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MARTES: DÍA 27 DE FASE CRUCERO- PV



SEGUNDO DÍA DE LA SEMANA y preparados para un día PV!!!!
Espero que este lunes haya estado bien, cuéntame cómo lo llevaste, qué tal estuvieron tus ejercicios y cómo te sentiste.
Yo te dejo todo lo que necesitas para que mañana MARTES tengas un buen día de dieta.


1) CAMBIE ALGO EL MENÚ?
No, todo tal cual. Me encanta el Pan Dukan, cualquiera de todas las recetas que tenemos en el blog, con queso Burgos 0% y mermelada Dukan!!! Por cierto...¿has probado la otra receta de mermelada, hecha con Bayas de Goji?, tela dejo para que la hagas, está riquísima!!!! MERMELADA DUKAN CON BAYAS
2) CÓMO ME SENTÍ?
Fue un día "cosi cosa" para mí, no me sentí bien físicamente pero se que no tiene nada que ver con la dieta. Pero el malestar me impidio hacer mi caminata, ni nada de ejercicio.... A ver si mañana lo compenso.
3) MENÚ PARA EL MARTES:
      Desayuno:
      Galletas Digestivas Dukan con Chocolate
      1 vaso de leche
      Almuerzo:
      te verde
      1 batido de lehce desnatada y yogur 0%
      Comida:
      Pechugas de Pollo con Falso baicon y Champignones
      Pure de verduras: calabaza, calabacín, acelga y cebolla.
      Merienda:
      te verde
      Flan Dukan
      Cena:
      Pastel de Calabaza y carne

   
4) PLAN DE EJERCICIOS:
Mañana toca además de la caminata, unos minutos de ejercicios con pesas, para FORTALECER MÚSCULOS.
Puedes mirar algunas de las RUTINAS que te dejo, a ver cuán prefieres:
RUTINA PARA BRAZOS
RUTINA PARA ABDOMINALES
RUTINA PARA GLÚTEOS Y CADERAS
5) TIP DEL DÍA:
IDEAS PARA PERDER PESO ANTES DE DORMIR:
1) NO TE SALTES LA CENA!!! Como tanto se habla de cenar liviano, muchas veces caemos en el error de querer arreglarnos con un trozo de jamón y nada más. GRAN ERROR! Debemos cenar de acuerdo a lo que nos toca ese día: si es PP, solo proteínas, pero lo suficiente como para que el proceso de digestión requiera energía, eso mantendrá acelerado el metabolismo después que nos hayamos acostado. Si toca PV, proteínas (dos tercios) y verduras (un tercio). 
Te en cuanta que si no comes o comes muy poco el metabolismo se vuelve más lento y en vez de quemar, retiene!!!!
2) CAMINATA DESPUÉS DE CENAR. Este es un hábito excelente, te diría que es preferible hacer dos caminatas, una en la mañana y otra en la tarde o en la noche, antes que solo a la mañana. ¿Por qué? Porque el metabolismo tiende a volverse más lento por la tarde,si salimos a caminar, lograremos acelerarlo, además liberaremos las tensiones acumuladas del día y nos sentiremos más relajados y sin duda, dormiremos mejor.
3) UN BAÑO DETOX!! Si te puedes dar aunque sea una vez a la semana un baño de inmersión, te ayudará a relajarte y, si además agregas lo que voy a decirte, lograrás eliminar más toxinas, y por lo tanto prepararás al cuerpo para liberar también grasas y líquidos. Agrega al agua caliente del baño 100 gramos de bicarbonato de sodio, 5 gotas de aceite esencial de lavanda, 100 gramos de sal marina y una cucharada de jengibre rallado. pruébalo y ya me cuentas!
4) UNA INFUSIÓN ANTES DE DORMIR. Ya conoces el poder de las infusiones para ayudarte a perder peso, hemos hablado mucho de esto, pero hay algunas que son especialmente efectivas antes de dormir, porque ademas ayudarán a relajarte, y a dormir mejor. Si duermes bien, adelgazas mejor, ya que permites que el sistema linfático trabaje adecuadamente durante la noche y libere toxinas. Cuando no dormimos bien, y esta tarea no se lleva a cabo adecuadamente, nos levantamos hinchadas y con dolores (de cabeza, en las articulaciones). De modo que prepárate alguna de las siguientes infusiones:
Té de Oolong: Esta famosa infusión oriental es muy conocida por sus beneficios para  bajar de peso, tiene un precioso color azul y es deliciosa.
Té de arándanos: Reduce el nivel de glucosa en sangre y es muy relajante.
Té de rosas: Es delicioso y según estudios recientes es más rico en  antioxidantes que el té verde, pero como no tiene cafeína, es ideal para tomarlo por las noches. También ayuda a combatir el estreñimiento y evita la clásica inflamación abdominal.
Infusión de anís de estrella: Si la tomamos a última hora del día nos ayudará a tener un sueño más relajado y a eliminar las grasas de más que hayamos ingerido durante la cena.
6) COMPRA PARA EL MIÉRCOLES:
salvado de avena, salvado de trigo, yogures 0%, queso Burgos 0%, queso de untar o batido 0%, edulcorante, huevos, pechugas de pollo o pavo, dorada,  proteina en polvo
BUENA SUERTE!!!
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