Si cuando te ves al espejo notas que esos kilitos de más ya tienen que desaparecer, y no seguir aumentando, lo mejor es cambiar ciertos hábitos alimenticios que te estan llevando a ganar más peso día a día, sé que esta dieta baja en grasas y calorías sera tu mejor opción para bajar de peso y disminuir la pancita, esta dieta te servirá y notaras los cambios, siempre y cuando seas constante y procures ser más activo, dejando de lado la vida sedentaria.
Nota importante : Esta dieta fue elaborada por la nutricionista Rita Medina, el cual incluye 5 comidas saludables para cada día de la semana, y en general si sigues la dieta,te aportara en promedio 1200 calorías.
Esta nutricionista nos aconseja que ante cualquier intolerancia duda o enfermedad, es importante consultar con el médico.
Si buscas una dieta baja en grasas y calorías, imprime esta receta ...
1.-LUNES
Desayuno saludable: 1 pote de yogur + 2 cucharadas de avena cocida.
Merienda de media mañana : 1 Barrita de cereal sin azúcar
Almuerzo rico:
Omelette hecho con 1 huevo + 1 clara, cebolla y champiñones fileteados.
1 bol de ensalada de zanahoria rallada y apio.
Para la Merienda: 6 semillas, pueden ser nueces o almendras.
Cenita: Pierna de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, espinacas, apio y tomate.
2.-Martes
Desayuno saludable: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 1 tajada fina de pan integral con queso blanco descremado.
Merienda de media mañana: 1 fruta fresca
Almuerzo rico : Salpicón de atún al natural con zanahoria, y lechuga, 2 cucharadas de arvejas y aderezado con 1 cucharada de mayonesa light. 1 postre light.
Merienda: 1 vaso de de yogur descremado, 4 galletitas de salvado con mermelada light.
Cena :1/2 zapallito italiano chico relleno de espinaca, cebolla, queso descremado y salsa blanca casera.
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3.-Miércoles:
Desayuno saludable: Infusión a gusto, 4 galletas integrales con 2 rodajas de jamón cocido magro, 1 fruta fresca.
Merienda de Media mañana: 1 yogur descremado con cereales.
Almuerzo: 2 tomates rellenos con arroz integral, cebolla de verdeo y queso blanco descremado en colchón de hojas verdes.
Merienda: Infusión con 1/2 taza de avena hervida con canela y clavo de olor, 2 rodajas finas de pan integral con dulce de leche light.
Cena: 2 trozos en cubos de pollo con cebolla, pimentón, berenjena, 1 bol de gelatina ligth con fruta.
4.-Jueves:
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 tajadas de pan integral con mermelada light, 1 fruta fresca.
Merienda de media mañana: 1 postre light.
Almuerzo: Sandwich de pan árabe con una tajada fina de queso fresco magro, lechuga y tomate, aderezado con mostaza, 1 bol de ensalada de zanahoria rallada y vainitas.
Merienda: 1 vaso de licuado de leche descremada y fruta, 1 barra de cereal.
Cena: Pescado al horno con salsa de cebolla y tomate.
5.-Viernes:
Desayuno : Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 4 tostaditas con queso blanco descremado.
Merienda de media mañana: 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada mediterráneo de fideos con espinaca, morrón y tomate, 1 flan light.
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
Cena: 2 tajadas de carne al horno con vegetales dora, zapallo, ají, cebolla. 1 bol de gelatina light con fruta.
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6.-Sábado
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 1 fruta.
Merienda de media mañana: 1 flan light.
Almuerzo: Pollo al horno con verduras, ensalada de vainitas, zanahoria, hojas verdes y apio.
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 4 tostaditas con mermelada.
Cena: Chopsuey con tiritas de carne magra y verduras en bastones, pimientos, cebolla, brotes de soja y champiñon, aderezado con salsa de soja, 1 bol de gelatina light.
7.-Domingo :
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 4 galletas de salvado con queso blanco descremado, 1 bol de ensalada de fruta.
Merienda de media mañana: 1 barrita de cereal
Almuerzo: 1 presa de pollo al limón con ensalada de zuquini, tomate, pimentón y 2 mitades de nuez picadas.
Merienda: 1 vaso de refresco de linaza.
Cena: Albóndigas de carne con espinacas, ensalada de vainita, zanahoria.
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