The dreams of Sweet Lauryn Idea guardada 3 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Dieta equilibrada



Hace unos meses, os recomendé una dieta para perder los kilos que nos habíamos cogido en vacaciones (dieta proteínas), pero estas dietas se recomienda realizarlas poco tiempo. Para perder peso lo más recomendable es llevar una dieta equilibrada que lleve proteínas, frutas y verduras, frutos secos y algo de hidratos de carbono. 

Asimismo, hemos de adaptar la ingesta de calorías, en función de la actividad física de cada uno y del metabolismo basal de cada persona. ¿Qué es el metabolismo basal? Son las calorías que consume cada persona en estado de reposo. 

Otro aspecto importante a tener en cuenta, y que muchas personas no cumple, es que deben hacerse 5 comidas al día y que no puede haber más de 4 horas entre comida y comida.

Hoy os voy propongo una dieta perfecta para la pérdida de peso, recomendada para aquellas personas que hagan ejercicio de manera habitual. 



DESAYUNO:

Un bocadillo de 60 gramos de pan integral con dos lonchas de fiambre de pavo y un loncha de queso light. Un café con leche desnatada.

MEDIA MAÑANA:

Un café con leche desnatada. Dos mandarinas. Un yogur desnatado. 5 avellanas.

COMIDA:

Dos o tres tomates medianos con zanahoria rallada. 120 gramos de pechuga de pollo o pavo. 60 gramos de calabacín a la plancha. Una rebanada de pan integral.

MERIENDA:

Una manzana y 3 tortitas de arroz.

CENA:

Un lenguado. 4 rodajas de piña enlatada en su jugo. Un plátano.

UNA HORA ANTES DE IRTE A DORMIR:

Un tazón de leche desnatada con una cucharada de cola cao y 20 gramos de cereales fitness de chocolate negro.

La última comida, es como un premio y para que no te parezca que estas de dieta, ya que al llevar chocolate hará que te sientas más motivada para continuar. 

Otros aspectos a tener en cuenta, son que debes beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y es mejor hacerlo entre comidas. Se debe limitar el consumo de aceite a dos cucharadas soperas para todo el día.

El pollo, se puede cambiar por pavo o ternera. Y el lenguado se puede cambiar por panga o merluza, pero siempre a la plancha.

Con esta dieta verás una pérdida de peso progresiva y es muy efectiva. Además, no tienes sensación de hambre, y al tener como un premio cada día, parece que no estás dieta. 

¿Os animáis a probarla? Gracias por vuestras visitas y comentarios.

Fuente: este post proviene de The dreams of Sweet Lauryn, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

The last outfit

¡Buenas noches! ¿Cómo ha ido el fin de semana? Yo he ido a comprar mis últimos regalos de Navidad y a comprar comida para el día de San Esteban, que también es festivo en Cataluña, y lo celebraremos e ...

Mickey

¡Buenas noches! ¿Cómo ha ido la semana? La mía ha sido un no parar, ya que esta semana he tenido que cerrar muchos temas pendientes porque mañana empiezo mis vacaciones de Navidad!! Hoy os traigo un ...

Night Fever

¡Buenas noches! ¿Cómo ha ido el fin de semana? El mío ha sido un no parar, ya que he asistido a una clase de maquillaje que me va ir genial para mis looks navideños y además, he aprovechado para acaba ...

Autumn

¡Buenas noches! ¿Cómo va la semana? A mí se me está haciendo eterna, después de 4 días de fiesta, pero bueno mañana ya es viernes y en nada, estoy de vacaciones de Navidad. Hoy os enseño un look que m ...

Recomendamos