Hoy te proponemos un plan que te asegura perder peso de manera rápida, y lo más importante envitando el efecto rebote.
Si sigues este plan puedes bajar de 8 a 10 kilos en un mes, sin mucho sacrificio y lo más importante, de manera permanente.
Las primeras dos semanas
Dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos
Esta etapa se basa en el principio de que, cuando escasean los carbohidratos que son los que aportan gran parte de la energía a los músculos y al cerebro, el organismo obtiene la energía de las grasas eliminando así las “llantitas”.
Ventajas:
Se pierde peso rápidamente
No se pasa hambre
Desventajas:
Esta etapa no debe prolongarse ya que al ser alta en proteínas supone un esfuerzo alto de los riñones para eliminar los deshechos.
Reglas:
Alimentos que puedes comer sin restriccion:
Alimentos proteicos: Carnes, pescados, quesos, huevo (dos al día).
Vegetales: lechuga, pepinos, apio, brotes de alfalfa, pimientos, rábamos, rúcula, espinacas crudas, repollo
Quesos: azul, cheddar, fetta, gouda, mozzarella, parmesano, queso crema, suiza, de oveja y cabra
Hierbas y especias; ajo, albahaca, eneldo, estragón, jengibre, orégano, pimienta, romero, salvia.
Alimentos permitidos comer con medida:
Aceitunas, aguacates, berenjenas, calabaza, judías verdes; brócoli, coliflor, tomates, cebollas, melón, fresas, sandía.
Alimentos prohibidos:
Azúcar – mermeladas, helados
Bebidas gaseosas
Harinas de cualquier tipo – panes, bollería
Bebidas alcohólicas
Ejemplo de seis menús
Menu No 1
Desayuno
Omelette con jamón, queso, y champiñones
Taza de té o café con un chorrito de leche entera
Merienda
1 taza de yogur
Almuerzo
Ensalada de pollo con lechuga y pepino, aliñada con aceite de oliva y sal. Toda la cantidad que desees
Merienda
Un pedazo de queso
1 taza de té
Cena
Crema de auyama (calabaza, zapallo) con chuleta de cerdo. Toda la catidad que desees.
Menú 2
Desayuno
Revoltillo de huevos con tomate
Taza de té o café con un chorrito de leche entera
Merienda
1 taza de yogur entero endulzado con edulcorante artificial
Almuerzo
Ensalada de pollo con lechuga y pepino, aliñada con aceite de oliva y sal. Toda la cantidad que desees
Merienda
1/2 taza de cerezas con queso crema
Cena
Sopa de pollo cocinada con vegetales como repollo, pimientos y coliflor. Toda la cantidad que desees
Menú 3
Desayuno
Rollos de jamón con queso adentro – Puedes comer toda la cantidad que desees
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera
Merienda
1 pedazo grande de melón
Almuerzo
Ensalada césar. Toda la cantidad que desees
Merienda
Un puñado de nueces
Cena
Pedazo grande de carne de res a la plancha con berenjenas asadas con queso. Toda la cantidad que desees
Menú 4
Desayuno
Rollos de jamón con queso adentro – Puedes comer toda la catidad que desees
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera
Merienda
1 pedazo grande de melón
Almuerzo
Ensalada César con 1 pechuga de pollo. Toda la cantidad que desees
Merienda
Un puñado de nueces
Cena
Pedazo grande de carne de res a la plancha con berenjenas asadas con queso. Toda la cantidad que desees
Menú 5
Desayuno
Queso duro con unas rodajas de tomate caliente en el horno o en microondas.
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera
Merienda
1 taza de yogur entero endulzado con endulcorante
Almuerzo
Pimientos asados rellenos de carne molida
Ensalada de repollo y rábanos aliñada con aceite de oliva.
Merienda
Un pedazo de queso
Cena
Salmón asado con ensalada de brócoli, lechuga, achicoria sasonada con aceite de oliva y queso rallado. Puedes comer toda la catidad que desees
Menú 6
Desayuno
Omelete de huevos con queso
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera
A media mañana
Pedazo grande de sandía
Almuerzo
Parrillada de verduras a la plancha
Filete de ternera o res
merienda
Atún con tomate
Cena
Espinacas gratinadas con queso.
