La idea de tener glúteos firmes y redondos, es algo que vuelve loca a cualquier mujer…. Algunas quieres más volumen y otras tanto, solo tonificar; sin embargo, hoy en la mayoría de las chicas se plantea una pregunta ¿Cómo aumentar mis Pompas?… Y si es que, acabas de entrar al Gym te tengo una súper Rutina que hará que tus pompas Crezcan tal cual las de JLO, aún cuando seas una principiante.
Fuente de la imagen: eslamoda
Si estás comenzando a ir al Gym y la verdad es que para nada eres experta en el tema, te invito a seguir leyendo este post, pues te diré como conseguir un Trasero de ensueño, aún cuando acabes de entrar al gimnasio y no eres experta en la rutina.
Antes de entrar de lleno al tema de los ejercicios, es necesario que conozcas un poco sobre tus Glúteos, pues estos, no sólo son un musculo…De hecho hay tres músculo:
Glúteos maximus:
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Lo que todo el mundo piensa que es el glúteo… El musculo más grande del cuerpo humano.
Gluteus Medius y Minimus:
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Ahora ya sabes que debes de trabajar tres músculos en las pompas y no sólo uno.
Al diseñar una Rutina para Aumentar tu Trasero, es importante tomar en cuanto 4 Factores:
Tipo de Fibras
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El Gluteus máximo crece haciendo fuerza sobre este, e ahí la importancia de apretar la pompa cada vez que realizas algún ejercicio. Esta área del cuerpo, tiene fibras que necesitan mucho estimulo durante un tiempo corto, e ahí la importancia de realizar ejercicios que lleven de 15-20 repeticiones, con el peso adecuado.
Usar poco peso y hacer más repeticiones, no hará que tu Trasero Crezca, sólo que se reafirme.
Rango de Movimiento:
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Siempre es importante tener en cuenta, que aún cuando utilices mucho peso para realizar un ejercicio, sino tienes la técnica adecuada, no habrá ningún efecto….
Uno de los errores que más se cometen en el gimnasio es usar demasiado peso para las Sentadillas y Bajar sólo hasta 45°, esto esta MAL…. Para que el glúteo crezca, deberás hacer la sentadilla más profunda y haciendo presión.
Cadena Cinética:
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Seguramente te estarás preguntas a que se refiere esto… Básicamente este término hace referencia a una correlación entre el músculo y tu cuerpo, al momento de realizar algún movimiento.
Por ejemplo, cuando estás en el Gym y utilizas la banca para trabajar pecho, no sólo trabajas está área, sino también el Tirceps y Deltoide fronta…. en relación al glúteo, si tu espalda Baja esta débil, jamás habrá aumento del trasero, así que lo ideal es entrenar todos los músculos para que tengan fuerza.
Ejercicios diferentes:
Evita hacer sólo sentadillas, aún cuando mucha gente te lo diga. Lo mejor es estimular los tres músculos que tienen tus pompas.
Guía de ejercicios para aumentar tu Trasero:
No necesitas liga
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Si vas iniciando acudir al Gym no te presiones, cuando estás haciendo ejercicios con sentadillas, no es necesario utilices liga de resistencia, pues lejos de hacer que el trasero se ponga tal cual el de J Lo, sólo lograrás lesionarte o no hacerlo bien, porque no hay condición.
No tengas pena de pedir ayuda si no sabes usar alguna maquina, pues de no hacerlo, toda tu rutina estará mal y puedes llegar a lastimarte.
Squats:
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Tu trasero arderá con este ejercicio.
Todo en uno:
3 músculos son los que conforman el trasero y los mismos 3 trabajarán en conjunto con este ejercicio.
Sentadillas:
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Esta forma es la correcta y seguramente tu trasero se pondrá muy bien.
La Motivación ayuda:
¡Motivarte con esta imagen estoy segura que te ayudara mucho… Trasero de ensueños aún cuando eres principiante en el Gym!
Te anexo algunas otras rutinas que te ayudarán de mucho para que tus pompas aumenten rápidamente:
Levanta y Aumenta Pompas
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