Mujer Chic Idea guardada 279 veces
La valoración media de 434 personas es: Excelente

Recetas de ensaladas completas y con pocas calorías para reemplazar tu almuerzo

Las ensaladas son el plato perfecto para ayudarnos a bajar de peso, sobre todo en los días que hace menos frío. Proveen pocas calorías, mucha fibra y agua y si combinas  los  alimentos  bien.  Son  un  plato completo para que no te falte de nada y tengas energía para hacer frente a tus responsabilidades diarias.

El  secreto  está  en  combinar  verduras y hortalizas bajas en calorías y ricos en sabor y fibra saciante con alimentos ricos en proteínas, así obtendrás  un  plato  al  cual no  le  falta  nada  y  tienen  la  ventaja de que se preparan en tan sólo unos minutos sin ser una bomba calórica.

La mayoría de las ensaladas se hacen en menos de 10 minutos y no contienen grasas saturadas ni ingredientes perjudiciales para la salud.

Sólo tienes que poner  cuidado en la salsa que usas, porque puede agregarle muchas calorías al plato.

1 – Ensalada de queso fresco y aceitunas

4 porciones
Calorías :  200

Ingredientes

 

- 1  Pepino
- 4 ajies cubanela
- 2 tomates
- 1 taza de queso fresco cortado en cuadritos
- 16 aceitunas negras
-1 cebolla roja Poner los ajíes a asar en el horno por unos 15 minutos. Picar todo en lonjas y colocar en un plato.

Aliño

- 1 pizca de sal
- 1 cucharada de vinagre
- 1 cucharadita de aceite de oliva

ensalada-queso-aceituna1


  2 –  Vainitas (judías o porotos verdes) ,  tomates y atún

4 porciones
Calorías: 185


Ingredientes

- 4 tazas de vainitas cocidas
- 1 cebolla blanca mediana
- 2 tomates
- 2 latas de atún entero en agua
- hojas de menta Cortar el tomate en tajadas y la cebolla en tiras finas. Unir todo y colocar el atún en trozos.

Aliño
 

- 1 pizca de sal
- 1 cucharada de vinagre
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1/2 cebolla blanca rayada

ENSALADA-DE-VAINITAS-Y-CEBOLLAS2_01


   3 – Huevos, pollo y palmitos

4 porciones
Calorías: 185

Ingredientes

 

- 4 huevos duros
- 1 pechuga de pollo
- 4 tazas de rúcula
- 1 taza de palmito picado Cortar la pechuga en lonjas y asar en el horno o al gril. Cortar los huevos en lonjas. Colocar todo en el plato.

Aliño

 

- 1 cucharada de vinagre de manzana
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharadita de mostaza
- 1 pizca de sal
- 1 pizca de pimienta

ensalada_ranchera11


  4 –  Salmón, endibias y aguacate

4 porciones
Calorías: 200

Ingredientes

- 2 endibias
- 150 gr. de salmón ahumado
-  2 aguacates
-  1 tomate
- 1 lechuga repollada
  Limpiar las hojas a las endibias y de la lechuga, partir el tomate en cuadraditos. Pelar el aguacate y partirlo en láminas. Cortar el salmón en lonjas.  Ordenar todo en el plato.

Aliño

 

- 1/2 taza de Jugo de naranja
- 1 pizca de pimienta negra
- 1 pizca de sal marina

Ensalada-de-salmón-aguacate-jpg1


  5 Ensalada  de pollo, manzana y nueces

4 porciones
Calorías por porción: 250

Ingredientes

 

- 1 manzana cortada en rodajas
- 3 pechugas medianas
- 1/2 taza de nueces picadas
- 1 lechuga romana Hervir las pechugas en agua con sal y pimineta.uando estén blandas, enfriar y cortarlas en pedazos medianos. Limpiar las hojas de lechuga. Cortar la manzana en rodajas y mezclar todo.

Aliño

 

- 1 cucharada de mayonesa light
- Medio limón
- Una piza de sal

pollo-con-manzana


  6. Ensalada de legumbres y bacalao

4 porciones
Calorías : 280

Ingredientes

 

- 300 gramos de bacalo sin espinas
- 2 tazas de alubias blancas cocidas (porotos, habichelas, frijokes0
- 2 ajies morrones verdes
- 2 tomates
- 1/2 taza de cebolla blanca
- 1 diente de ajo
  Poner el bacalao la noche anterior en agua fria. botar el agua y cambiar por una nueva. Hervir el bacalao con el diente de ajo. Cuando este listo botar esa agua para lavar la sal. Picar en trozos pequeños. Picar la cebolla en cuadritos pequeñitos y el  ají y el tomate en cuadritos medianos. Mezclar todo y está listo para servir.

Alińo

- Sal al gusto, si es necesario

- 1  pizca de pimienta

ensalada de legumbre


 
Fuente: este post proviene de Mujer Chic, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Las 4 infusiones con más poder diurético

La naturaleza provee de maravillosos productos que nos ayudan a tener mejor salud y belleza. La inflamacion es un problema molesto que puede tener diferentes causas. Si notas que se te  hinchan los to ...

