta a punto de enero. Semana 3: belleza cabello y piel



Después de estas dos semanas en las que nos hemos DESINTOXICADO y BAJADO ALGUNOS KILOS, vamos a comenzar ahora en enfocarnos en nuestra PIEL Y CABELLO (por eso hemos titulado esta semana, BELLEZA).
Para todos los que quieren participar de nuestra PUESTA A PUNTO DE ENERO, les dejo los enlaces a:
LA TABLA: donde pueden apuntar el peso cada semana, no importa si empiezan ahora, solo dejen en blanco las semanas anteriores.
EL FORMULARIO: donde deben dejar sus datos para participar de la CHARLA EN DIRECTO del miércoles 24.
LA LISTA DE PREGUNTAS: o dudas de las que hablaremos en esa CHARLA.
1) OBJETIVO: PIEL Y CABELLO
Se dice habitualmente que "somos lo que comemos", y es verdad.
Nuestra dieta influye tanto en nuestra salud, como en nuestro aspecto: así como nuestros órganos internos se ven afectados por lo que comemos, lo mismo sucede con nuestro único órgano externo, LA PIEL, y el cabello y las uñas que dependen directamente de ésta.
Si has realizado los cambios que te sugerimos las semanas anteriores, seguramente habrás notado un mejoría en el aspecto de tu piel y cabello. Cosumir habitualmente comidas precocinadas, fritos y bollería, alimentos que muchas veces carecen de los nutrientes necesarios, dan como resultado una piel pálida y seca, y un cabello sin vida.
Por eso hoy te daré algunos consejos de alimentación específicos para ayudar a nutrir piel y cabello. No importa si estás haciendo o no una dieta para adelgazar, ten en cuenta estos consejos y agrega estos alimentos a tu dieta, no te arrepentirás.

ANTIOXIDANTES:
Los antioxidantes nos protegen de pequeñas infecciones, y también de enfermedades degenerativas, y son fundamentales a la hora de destruir los radicales libres. En la piel, el mayor daño que ocasionan estas moléculas desequilibradas, es que el colágeno se vuelve duro y correoso, como consecuencia nuestra piel se arruga más facilmente, y pierde brillo y frescura.
Trata de incluir en tu dieta los siguientes alimentos antioxidantes:

Bayas (fresas, frambuesas, moras, arandanos, grosellas)

Uvas negras

Brócoli

Col rizada

Pimientos

Espinacas

Tomates

Zanahorias
Si estás haciendo la DIETA DUKAN, deja las frutas a un lado y toma abundancia de los vegetales que nombro aqui, en tus días PV.

ACIDOS GRASOS ESENCIALES:
Son los ácidos OMEGA-3 y OMEGA-6 de los que tanto has oido hablar. Deberían constituir el 15% de nuestra ingesta diaria.
Incluye en tu dieta:

Pescado azul (caballa, sardinas, salmón)

Semillas

Algas

Huevos

Carnes biológicas

Gambas

Aceite de oliva
Debes limitar la cantidad de grasas procesadas y saturadas que ingieres, ya que éstas compiten con los ACIDOS GRASOS ESENCIALES y eliminan su efecto.
No creas que la ingesta de estos aceites hará que tu piel se vea grasienta, al contrario. Tu piel se verá libre de las otras grasas que obstruyen los poros, y por lo tanto lucirá más limpia y jóven.

VITAMINAS A, DEL COMPLEJO B Y E:
Estas vitaminas son escenciales para la creación de nuevas células (vitamina A), para liberar la energía de los alimentos haciendo que nuestro metabolismo funcione a pleno (vitaminas del grupo B) y luchar contra los radicales libres (vitamina E), todos procesos importantísimos para la salud de nuestra piel y cabello.
Toma los siguientes alimentos que contienen estas vitaminas:

Leche

Col rizada

Espinacas

Brócoli

Calabaza

Carnes rojas

Tomates

Cereales integrales (toma salvados si estas haciendo la Dieta Dukan)

