comunidades

Las dietas más efectivas para adelgazar

Los expertos en temas fitness aseguran que la clave para perder peso se encuentra en la alimentación, esta debe ser variada, moderada y sobretodo equilibrada. Hoy te hablaremos de cuáles son las dietas más efectivas para adelgazar, con una serie de pautas donde te enseñáramos cuáles son los alimentos que debes priorizar.

Constantemente aparece en internet un nuevo régimen alimenticio que asegura llevarse todos tus kilos, sin embargo no todos los métodos sugeridos son recomendables, algunos pueden llegar a ser contraproducentes y hacer estragos con tu salud.

Aléjate de aquellas que ofrecen resultados milagrosos y poco creíbles, que no tengan ningún aval científico, se encuentran basadas en único alimento o en batidos. Las dietas que te mostraremos a continuación han sido revisadas y aprobadas por nutricionistas calificados.

Alimentos básicos pasa una dieta efectiva

- Frutas y verduras, que si reciben un aporte calórico bajo aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.

- Frutos secos y legumbres, no solo por sus pocas calorías, además brindan una energía esencial para realizar las rutinas de ejercicios.

- Carnes, pescado y huevos, aunque se encuentran asociadas a cierta cantidad de grasa aportan aminoácidos indispensables para aumentar tejido muscular.

- Arroz, este es un alimento fundamental en la pérdida de peso, no posee grasas y es el acompañante perfecto para todas las comidas.
Dietas para bajar de peso: Te enseñaremos paso a paso dos dietas muy buenas para perder peso en tan solo unas pocas semanas, sin causar estragos en tu cuerpo y dándote los mejores resultados para lucir saludable y enérgica.

Dieta mediterránea



Se trata de una dieta con costumbres muy tradicionales, consiste en aumentar el consumo de alimentos con bajo nivel calórico y reducir o eliminar aquellas que simplemente aporten grasas y azucares.

DESAYUNO

- Media taza de café con leche

- Pan integral tostado (una sola rebanada), dos rebanadas de aguacate, sal al gusto y un toque de oliva

- Zumo de naranja, es importante que sea natural PRIMERA MERIENDA

Una fruta de tu elección. COMIDA

- Dos cucharones de lentejas guisadas

- Tres albóndigas medianas con guisantes y zanahoria hervidos

- Un puñado de fresas SEGUNDA MERIENDA

Queso fresco con un toque de miel CENA

- Pescado al horno

- Ensalada mixta

- Medio vaso de yogurt natural

Dieta DASH



Es un régimen enfocado en pacientes con hipertensión, pero es apta para cualquier persona que desee intentarla, pues aunque su meta principal no era la de perder peso, es ideal para este fin. Se basa en aumentar el consumo de frutas, cereales integrales, legumbres y pescado.

DESAYUNO

- Una taza de té verde

- Un sándwich de pan integral con pavo y tomate fresco

- Una naranja PRIMERA MERIENDA

Varias rebanadas de piña fresca COMIDA

- Lomo de cerdo asado

- Arroz integral

- Ensalada de lechuga SEGUNDA MERIENDA

Palitos de zanahoria con miel CENA

- Dos puños de pasta con trozos de tomate fresco y mejillones

- Gelatina sin azúcar

¿Solo la dieta es suficiente para perder peso?


Es importante aclarar que a pesar de que comer adecuadamente es lo que realmente te ayuda a reducir tu talla, es necesario que realices al menos 30 minutos de ejercicio diarios. Tengas excelente descanso, te hidrates muy bien y sobre todo tengas la fuerza de voluntad para iniciar y culminar las dietas.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: dietas

Recomendamos

Relacionado

adelgazar dieta perder peso ...

Parece la eterna lucha, ¿verdad? Queremos comer de todo, disfrutar con la comida y además adelgazar. Pues la forma de hacerlo es muy sencilla, pero tenemos que aprender a llevarla a la práctica. Hoy te enseñaré algunas técnicas para adelgazar sin dejar de comer. Una de las principales reglas que debemos aceptar para mantener una buena salud es que hay que comer de todo, todos lo días. Incluso es ...

dietas inicio vida sana ...

