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Ejercicios para marcar el abdomen




El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7 ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo

Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices 5 veces a la semana estas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. 

Estos ejercicios los puedes complementar con un poco de cardio para que el resultado sea más efectivo. ¡Prepara tus deportivas y empieza ya!


Elevación de piernas

Túmbate boca arriba, coloca ambas manos debajo de la cadera, que te ayudarán como apoyo al cuerpo. Estira ambas piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados, después baja las piernas hasta casi llegar al suelo. Repite esta acción durante 45 - 60 segundos. Este ejercicio es muy efectivo si haces muchas repeticiones, te recomiendo que hagas 3  y no olvides acompañarlo en una rutina de ejercicio para que sea más efectivo.


 

Elevación de cadera inversa

Acuéstate boca arriba. Flexiona las rodillas, de forma que tus pies queden en el suelo. Así, tu cuerpo estará apoyado por los pies y los hombros. Deja los brazos estirados en el suelo, a lo largo del cuerpo. Con esa posición, eleva la cadera y vuelve hacia abajo. Realiza 3 series con una duración de  35 - 45 segundos.

 

Plancha lateral

Acuéstate y apoyate en el antebrazo que esta en el suelo. El brazo que está arriba puede quedarse estirado o junto al cuerpo. Deja el cuerpo extendido, con las piernas rectas, apoyadas en el suelo. Con esa posición, baja la cadera hasta llegar casi al suelo y eleva, por 30 segundos. Realiza 2 series de 10 o también puedes efectuar 3 de 15, dependiendo de tu resistencia física.

Plancha frontal

Ponte boca abajo y deja los codos apoyados en el suelo, en la línea de los hombros. Efectúa un movimiento para elevar el tronco, siempre contrayendo el abdomen. Durante el ejercicio, mantén el cuerpo completamente recto, sin levantar los glúteos o bajar la cadera. Permanece en esa posición durante 10 - 15 segundos y repite el ejercicio 6 veces.

Abdominales laterales

Sube la pierna izquierda sobre la derecha doblándola y subes el tronco izquierdo hasta la mitad y con el brazo derecho tocas la pierna derecha y luego haces lo mismo pero ahora el brazo izquierdo va tocar la pierna derecha. Permaneces con cada posición 5 segundos y repite el ejercicio 5 veces. 


Elevación de piernas y tronco

Acuéstate boca arriba y deja tu cuerpo recto, con las piernas juntas y extendidas. Sube, al mismo tiempo, el tronco y las piernas, estarás acostada, apoyada en el suelo solo los glúteos. Para tener la forma correcta, mantén siempre el abdomen contraído, la espalda recta y las manos a la altura de las rodillas. Permanece en esa posición durante 5 - 10 segundos y repite 6 veces.

Planchas con flexión

Comienza con una posición elevada de lagartija, las manos van directamente debajo de los hombros. Contrae el abdomen y lleva una rodilla hacia afuera del mismo brazo, pausa un momento antes de volver a extender la pierna detrás suyo. Mantén la pierna elevada hasta completar todas las series y repite el movimiento. Permanece en la posición durante 5 - 10 segundos y repite 6 veces.


Recuerda que estos ejercicios deben de estar acompañados de una rutina de cardio y no descuides el acondicionamiento de los demás músculos, para poder lucir un excelente cuerpo.

También no te olvides de tener una alimentación saludable, bebe mucha agua y evita los azucares. ¡Hazlo durante un mes y cuéntame como te sientes y como te ves! Hasta la próxima.
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