Pimientos

Kiwis

Cítricos

Grosellas (deja a un lado por ahora las frutas si estás con la Dieta Dukan)
AGUA:
No necesito hablarte demasiado acerca de porqué el agua es tan benficiosa para nuestra piel, tú lo sabes. Lo importante ahora es que comiences a hidratarte de forma consciente desde hoy mismo si quieres mejorar el aspecto de tu piel, cabello y uñas.
Recuerda que cuando decimos AGUA, estamos hablando de "agua pura", no tés o infusiones, no refrescos o zumos, no café por supuesto, solo agua.
Deberíamos beber unos 8 vasos (de unos 250cc) al día. Si te resulta difícil organizarte para beber toda esta cantidad, aquí te dejo una tabla de horarios que puede ayudarte:


MENÚ DIETA DUKAN TRADICIONAL:
Si estás haciendo la Dieta Dukan, aquí tienes el menú semanal, donde he agregado muchos de los alimentos antes mencionados. No olvides agregar los vasos de agua!!!



http://abcdukan.blogspot.co.uk/2016/02/compra-en-un-solo-click-todos-los.html


2) EJERCICIOS:
Esta semana trabajaremos cardio, y trataremos de sudar bastante!!!
Si, eso es muy bueno no solo para nuestro corazón, y pulmones...también para nuestra piel.

Como siempre te decimos, si es la primera vez que vas a hacer ejercicio físico, o si hace mucho tiempo que no te ejercitas, antes de comenzar consulta a tu médico.
Recuerda que deberás hacer antes de comenzar los ejercicios de CALENTAMIENTO, y al finalizar los de ELONGACIÓN.
a) CALENTAMIENTO.
b) Realiza estos ejercicios dia sí, dia no. Elige entre las siguientes opciones, variando de un día al otro.
AERÓBICOS 1
AERÓBICOS 2
RUTINA CARDIO
c) ESTIRAMIENTOS

3) BELLEZA:
* MASAJE FACIAL: presionar o masajear cualquier parte de tu cuerpo estimula la circulación de la zona, y la cara, que está repleta de pequeños músculos sensibles y terminaciones nerviosas, responde particularmente bien al contacto.
También se estimula el sistema linfático, con lo cual se favorece el sistema inmunitario y la piel se vuelve más luminosa y se van borrando las arrugas.
Ya que los músculos del rostro son extremadamente delicados, el masaje facila debe ser suave, pero puedes realizarlo cada día.
¿QUÉ ACEITE USAR PARA EL MASAJE?
Elige uno de los siguientes según tu tipo de piel, para permitir que las manos se deslicen con facilidad:

Piel seca o envejecida: aceite de albaricoque, aguacate, macadamia o gérmen de trigo.

Piel normal: almendra girasol o sésamo.

Piel grasa: avellana, hueso de melocotón o cardo.
MASAJE FACIAL DE 4 MINUTOS:
Puedes hacerlo despues de limpiarte el maquillaje, usando uno de los aceites aconsejados o aplicándote la crema hifrdratante de noche.
Una vez que hayas memorizado los pasos no debería llevarte más de 3 o cuatro minutos hacerlo.
Repite cada uno de los movimientos unas 3 o 4 veces, con suavidad y lentamente. Comienza por el número 1, en la papada y sigue el órden hasta terminar con el número 8 desde el centro de la frente hacia las sienes, como muestra el dibujo:


Cuando hayas terminado, relájate unos 5 minutos recostada con los ojos cerrados y a oscuras. No cometas el error de ir inmediatamente a ver televisión o mirar teléfono móvil, arruinarías el efecto relajante del masaje en tus ojos.

Y esto es todo, estos son los consejos para esta TERCERA SEMANA DE PUESTA A PUNTO. Cuéntame que te ha parecido la SEMANA 2, y si tienes alguna idea o sugerencia, por favor déjala en los comentarios.
Recuerda apuntar tus dudas o preguntas AQUÍ para nuestra CHARLA DEL MIÉRCOLES 24!!

Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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