Hola amigas, que les parece si esta semana empezamos de la mejor manera, y no hay nada mejor que cuidar nuestra salud, y figura con nuestra alimentación, sé que para muchos es algo complicado debido al ritmo de trabajo que podamos tener, y encima ocuparnos del quehacer en el hogar, los hijos, la escuela en fin, muchas veces nos ocupamos de los demás y tendemos a descuidarnos nosotras mismas.Te presento la operación cuerpo 10 con 3 comidas bajas en calorías y energéticas, este menú fue preparado por una dietista la cual nos aporta la cantidad necesaria de calorías que podemos ingerir, y si quieres tener más energía, puedes optar por el otro menú más fortalecido, este menú es para todos los gustos.
Si quieres sentirte más ligera, toma nota del menú que te presento ahora y sintámonos mejor con nuestra salud y figura de 10.
Operación cuerpo 10 con 3 Comidas bajas en calorías
1.-Desayuno bajo en calorías (320 calorías)
Más Ligero:
1 Plátano pequeño + 50 g de pan + 1 loncha de queso
Mejóralo,con pan integral, que tiene las mismas calorías, pero mejora el aporte de fibra, elige mejor queso bajo en sal.
Desayuno Energético( 375 calorías)
1 bol de 200 ml de leche entera + 30 g de cereal +150 g de fruta + 1 pieza de pan integral + 1 cucharadita de mermelada ligera.
Podemos mejorarlo con leche desnatada para rebajar las calorías.
2.-Aperitivo bajo en calorías ( 100 calorías)
1 tomate maduro + 30 g de atún natural en conserva + orégano + 3 (tostadas )
Aperitivo energético: 205 calorías
50 g de aguacate (palta) en daditos + zumo de limón (para el aguacate) + 2 anchoas + 2 rebanadas de pan integral.
Nota: Escurre las anchoas para quitar el exceso de sal
3.-Merienda Ligera baja en calorías ( 145 calorías)
Más ligera
100 g de pera + 40 g de melocotón + 1/2 yogur desnatado.
Usa la cascara de las frutas bien lavadas, ya que esta es la fibra que necesitamos.
Merienda energética (215 calorías)
50 g de requesón + 6 nueces picadas.Mejórala.Aunque el requesón es muy ligero, puedes picar las nueces sobre un yogur desnatado o cuajada ligera para bajar las calorías.
Algo muy importante que tienes que saber al momento de cocinar tus alimentos
Nota : Cuando cocines procura usar aceite de oliva virgen, ya que este soporta bien las temperaturas altas de hasta 180°c y no pierde sus propiedades antioxidantes, el aceite de oliva es rico en vitamina E, ácido oleico y polifenoles.Se considera un aceite noble para nuestra salud, sobre todo en el aporte de grasas en nuestra dieta, tómalo en cuenta.
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