comunidades

Taurina, beneficios para ganar músculo

La taurina es un aminoácido que se encuentra en grandes cantidades en el corazón y el cerebro. También se encuentra en la comida, principalmente en carnes y pescados, aunque también está incluida en las bebidas energéticas y algunos suplementos todos pensados para mejorar el rendimiento físico, la fuerza y para ganar músculo.

Si estás interesado en conocer los usos y beneficios de este suplemento, entonces a continuación te los mostraremos al detalle.

Taurina para ganar musculo


Taurina beneficios y usos para ganar músculo

La taurina se prescribe a menudo para tratar la insuficiencia cardíaca congestiva, presión arterial alta, enfermedades del hígado, colesterol alto, TDAH y más. Aunque se necesitan la mayoría de los aminoácidos para construir proteínas, la taurina no ayuda a construir músculo directamente, ya que no se vincula con otros aminoácidos o los bloques de construcción de proteínas.

La taurina sin embargo ejerce una buena función como antioxidante. Los antioxidantes protegen a las células del cuerpo del daño resultante de ciertas reacciones químicas que implican oxígeno (oxidación). La taurina también se dice que mejora el rendimiento mental y deportivo.

También mejora la permeabilidad de las membranas celulares por lo que más nutrientes irán hacia el músculo, esta es la forma en la que nos ayuda a ganar músculo. También retrasa la aparición de la fatiga y es un excelente vasodilatador y voluminizador celular (como la creatina),

Con el envejecimiento, disminuyen las concentraciones de taurina en el cerebro, los principales expertos creen que niveles más altos de taurina se correlacionan con una mejor memoria y función mental. Debido a la popularidad de la cafeína y las bebidas que contienen taurina, los investigadores austriacos publicaron un estudio en 2000 que examinó su eficacia en 10 estudiantes de posgrado. ¿Los resultados? La mezcla de la bebida energética Red Bull (con cafeína, taurina y glucuronolactona) demostró tener efectos positivos en el rendimiento mental y estado de ánimo. Otros estudios han encontrado que la combinación podría mejorar la atención y razonamiento verbal, pero no parece tener ningún efecto sobre la memoria.

En cuanto al rendimiento deportivo, un estudio publicado por investigadores japoneses en 2003 examinó a 11 hombres de 18 a 20 años de edad, que se les dijo a realizar ejercicios de bicicleta hasta que se agotaran. Después de tomar suplementos de taurina durante siete días (cada día antes de su sesión de ejercicios), los hombres mostraron un incremento significativo en el VO2máx (la capacidad máxima del cuerpo de una persona para transportar y utilizar el oxígeno) y el tiempo hasta el agotamiento. Los investigadores acreditan la mejora a la actividad antioxidante de la taurina y la protección de las propiedades celulares.

¿Qué dosis de taurina debo consumir?

La taurina se refiere a menudo como “un aminoácido condicional,” en lugar de “un aminoácido esencial.” El primero puede ser producido por el cuerpo, pero este último no puede ni debe proporcionarse a través de la dieta. Sin embargo, algunos expertos creen que la taurina podría ser en realidad un aminoácido esencial, lo que significa que se debe aportar y suplementar mediante la dieta.

La taurina es un ingrediente clave en las bebidas energéticas como Red Bull (Hay un gramo de taurina en cada lata de Red Bull) y en muchos suplementos pre-entrenamiento utilizados en el culturismo por lo que puede ser fácilmente ingerida de estas maneras. Pero toma nota: Las bebidas están cargadas de azúcar y no son las mejores cuando se trata de mantener una dieta baja en calorías.

Cuando se trata del tratamiento de la insuficiencia cardiaca congestiva, los pacientes toman típicamente entre cinco y cincuenta y ocho gramos de taurina por día en hasta tres dosis divididas.

Para mejorar el rendimiento físico y la ganancia de masa magra, se recomienda tomar entre 3 y 10 gramos diarios, principalmente alrededor del entrenamiento.

La taurina y la creatina para ganar músculo

Estos dos suplementos actúan de forma similar y de manera sinérgica incluso, por lo que combinar su ingesta puede ayudarnos a ganar aún más masa muscular.

Para ello, toma antes del entrenamiento entre 5 y 10 gramos de Taurina y entre 5 y 10 gramos de Creatina junto con abundante agua y carbohidratos para obtener los máximos beneficios.

Resumiendo

La Taurina es un suplemento muy famoso y usado en el culturismo, de hecho todos los pre-entrenamientos y quemagrasas lo usan y todos los culturistas profesionales añaden Taurina a su suplementación peri-entrenamiento, así que, ¿por qué no pruebas a añadir un poco de Taurina a tu dieta? Es bastante barata y sus beneficios no se deben dejar pasar por alto.