Pollo a la plancha.
Las semanas tercera y cuarta
Dieta baja en calorías
A partir de la tercera semana y por un lapso de dos semanas, se debe seguir una dieta baja en calorías, consumiendo basicamente alimentos de origen vegetal y con fibras para desintoxicar el organismo que ha estado sometido a una dieta proteíca.
Esta segunda etapa no debe extenderse por más de dos semanas para evitar el efecto rebote que se origina cuando el cuerpo es sometido por un largo tiempo a una dieta baja en calorías. Luego de terminar esta dieta, se debe retornar a comer de manera saludable y hacer ejercicios moderados para no recuperar el peso perdido.
Aquí encontraras el menú para una semana.
Primer día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno 1 huevo cocido blando
1 manzana
1 taza de leche descremada
A media mañana 1 pedazo de melón o sandía
1/2 taza de maní
Almuerzo
Un plato hondo con frijoles (habichuelas, porotos) preparados con 1 tomates, 1 cebolla y un pimiento verde con aderezo de zumo de limón.
1/2 aguacate
1/2 pomelo (toronja)
Merienda 1 galleta de avena
1 té verde
Cena
Berenjena asada sazonada con ajo
1 pedazo mediano de pescado
Plátano a la plancha con 2 onzas de chocolate oscuro derretido.
Segundo día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 1/2 taza se yogur
1 taza de té verde.
A media mañana Un pedazo de queso bajo en grasa (requesón, cheddar o camembert)
Almuerzo
1 pechuga de pollo a la plancha
1 tomate cortado por la mitad condimentado con ajo perejil y aceite de oliva
1 pedazo de sandía
Merienda 1 cucharadita de pipas de girasol y un
racimo pequeño de uvas.
Cena
Tortilla hecha con dos huevos , cebolla y espinacas en 1/2 cucharada de aceite de oliva
Puré de zanahoria
1 pera
Tercer día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno 1 taza se cereal integral
1 taza de leche
1 pedazo de melón
A media mañana 1/2 taza de nueces
Almuerzo Calabacines rellenos con arroz integral y queso cheddar
1 plato grande de ensalada verde con cebollineso y queso ricotta
1 kiwi o 1/2 pomelo (toronja)
Merienda 1 galleta de avena
1 té verde
Cena
1/2 taza de atún
Ensalada hervida de judías verdes ( vainitas, porotos verdes) brócoli y zanahoria
1 pera
Cuarto día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno Batido con una banana y 1/2 taza de leche
1 taza de té verde
A media mañana 2 lonjas de jamón de pavo 1 taza de té verde
Almuerzo
Pizza con dos lonjas de pan integral – la receta más abajo
1/2 pomelo o una manzana
Merienda Humus casero: garbanzos con pasta integral rociados de limón con ajo.
Cena
Crema de arvejas o lentejas con queso rayado por encima
1/2 taza de fresas o un pedazo de melón
Quinto día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
Media docena de frambuesas.
A media mañana Un puñado de frutos secos
1/2 taza de leche descremada con café
Almuerzo
1 porción de carne de ternera o res sin grasa
1 ensalada de diferentes tipos de lechuga, tomate y pepino
1 pera
Merienda Una taza de maní con pasas
Cena
Espinacas gratinadas con queso cheddar
1 pedazo de melón
Sexto día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno Ensalada de frutas 1 taza de café con leche descremada
Media mañana Una porción de gelatina light
Almuerzo Caldo de vegetales hecho con calabaza (auyama, zapallo) coliflor, zanahoria y apio. Puedes tomar todo lo que quieras de caldo 1 naranja
Merienda 1 yogur light
Cena Ensalada de lechuga y pepino 1 lata de atún 1 pedazo de melón
Séptimo día
1 vaso de agua con el jugo de un limón al levantarte
Desayuno 1 galleta de soda con requesón Una taza de té verde
Media mañana Una porción de fruta fresca
Almuerzo Ensalada grande de vegetales con una pechuga de pollo a la parrilla o a la plancha 1/2 taza de nueces
Merienda Una banana
Cena Puré de calabazas con una porción mediana de carne magra o pescado Gelatina light
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