Han pasado más de 4 meses que no escribo ningún post y parece que ha pasado una eternidad por lo desentrenada que me encuentro jejeje. Atrás quedaron los días de sol, las cervecitas en las terrazas con los amigos, las vacaciones con un coche en Ibiza de alquiler para recorrerte toda la isla y disfrutar de sus maravillosas calas, ains!!, que ganas tengo de iiiiir, pero toca volver a la realidad y h ...

adelgazar dietas para adelgazar

Hay muchas dietas para perder peso. Algunos se centran en reducir el apetito, mientras que otros restringen las calorías, los carbohidratos o las grasas. Dado que todos ellos afirman ser superiores, puede ser difícil saber cuáles valen la pena probar. La verdad es que ninguna dieta es la mejor para todos - y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Este artículo revisa las 9 dietas ...

street style alimentación calorias ...

Hace unos meses, os recomendé una dieta para perder los kilos que nos habíamos cogido en vacaciones (dieta proteínas), pero estas dietas se recomienda realizarlas poco tiempo. Para perder peso lo más recomendable es llevar una dieta equilibrada que lleve proteínas, frutas y verduras, frutos secos y algo de hidratos de carbono. Asimismo, hemos de adaptar la ingesta de calorías, en función de la ac ...

dietas como perder peso rapido dieta para bajar de peso ...

El sueño de todas nosotras las mujeres es poder comer lo que sea y cuando sea sin engordar, pero lamentablemente no es así, por lo que tenemos que vivir probando diferentes dietas que muchas veces nos torturan, y no vemos los resultados deseados. Si eres de las que tiene fuerza de voluntad para hacer dieta, aquí dejamos un resumen de las dietas faciles para adelgazar en poco tiempo. Datos de las D ...

general

Hace poco hemos descubierto una aplicación para adelgazar, se llama “Dietas para adelgazar” y si eres una persona que quiera hacer un régimen para adelgazar y a la que le cueste un poco seguir la nueva alimentación con esta aplicación podrás seguir tu dieta y sus 5 comidas diarias que hayas escogido pero también nos da una lista de la compra con los ingredientes exactos que necesitas c ...

tratamientos de belleza dietas sobre dietas y ejercicios ...

Descubre cuáles son las mejores dietas para adelgazar y perder peso de una forma saludable En el mundo existen muchísimas dietas para adelgazar, pero no todas nos permiten perder peso de una forma saludable. A la hora de someternos a un régimen, es importante huir de las dietas "milagro" que nos prometen la pérdida de varios kilos en muy poco tiempo. La gran mayoría de estas dietas para ...

dietas efectivas adelgazar el abdomen adelgazar rapido ...

Existe alguna dieta de 1500 calorias para adelgazar? Es muy sabido que cuando se realiza una dieta para bajar de peso, muchas personas que la realizan tienen a cansarse de la dieta y la dejan de realizar ya que en su mayoría, estas dietas tienden a repetir muchas semanas la misma comida. En esta ocasión te recomendaremos una dieta de 1500 calorias para adelgazar, la cual es una dieta pensada espec ...

dietas dietas y nutrición dieta ...

Comienza un año nuevo, y si tienes sobrepeso, deberás tener en mente una cosa: bajar de peso. El dia de hoy estaremos hablando de las mejores dietas para adelgazar. Para eso te presentamos las 4 Mejores Dietas para Adelgazar del Momento. DIETA DE LOS 13 DIAS Esta es una dieta bastante restrictiva pero se puede adelgazar muy rápidamente. Se puede bajar hasta 5 kilos en una semana. Indicaciones Cump ...

adelgazar bajar de peso moldear figura ...

Si uno de tus intenciones para comienzos de año es lucir unos kilitos menos sin torturarte con una dieta, definitivamente no dejes de leer todo lo que te explicamos a continuación. Si eres de las que piensas que para perder grasa y esos kilos de más es necesario un riguroso y torturador programa de pérdida de peso hasta el punto de morirnos de hambre en el intento, estás equivocada. La realidad ...