comunidades

Dieta primavera: ¿Qué es el balance energético negativo?


Al llegar el cambio de estación y el buen tiempo, much@s de nosotr@s decidimos perder algunos kilos de más, acumulados durante los meses de frio. En este artículo analizamos las claves y los mitos en este proceso.

¿Qué tipo de dieta seguir en este proceso?

Serán muchas las dietas que has podido leer o poner en práctica. Algunas basadas en ingerir solo pescado a la hora de comer y carne a la hora de cenar, otras, estando en ayunas un día, otras basadas en comer solo alimentos de un color, o incluso dietas hiperproteicas..

Pues bien, tienes que saber que estas dietas no tienen un fundamento científico o son gravemente perjudiciales para la salud. Por lo tanto, la única alternativa posible para perder esos kilos de un modo saludable y eficaz es crear un balance energético negativo. Esto es, básicamente, ingerir menos Calorías de las que necesitas.

Las dos claves?

Tienes dos alternativas.

1- Por un lado, practicando deporte, aumentas la cantidad de energía que necesitas, por lo que será más fácil obtener ese déficit.

2- La otra estrategia consiste en ingerir menos Calorías de las habituales en tu dieta manteniendo tu ritmo de vida normal, de tal modo que también estás favoreciendo ese balance energético negativo. Esto lo debes hacer durante un tiempo más o menos prolongado, en función de tus necesidades/ objetivos.

 

 

¿Cómo hacerlo?

Lo más importante es la motivación y las ganas de hacerlo, de conseguirlo. Para mantener esa motivación en niveles altísimos es importante que te fijes objetivos a corto plazo y que sean alcanzables. El seguimiento es muy importante, puedes pesarte en una báscula convencional una vez por semana. Otro aspecto que te puede ayudar es planteártelo unos meses antes del verano, y no a última hora, deprisa y corriendo. Intenta que la pérdida de peso no sea muy acusada, para disminuir el conocido efecto rebote. Puedes tomar como referencia una pérdida de 0,5 kg/ semanales.

¿Debo eliminar algún grupo de alimentos?

Para conseguir el citado balance negativo NO debes eliminar ningún grupo de alimentos. Debes tomar: cereales, legumbres,  frutas, verduras, carne, pescado, aceites (sobre todo de oliva), lácteos y huevos. Esto se debe a que cada uno de los grupos tiene multitud de nutrientes, algunos de los cuales necesitamos tomarlos en la dieta, es decir, no los podemos formar en nuestro propio cuerpo, y van a ser necesarios para un estado total de salud y bienestar. Por lo tanto, nos tendremos que centrar en moderar la cantidad.

La dieta vegana/ vegetariana sería una excepción, en la cual, si está bien planteada, no tiene el por qué existir carencias

¿Qué consideraciones generales recomendaría yo?

-Tomar el agua necesaria para las Calorías de tu dieta. Recuerda que el agua te aportará saciedad y ayuda a eliminar los metabolitos de desecho.

-Realiza 5 comidas al día. No te servirá de nada eliminar una comida. La clave está en el autocontrol, y saltarte una comida, te podrá llevar a tomar más en la siguiente.

-Realiza todos los días entre 40 minutos y una hora de ejercicio.

-Toma los lácteos desnatados. La grasa de los lácteos no tiene importancia desde el punto de vista nutricional, y nos supone un ahorro energético.

-Elimina el consumo de grasas, embutidos y bollería. Que la grasa provenga fundamentalmente del aceite de oliva.

-No consumas alcohol ni refrescos en tu dieta.

-MODERA LA CANTIDAD.

 

Todo lo comentado son pequeñas ayudas que esperamos que te sirvan de ayuda para este verano 2015. No obstante, si deseas un trato individual, con dieta personalizada y totalmente acoplada a tu persona para facilitarte la tarea, no olvides ponerte en contacto conmigo.

La entrada Dieta primavera: ¿Qué es el balance energético negativo? aparece primero en FlorDSelva.

Fuente: este post proviene de Flor, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Entrevista: Inma Soria, Coohuco

¿Quién es Inma Coohuco? Es una pregunta difícil de contestar. Inma y Coohuco son la misma persona. Inma es una chica muy inquieta de 32 años, sencilla, natural, cercana, un poco tímida. Necesita tener ...

Mi estilo hacia los 30.

La primavera ha llegado para quedarse (al menos, para los próximos dos meses) así que, como pavos reales empezamos a liberarnos de capas y desplegar plumas. Ha llegado el momento de soñar en los momen ...

