OlgaCarrera.com Idea guardada 23 veces
La valoración media de 19 personas es: Muy buena

Dieta protéica, si, pero sin efecto rebote




Dieta protéica sin efecto rebote, sin dañar nuestra salud, con control médico y para adelgazar de manera efectiva unos kilos por semana. Hoy os cuento mi experiencia con la dieta protéica acompañada de una lista de alimentos recomendados de fácil y rápida preparación.

La temida operación bikini

Ya comienza para unas, y ha comenzado para otras. En realidad antes del mes de julio normalmente queremos quitarnos de 3 a 5 kg. y claro que es posible, por supuesto. Eso sí, te recomiendo huir de las dietas y pastillas milagro para conservar tu salud tanto a corto como a largo plazo. He podido conocer de manos de mi especialista algunos efectos, e incluso leer experiencias muy duras.

Dieta protéica ecológica

El 100% de los alimentos deben ser ecológicos. En el mercado no existe ningún preparado de dieta hiperprotéica ecológico. Consulta aquí la dieta rica en proteínas ecológica.

Mentalizarnos antes de comenzar.

Antes de comenzar hemos de mentalizarnos de lo siguiente:

Comer 5 veces al día, respetando la dieta establecida. No picar nada más.

Beber de 1,5 a 2,5 litros de agua o infusiones al día.

Reducir y/o evitar el consumo de café.

No consumir alcohol.

Tomar al menos 3 infusiones al día: te verde, te rojo, infusiones detox o similares.

Caminar a paso ligero durante al menos 45 minutos diarios.

Establecer una rutina de sueño.

No consumir azúcares añadidos. La fórmula recomendada vividas diferentes experiencias

Práctica y fácil de elaborar.

Preferentemente dietas donde no se han de pesar los alimentos, las porciones se corresponden con una lógica o medida fácil.

Dietas de seguimiento semanal o quincenal.

Debe contener frutas, hortalizas y lácteos.
 
Dieta


¿Cual es el peso ideal?

Este viene dado por tu edad, sexo y morfología (estructura ósea, altura, etc.). Tu peso se debe corresponder con el de una persona sana, ha de ser equilibrado con los factores que se relaciona.

Hay numerosas fórmulas para su cálculo, aunque puedes calcular el recomendado por  la OMS “Click aquí”. Aunque también se lo puedes consultar a tu médico nutricionista.

¿Por qué con control médico?

Un médico ha de indicarte el tiempo a llevarla a cabo. Dado que un consumo excesivo de proteínas puede tener efectos secundarios o poner en riesgo tu salud.

La planificación dietética de un profesional será clave para no excedernos, o quedarnos cortos en la ingestión de proteínas.

Los planes de dieta protéica que adquieres por internet, tienen prácticamente el mismo coste que si los compraras en una clínica acompañados de una planificación médica. ¿Como puede afectarnos un exceso de proteínas?

Dado que las proteínas no pueden ser almacenadas por nuestro organismo como se hace con la grasa, un exceso de proteínas puede suponer:

Alteración metabólica.

Modificación de las funciones hepática y renal.

Riesgo de descalcificación ósea.

Dieta hiperprotéica, reduciendo grasa corporal Mi experiencia con la dieta hiperprotéica

Me ofrecieron las siguientes opciones como complemente protéico:

Bebidas tipo batido, o café con colágeno.

Magdalenas, palitos de pan, tostadas, pan blando, y galletas.

Barritas de cereales, de chocolate, de diferentes sabores.

Chocolate hiperprotéico.

Habas de soja de diferentes sabores.

Sopas, cremas y purésen polvo para preparar.

Crepes.

Tortillas.

Cereales

Mosses y Helados.

etc… La planificación dietética semanal me permitía comer:

Todo tipo de verduras cocidas por la noche.

Verduras crudas de cualquier tipo durante el día.

Algunas frutas.

Todos los condimentos.

10 gr. de materia grasa (preferentemente aceite de oliva, 2 cucharadas soperas).

Carnes blancas y rojas a la plancha.

Productos lácteos 0% grasa.

Huevos.

Carbohidratos (pasta y patata hervida). Todo ello con ingesta controlada.

Objetivo y resultados

Soy una persona constante y metódica, siempre he conseguido los objetivos planteados y me he saltado el plan 1,5 días a la semana.

El inicio es lo más complejo, es ideal comenzar de acuerdo a los siguientes pasos:

En el caso de que ingieras alimentos procesados dejar de consumirlos como mínimo 4 días antes de comenzar tu dieta, de esta manera será mucho más efectivo.

Hacer un día de “Plan Detox”

Comenzar tu dieta Pauta de 1 día de Dieta protéica

Desayuno

1 Producto hiperprotéico a elegir

Bebida caliente

Lácteo (queso sin grasa, yogurt cero, queso de Burgos cero…) Media mañana

1 Producto hiperprotéico de máximo 60 Calorías. Comida

Verdura

Carne

Postre hiperprotéico Media tarde

Hiperprotéico de hasta 60 Calorías. Cena

Pescado, carne o huevos.

Verdura hervida o al vapor.

Producto hiperprotéico.

Lácteo. Para concluir, comentaros que la primera semana se pierden de 2 a 3 quilos. Además si haces una semana de esta dieta se debe seguir con el plan de estabilización de peso, como mínimo quince días más. En realidad se pierde un máximo de 4 Kg. al mes más o menos.

Gracias por tu lectura!

La entrada aparece en Olga Carrera Blogger.

