Puedes aprovechar esta cualidad de algunos alimentos para incluírlos en tu dieta y de esta forma perder peso sin tener que pasar hambre.
Aquí encontraras desayunos que además de aportarte vitaminas, proteínas ,minerales y energía, te aportan tan pocas calorías que realizando tus actividades normales durante la mañana, habrás quemado más calorías de las que consumiste en ellos.
Notas
Si deseas endulzar, no agregues azúcar, usa Stevia que no contiene calorías.
Si quieres darle sabor a los batidos o a la avena, agrégale canela, que además te potencia el quemar grasas.
Más abajo encontrarás una tabla con las calorías gastadas realizando actividades que comunmente se hacen en días regulares.
Resta las calorías consumidas en el desayuno a las calorías que gastaste desde que lo tomaste, hasta tu próxima comida.
Desayuno # 1
- 1 pedazo mediano de sandía
- 1 tostada de pan integral con requesón
- 1 taza de té o café Total de calorías: 152
Desayuno # 2
- Batido de 1 taza de leche descremada con 1/2 taza de fresa
- 1 lonja de jamón de pavo sin grasa
- 1 galleta de soda
- 1 taza de café o té Total de calorías: 157
Desayuno # 3
- 1 bowl con frutas (kiwi, arándanos y nectarina)
- 1 taza de cafe con leche descremada
- 2 galletas maría Total de calorías: 242
Desayuno # 4
- 1 pedazo mediano de melón
- 3/4 taza de avena en hojuelas cocinada con taza de leche descremada
- 1/2 taza de agua para agregar a la cocción Total de calorías: 252
Desayuno # 5
- 1 taza de yogur con fresa
- Omelete hecho con un huevo
- 1 galleta de soda Total de calorías: 256
Desayuno # 6
- Batido de piña, 1 mandarina y medio pepino
- 1 galleta de soda
- 1 huevo hervido Total de calorías: 256
Desayuno # 7
- 1 batido de 1 taza leche descremada con 20 cerezas
- 1 rebanada de pan blanco con guacamole (sin aceite) y jamón de pavo cortado en triángulo Total de calorías: 345
Tabla de calorías gastadas por actividades
Esta expresado en las calorías gastadas por una persona de 70 Kilos (154 libras) gasta haciendo 30 minutos de cada actividad.
Actividad Calorías gastadas
Sentada mirando televisión 50
Trabajando en un escritorio 55
Caminar despacio 60
Caminar moderadamente 130
Manejar 130
Bicicleta (en superficie plana) 150
Caminar rápido 180
Aeróbico 180
Trotar 190
Bajar escaleras 210
Subir escaleras 300-500
Correr 325
Fotografías: Pixabay
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