El articulo original esta en: Taurina, beneficios para ganar músculo
Puedes leer mas artículos similares aquí: CONOCE SOMANABOLICO|COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de SOMANABOLICO, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas consejos aumentar masa muscular ...

Es un hecho bioenergético que la energía durante tus entrenamientos de alta intensidad en el gimnasio viene de los carbohidratos. Al hacer ejercicios a una intensidad más alta, el principal combustible que tu cuerpo utiliza son los carbohidratos sobre todo a partir del glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. Pregunta a cualquier persona que haya realizado una dieta baja en carbohidratos ...

dietas rutinas aumentar masa muscular ...

¿Quieres ganar músculo a toda costa? Si es así entonces lo que buscas es un entrenamiento culturista espartano para completar dicho objetivo. Este tipo de entrenamiento es especialmente duro pero las ganancias merecen la pena. El sistema se basa en la combinación de los principios de entrenamiento que utilizaban los antiguos guerreros espartanos para fortalecer su cuerpo con los avances del entren ...

general

Llevas varios meses entrenando duro, tienes un plan de entrenamiento adecuado, no te saltas los entrenamientos ni las comidas. El siguiente paso lógico sería comenzar con algunos suplementos. Aunque se denominan suplementos, mejor sería llamarles "complementos" porque complementan tu dieta diaria. Es decir no sustituyen a una comida. Cuando tomas suplementos debes seguir con tu dieta. No ...

Si queremos ganar músculo debemos de hacer obviamente una dieta para incrementar masa muscular, sin embargo la mayoría de estas dietas están pensadas para que la persona en cuestión incremente su peso lo máximo posible pero esto viene con un problema, y es que aumentaremos nuestra cantidad de masa muscular pero sin embargo la ganancia de masa grasa se disparará, teniendo que malgastar muchísimo ti ...

dietas rutinas aumentar masa muscular ...

La temporada de otoño e invierno sin duda es la más utilizada por los culturistas para ganar musculatura. Es por ello que probablemente tú también estés decidido a ganar la mayor cantidad de músculo posible en esta etapa para luego definir y conseguir el cuerpo que siempre has deseado. Si estás dudoso sobre tu rutina de entrenamiento, a continuación te ofrecemos una rutina altamente efectiva para ...

general aumentar masa muscular como aumentar gluteos ...

10 Razones por las que no puedes aumentar masa muscular o construir el músculo "Una última sensación," dijo mientras se tanteó el pecho. Se abrió camino hasta mi abdomen. Y entonces mis nalgas. Arnold Sonreí. La nueva chica que estaba conmigo no lo hizo (el amor). Estas fueron las palabras de despedida de una mujer casada, a escondidas en un último toque antes de salir del bar con su ...

consejos destacada dietas ...

La mayoría de las personas tienden a tener un mal concepto en cuanto a ganancia de masa muscular se refiere; comienzan un entrenamiento arduo y agotador, tomando suplementos porque los vieron promocionados por tv y ven los cambios que obtuvieron algunas personas con ayuda de estos suplementos, sin saber de lo que se trata, sin una alimentación adecuada y levantando cantidades de pesos exagerados, ...

trucos y consejos hogar hogar ...

Os propongo varias ideas para ganar espacio en casa: Para organizar zapatos, con la propuesta del mueble giratorio, muy fácil de hacer.  O la original manera de hacer que los rollos de papel de regalo ni se arruguen, ni se pierdan! La idea de cómo guardar las bicis es de lo más original, aunque no sé si la pared quedará muy limpia… Lo que si me parece de lo más útil es la idea de poner una b ...

antiedad secretos de belleza secretos mujer ...

Beneficios del colágeno ¿Qué es el Colágeno? Los beneficios del colágeno son significativos dado que es la proteína estructural más abundante y más importante de su cuerpo y representa alrededor de un tercio de la proteína total y tres cuartas partes del peso seco de la piel en los seres humanos. La palabra viene del griego “kólla”, que significa pegamento. El colágeno literalmente act ...

dietas aumentar masa muscular suplementos

Una persona puede ganar masa muscular gon la glutamina siempre que sepa utilizarla y la combine con un programa de dieta y ejercicios idóneos para su objetivo. Sin duda la L-glutamina es de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo y sobre todo en el músculo, y es por ello que juega un papel importante para ganar masa muscular. Aunque podamos utilizarla en los alimentos naturales, si queremos ob ...