Recomendamos

Relacionado

Belleza Salud comer sano ...

Ricas ensaladas bajas en calorías para sustituir tu almuerzo

Las ensaladas siempre son una excelente alternativa a la hora qué elegir para comer. Contienen vitaminas, minerales y fibras y si le agregamos algunos ingredientes, también nos aportan proteínas, lo que la convierten en una comida completa. Aquí  les  traemos  las  recetas  de cinco  ensaladas  completas  y  a  la vez  sencillas  que  pueden   sustituir  un  almuerzo   o  una  cena  de manera salu ...

dieta ensaladas recetas ...

11 Ensaladas originales para eliminar los excesos

Os he preparado un resumen con las 11 mejores ensaladas que he encontrado en los blogs de facilísimo para combatir los excesos de este verano. 1. Raquel Carmona del blog LOS TRAGALDABAS, nos trae una deliciosa Ensalada de Quinoa con tomate y frutas perfecta para celíacos por que no tiene nada de gluten. Rica en proteínas, minerales y fibra, la hace una aliada perfecta para dietas depurativas y ant ...

general dietas salud

Ensaladas para bajar de peso y aumentar enérgia

Conoce que tipo de ensalada deberías de comer Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com, esta semana hemos querido compartir con ustedes temas que nos harán sentir más saludables, debido a los excesos en fiestas pasadas, es momento de ponernos en acción y bajar esos kilitos de más,si estas pensando en esas ricas ensaladas que nos ayudan en bajar de peso, recuerda que hay muchas variedades de ensal ...

bajas calorias frutas bajas en calorias comidas sanas ...

Frutas con pocas calorías

Hemos hablado en diversas ocasiones, de esos alimentos que parecen saludables y bajos en caloria pero no lo son ( haz click AQUI, para ver los alimentos no tan saludables). Pero si sabemos que existen diversas frutas que son bajísimas en calorias y que podemos comer casi a voluntad. Tirate de cabeza en estas 8 frutas cuando se te antoje algo dulce. Son riquísimas y saciadoras, ya que contienen alt ...

recetas

7 coloridas y suculentas recetas de ensaladas que no has probado

Existen infinidades de recetas de ensaladas coloridas y deliciosas que puedes preparar en casa; además sirven como acompañantes de platillos fuertes. Lo ideal es que contengan ingredientes como frutas y verduras para hacer de una receta muy nutritiva y saludable. Acompáñanos y disfruta estas maravillas que hemos realizado para ti. ¿Cómo hacer recetas de ensaladas? Presta atención a nuestra sección ...

calorias batidos leche ...

3 Bebidas que tienen muchas calorías

Baja de peso-eligiendo la bebida que tenga menos calorías Amigas, el post de hoy tiene como finalidad orientar de la mejor manera, todas tomamos ciertas bebidas que ya son parte de nuestra dieta diaria, los batidos, la leche, una taza de chocolate, entre otros, son parte de nuestra alimentación, pero si buscas bajar de peso, es importante que sepas cuantas calorías tienen cada una de estas 3 bebid ...

ejercicios operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 ...

El mejor ejercicio para quemar más calorías

Los beneficios de hacer spinning y cuántas calorías quemamos con el Si estamos en nuestra operación cuerpo 10, optamos de manera saludable cómo bajar esos kilitos que nos incomodan, y el mejor ejercicio para quemar más calorías, es sin duda el "spinning", si ya estas decidida en hacer ejercicio, y no sabes por dónde comenzar, en este articulo encontraras todos los beneficios por el cual ...

adelgazar bajar de peso como limpiar el higado ...

Jugo Maravilloso para Comenzar a Bajar de Peso

Jugo Maravilloso para Limpiar el Hígado Si deseas potenciar tus planes de adelgazamiento es muy importante que mantengas un hígado limpio. Muchas veces comenzamos un plan de dietas y vemos en pocos dias como no adelgazamos lo que quisieramos y eso nos desmotiva y nos hace perder la idea de adelgazar y nos decimos: ! Haga lo que haga jamás logro bajar de peso! . El detalle que muchos obviamos es qu ...

moda cocina

ENSALADAS. PIENSA EN VERDE.

Comienzo con unos cuantos agradecimientos que tengo pendientes, gracias Vanesa del blog "Written in the star" por nominarme a un Liebster Award, gracias Khoana del blog "Cerca del Infinito" por nominarme también al Liebster Award y por último a J.A. Martí del blog "Amely Jk" por otro Liebster Award, gracias a todas por acordaros de mi blog, espero hacer una entrada co ...

recetas smoothies

Smoothie para bajar de peso | Receta baja en calorías

¿Quieres saber cómo bajar de peso? ¿Quieres eliminar esos kilos de más? ¿Sientes que has intentado todo para adelgazar y nada funciona? Pues no te preocupes, ya que a continuación te proponemos una receta smoothie para bajar de peso riquísima y baja en calorías. Una de las opciones más saludables que hay para poder bajar de peso y adelgazar de forma natural, es incorporar los Smoothies a tu dieta ...