GuardarGuardar
Fuente: este post proviene de OlgaCarrera.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Despedida de soltera pin up

Despedida de soltera pin up, de todos es sabido que las despedidas de soltero y soltera son esas fiestas que se celebran antes de tener una pareja formal para un periodo de tiempo “x”, y ...

Miel Antonio Simón

Miel Antonio Simón, es una empresa familiar de apicultores artesanos que vienen elaborando miel desde el año 1897, si,si, muchos años de tradición y buen hacer. Miel Antonio Simón Bien es cierto que A ...

Los BIO alimentos de otoño

Los BIO alimentos de otoño que vamos a disfrutar de lo lindo!!! A mi me encanta el otoño, sobre todo porque nos regala parajes incomparables. Pasear por zonas donde los árboles comienzan a dejar caer ...

Recomendamos

Relacionado

dietas bajar de peso cómo ...

Como prevenir el efecto rebote al realizar cualquier dieta

Siempre que nos decidimos a realizar una dieta, nos preguntamos cuáles serán las trabas a lo largo del camino. Una de ellas es el efecto rebote, esto significa recuperar los kilos adelgazados y aún peor agregar más kilos de los que se tenían antes de la dieta. En este circulo, la persona que hace dieta, consigue perder peso pero no tiene éxito en mantener lo bajado a largo plazo, comenzando a aum ...

general adelgazar belleza ...

Dieta efectiva para perder peso sin rebote: semanas 3 y 4

¡Hola chicas! Como sabéis, la semana pasada lanzaba una especie de reto para comenzar la operación bikini (¡ahora o nunca!) y, para ello, en el post anterior os contaba cuál era mi dieta, gracias a la cuál conseguí perder mucho peso sin efecto rebote y a la que recurro cada vez que pillo alguno de más. Si comenzastéis la semana 1, ¡mucho ánimo! Sin duda, las dos primeras semanas son las más duras, ...

Belleza Salud adelgazar rapido ...

Operación bikini: cómo perder peso rápidamente y sin efecto rebote

En el hemisferio Norte se acerca el verano, la época donde nuestro cuerpo está más expuesto a las miradas ya que solemos ir a la playa o a la piscina y es cuando nos damos cuenta de que hemos ganado peso en los meses más fríos, entonces  queremos perderlo de manera rápida. Hoy te proponemos un plan que te asegura perder peso de manera rápida,  y lo más importante envitando el efecto rebote. Si sig ...

adelgazar belleza detox ...

Dieta efectiva para perder peso sin rebote: semanas 3 y 4

¡Hola chicas! Como sabéis, la semana pasada lanzaba una especie de reto para comenzar la operación bikini (¡ahora o nunca!) y, para ello, en el post anterior os contaba cuál era mi dieta, gracias a la cuál conseguí perder mucho peso sin efecto rebote y a la que recurro cada vez que pillo alguno de más. Si comenzastéis la semana 1, ¡mucho ánimo! Sin duda, las dos primeras semanas son las más duras, ...

general belleza dieta disociada ...

Semanas 10, 11 y 12 de la dieta para perder peso

¡Hola chicas! No penséis que me he olvidado de aquellas que siguen la dieta porque la semana pasada no pude subir la actualización. He tenido algunos problemas con el editor de mi ordenador pero ya tengo preparada otra tanda, la penúltima, puesto que con el post de la semana que viene ya terminarán los menús. Imagen: Bembu En esta ocasión son las semanas 10, 11 y 12 y como veis la cosa ya es mucho ...

scardale dieta doctor scardale ...

¿Cómo funciona la dieta de scardale?

Que es la  dieta de scardale? Para poder comenzar a entender esta dieta debemos comprender que está basada en el consumo de alimentos llenos en proteínas, pero que también es permitido el consumo de pequeñas porciones de grasa, lo que nos facilita poder lograrla de una manera más tranquila y variable. Ha sido desarrollada desde el estado de New York por el estadounidense Hermann Tarnower (cardiólo ...

belleza salud dieta alta en grasas ...

Convierte tu cuerpo en un quemagrasa con la dieta cetogénica, sin el efecto rebote

La dieta cetogénica, también conocida como dieta “Keto” propone el consumo muy bajo en carbohidratos y rico en grasas “buenas” y se basa en el principio de que cuando en el cuerpo hay pocos azúcares éste produce unas moléculas conocidas como cetonas que es un combustible alternativo al azúcar. En esta dieta, la energía se obtiene casi únicamente de las grasas, como conse ...

de frutas comida sana detox

Dieta del melón

Nivel Esfuerzo: Medio Tiempo: 2 semanas Porcentaje Éxito: Alto Esta dieta de melón es perfecta para aquellos que disfrutan comiendo un melón y la necesidad de deshacerse de algunos kilos de más. Es fácil de seguir y muy delicioso.. Dieta del melón para la pérdida de peso El melón es una fruta muy popular, y es una comida perfecta para los adultos y los niños. Aparte de ser muy delicioso es también ...

general belleza consejos perder peso ...

Dieta para perder peso de manera efectiva y sin efecto rebote

¡Hola chicas! Como veis el blog está en proceso de cambio, lento, pero con mucho trabajo detrás, por lo que os pido perdón si hay algún tipo de error o el diseño aún no está completamente coordinado. Dejando esto a un lado, hoy quería traeros un post de belleza, concretamente una dieta disociada que para mi es, sin duda, la definitiva. Sí, sí, no estoy exagerando. Hace como cuatro años mi cuerpo m ...