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Operacion biquini para un cuerpo 10


                           
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En el post anterior compartía con vosotros algunas de mis recetas preferidas para comer sano y rico e ir cuidándose de cara al verano, pues a pesar de que el tiempo no acompañe no debemos olvidar que esta ya a la vuelta de la esquina y luego nos pilla el toro... así que más nos vale empezar con tiempo y muchas ganas!!!

Una dieta equilibrada es muy importante, pero eso no es suficiente no debemos olvidarnos del deporte que es tanto o más importante a la hora de cuidarse. Normalmente tendemos a pensar que para hacer deporte necesitamos apuntarnos a un gimnasio, pero tampoco es necesario podemos estar en forma sin necesidad de gastarnos un euro, ahora os enseño algunos ejercicios que podéis hacer en casa o al aire libre, fáciles y  que realmente funcionan. 
¡Empezamos!

>>>>>> SENTADILLAS O SQUATS

Comenzamos con un ejercicio muy sencillo que además podemos hacer en casa y no nos llevará mucho tiempo, no es otra cosa que las sentadillas, esas que alguna vez nos toco hacer en el colegio en clase de gimnasia, pues bien si las hacemos regularmente los resultados son increíbles, ayudan a poner el culete duro y subirlo, como una imagen vale más que mil palabras he aquí la prueba gráfica
                                                  
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Antes de ponernos a hacerlas como locas, tenemos que saber la manera de realizarlas para evitar posibles lesiones, para ello aquí os dejo con una foto explicativa donde nos da los consejos :

                                             
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Una vez tenemos claro la manera de realizarlas, vamos a armarnos de valor y realizar este reto que nos llevará 30 días, es decir un mes y los resultados que obtendremos serán alucinantes, así que ¡Animo! a imprimir la imagen e ir tachando días!!

                                                       
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>>>>>> COZ DE BURRO O DONKEY KICK

Seguimos trabajando los glúteos y desde casa, este ejercicio con un nombre tan simpático es perfecto para trabajar la parte superior del glúteo, es decir levantar el culete, para así lucir bikini de manera envidiable este verano. Tenemos que aprender bien la manera de hacerlo y una vez la tengamos cogida, unas 30 repeticiones al día serán perfectas para ir trabajando.

                                                  
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>>>>>>> GOMAS ELÁSTICAS

Otro de los ejercicios que hago diariamente es utilizando unas gomas elásticas, cuestan muy poquito y puedes hacer muchos tipos de entrenamientos. Yo las utilizo para trabajar brazos principalmente, pues los tengo un poco blandengues... 

                                                        
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Pero también sirven para trabajar piernas, abdomen y un montón de partes del cuerpo, a continuación os muestro un esquema de una pequeña muestra de toda la clase de ejercicios que se pueden realizar con unas simples gomas

                                                  
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>>>>>>> ABDOMINALES

Tampoco nos podemos olvidar de la barriguilla, nada mejor que lucir un vientre plano y si esta algo musculoso mejor que mejor, pero sin pasarse tampoco. Mí consejo es realizar unas series de abdominales en casa, seguramente conozcáis los abdominales de toda la vida, pero hay muchas más maneras de realizarlos para trabajar más a fondo nuestro abdomen, como por ejemplo

                                                  
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Yo siempre empiezo realizando unas 10 o 15 repeticiones y luego a medida pasen los días voy subiendo hasta llegar a 50 diarias, para que os hagáis una idea.

Y para que la rutina sea más amena aquí os comparto una playlist que os animará

                                                  
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>>>>>>>>> RUNNING

Por último hablar de uno de mis vicios que además ahora es el deporte que más de moda se ha puesto en los tiempos que corren, y nunca mejor dicho. En mí caso adoro correr llevo haciendo footing desde hace unos ocho años, nunca me he propuesto participar en carreras o maratones, simplemente corro porque me encanta y es una buena manera de mantenerse en forma.

Si os queréis iniciar en el mundo runner lo tenéis muy fácil, pues al estar tan de moda hay muchísimos recursos disponibles en la red: guías, blogs, libros, aplicaciones, playlists ....

Para las que vais a empezar desde cero os recomiendo un montón el libro de Cristina Mitre "mujeres que corren" donde nos cuenta sus inicios como runner, dando consejos y sobre todo ayuda mucho a motivarse para continuar corriendo día a día.

                                                  
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También os recomiendo mucho su blog, donde aparte de hablar de carreras y consejos deportivos nos habla sobre belleza, tratamientos y trucos seguro que os encanta!

                                            
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La música me parece un complemento indispensable a la hora de salir a correr, aunque ya sabéis para gustos... seguro que hay gente que prefiere ir sin nada, pero a mí me motiva y además se hace mucho más ameno. En spotify existen montones de playlist para correr, yo os dejo mí preferida:

                                                
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Hasta hace unas semanas siempre corría con mí ipod donde venía integrada una aplicación de Nike, así iba controlando mis tiempos, kilómetros, como os dije aunque yo simplemente corro por diversión y para mantenerme siempre esta bien saber lo que corres y motiva cuando ves que mejoras. Lamentablemente perdí mi ipod así que ahora llevo el iphone siempre y me descargue la app de nike que está genial, si no os convence tenéis muchas más alternativas

        
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Y si ya queréis algo más profesional, la pulsera de Nike " Fuel Band" va genial y es perfecta para ir poniéndote retos y objetivos con tus amigos, yo no he tenido el placer de probarla pero solo he oido críticas buenas

                                             
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Y hasta aquí mis rutinas diarias, espero que os sirvan de ayude y os animéis a probarlas!!!!

Para más información podéis echar un vistazo aquí

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