Chándal sí, pero NO con tacones

¡Medio mes! Medio mes entero -o más- es el tiempo que llevamos leyendo -o mejor dicho, viendo- en cada medio de comunicación de moda publicaciones sobre famosas combinando el chándal con tacones. Una ...

Recomendamos

Relacionado

dietas perder peso alimentación ...

¿Qué es la dieta de los puntos?

En este periodo que nos ha tocado vivir y en el que el físico es tan imporante, son muchas las personas las que hacen una dieta con el objetivo de perder algo de peso de manera saludable. Es por ello por lo que hoy venimos a presentaros una de esas dietas para adelgazar denominada como dieta de los puntos y que creemos puede ser de vuestro interés. ¿En qué consiste? Básicamente, en esencia, consis ...

dietas bajar de peso en una semana adelgazar en una semana ...

Dieta 1000 calorías, dieta baja en calorías

La dieta 1000 calorías es una dieta baja en calorías. Es una dieta para bajar de peso en muy poco tiempo contando solo las calorías que se toman y sin tener que tener en cuenta los alimentos que se ingieren. Así, es una dieta que la gente suele realizar porque a veces nos cuesta más comer sano que comer menos pero comiendo lo que queremos. Esta no es una dieta sana, pero la obesidad tampoco lo es, ...

dietas nutrición artículos ...

Piérdele el miedo a las grasas

¿Sabías que eliminar las grasas de la dieta puede tener un efecto negativo e incluso hacer que engordes a largo plazo? o que no todas las grasas son iguales. Hay grasas saludables y el cuerpo las necesita, para que no te vuelvas loco o loca averiguando cuáles debes incluir y cuáles no, te voy a dar una lista de alimentos grasos que es recomendable incluir en la dieta, y que además tienen un efect ...

dietas y nutrición

Dieta Fricker

La dieta Fricker es otra de las dietas hipocalóricas que tan de moda están últimamente, pero de ellas, quizá es una de las menos conocidas, lo cual es una pena ya que es una de las más sanas que podemos hacer. Como en casi todas las dietas de este tipo, la dieta Fricker tiene dos fases, la de ataque y la de estabilización, en la cual adelgazamos de forma distinta, rápido al principio, y lento en ...

dietas más sabor adelgazar ...

¿Dieta? ¿Qué dieta?

Este blog se llama Más Placer, Menos Dieta, porque no creo en las dietas. Desde que tengo uso de razon he intentado seguir dietas, pero nunca me han funcionado porque las dietas prohiben, restringen, te dan una lista de lo que no se puede comer. Y a mí basta con que me digas que algo no lo puedo comer, para que me obesione con ello… Por eso me lo permito todo. Sí, absolutamente todo. No hay ...

dietas operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 ...

En qué consiste la dieta líquida

En que consiste la dieta Liquida

Dieta líquida para bajar de peso rápidamente - Operación cuerpo Sin duda esta es una dieta muy controversial, solo como dato informativo te traemos un resumen de en que consiste la dieta liquida, ya estamos en la operación cuerpo 10 y te traemos datos que te ayuden a encontrar la mejor alternativa para bajar de peso, con la información que te traemos, saca tus propias conclusiones, personalmente y ...

dietas dieta sana dieta equilibrada ...

Cuidarnos es facilisimo con una dieta desintoxicante

Con la llegada del verano a todas nos entran las prisas por perder los kilos de más que hemos cogido durante el invierno. En muchas ocasiones hacemos locuras, nos agarramos a las 'dietas milagro' y lo único que hacemos es poner en peligro nuestra salud. Ya sabemos que para mantenernos en el peso ideal hay que seguir una alimentación sana y equilibrada durante todo el año, hacer ejercicio.. ...

dietas adelgazar destacado ...

Dietas para adelgazar, Adele y su plan vegetariano

Las dietas para adelgazar son parte del menú de Adele, cantante británica poseedora de un gran carisma, sonrisa magnética y voz espectacular. Con 27 años de edad, ha sido duramente criticada por su manera tan peculiar de ganar rápidamente bastantes libras de peso. ADELE, CUERPO Y VOZ ESPECTACULAR Ahora nos ha dejado con la boca abierta al verla en pasarelas y escenarios luciendo un cuerpo que ...

perricone 28dias alimentos ...

La dieta del doctor perricone: es una nueva tendencia

La dieta del doctor perricone: la  una nueva tendencia de hoy: La dieta del doctor Perricone, ha sido catalogada por muchos como la dieta del año, es na dieta que se ha caracterizado por sus múltiples beneficios anti edad y por su grandiosa capacidad de eliminar las grasas saturadas, las cuales, son muy negativas. Tal como lo ha expresado su creador, el doctor Perricone, esta es una dieta que busc ...