Belleza

Inma Enrimon Idea guardada 27 veces
La valoración media de 103 personas es: Excelente

Fortalece piernas sin dañar las rodillas, estupenda sesión

Por fin unos ejercicios para personas con problemas de rodillas, condromalacia, artrosis, dolores en general.

Esta rutina deportiva es buena para tonificar piernas y glúteos sin forzar la rodilla, y además contribuye a fortalecer la musculatura de la rodilla, lo cual favorece a la articulación para tenerla más fuerte y disminuye las molestia y dolores. Los ejercicios están pensados para poner a tono glúteos, isquiotibial ( parte posterior de las piernas) aductor y cuádriceps . Los realizaremos tumbados en una esterilla y con una pelota que no sea demasiado dura para que ofrezca resistencia.

La rutina


El primero de los ejercicios será para glúteos y aductores, colocamos la pelota entre las rodillas, piernas flexionadas, pies en el suelo, y comenzamos a elevar glúteos , cada vez que elevemos debemos apretar la pelota, haz de 20 a 30 repeticiones, tres series.

El segundo es parecido pero es un poco más intenso, será igual pero manteniendo elevada una pierna y con la punta del pie en flexión, para asegurarte que tonificas el cuádriceps, la de apoyo trabajará mucho más que antes, las repeticiones harás 4 de cada piernas alternando pero haz al menos tres series.

El tercer ejercicio seguimos pero con la cadera arriba, manteniéndola sin bajar, y comenzamos apretar la pelota, la punta de la pierna que está estirada seguiría en flex, en este tonificaremos aductor y glúteos, y al mantener el pie en flexión tonificas cuádriceps, haz unos 8 rebotes con cada pierna alternando al menos tres series.Puedes ver el tutorial en el vídeo.

En el cuarto ejercicio es en el que tonificaremos cuádriceps, músculos de la rodillas, colocamos la pelota en el pie de la pierna que esta flexionada, la otra pierna esta estirada y la pelota estaría a la atura de la rodilla, y el pie de esa pierna estirada debería estar en flex, de esta rutina haz de 15 a 20 repeticiones alternando y tres series, es muy importante la posición del pie en flex , ya que es lo que hace que la musculatura de la rodilla se ponga a tono, por ello debes mantenerla siempre bien apretada.

No olvides calentar unos minutos tus rodillas y músculos que vas a trabajar para que los tengas preparados para la rutina, y al finalizar unos estiramientos también son muy beneficiosos para tus músculos y rodillas.

Si te gustan los ejercicios quizás puedas encontrar más en mi canal de deportes INMA ENRIMON, que seguro que son de tu agrado.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

salud deporte fitness ...

Piernas y glúteos a tono con fáciles ejercicios y una pelota

Te presento unos ejercicios muy sencillos y con un material muy sencillo de encontrar, una pelota. Tonificaremos glúteos , piernas, y en especial la parte interna de la pierna, que es una lucha para las mujeres en tenerla siempre a tono. Estos ejercicios también son buenísimos para fortalecer la articulación de la rodilla. fíjate bien en el vídeo que te muestro, y observa bien la técnica para hac ...

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

glúteos español inma enrimon ...

Salud y figura para este verano, luce piernas bonitas

En este vídeo tenéis una gran rutina de glúteos, ya que estamos muy cerca del verano y queremos lucir un buen cuerpo y en especial, unas buenas piernas. Pues la mejor manera es empezar ya con una rutina deportiva y ayudarte con una alimentación sana. Esta rutina puedes hacerla al menos tres días en semana, dejando un día de descanso entre medias, es bastante sencilla y para todos, ya que si alguie ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Ejercicios para fortalecer las piernas

Si quieres fortalecer las piernas deberás ser constante y hacer ejercicio con regularidad Fortalecer las piernas no es una tarea fácil, ya que conlleva ser muy constante y practicar ejercicio con mucha frecuencia, así como alimentarse de una forma sana y equilibrada. Aunque se necesite tiempo y paciencia para fortalecer las piernas, los ejercicios que deben realizarse para conseguir este objetivo ...

deporte salud español ...

Levanta glúteos y endurece piernas: cuatro ejercicios

Si aún te duran las vacaciones, puedes utilizar estos ejercicios que puedes hacer sin material en la playa o montaña, aunque si ya se te terminaron, como a la mayoría, es buen momento de ir empezando a volver con la rutina diaria de cuidarse un poquito. Son cuatro ejercicios sencillos, si eres principiante lo puedes hacer sin ningún escalón, que también son bastante efectivos, pero si estas acostu ...

dietas moda piel ...

Glúteos redondos y duros

Es hora de que dejes de envidiar a las mujeres con glúteos perfectos Y comienza a levantar envidias con esta rutina de ejercicios caseros para lograr tener duros y firmes tus glúteos. Si lo que haz buscado es lograr tener uno glúteos perfectos, incrementa tus curvas con esta rutina que vas a poner en marcha 2 veces por semana. No creas que todo es a base de ejercicio otra clave para lograr el ...

Belleza aumento de glúteos ejercicios para glúteos ...

Como aumentar los glúteos sin cirugía

Si quieres tener unos gluteos con más volumen y tonificado, no es necesario someterse a una dolorosa cirugía . Afortunadamente existen ejercicios para esa zona, que con constancia ayudan a darle más volumen, definición y tono. En principio  cada figura estará determinada por su propia genética,  pero también sabemos que los músculos pueden desarrollarse con ejercicios adecuados y alimentacion putu ...

squats sentadillas estocadas ...

4 ejercicios para conseguir esas piernas delgadas y perfectas

Hace unos días escribíamos sobre cuáles eran los principales errores que cometíamos al intentar reducir la pierna. Hoy, os traemos qué ejercicios son los más recomendables para adelgazarlas y afinarlas. El primero y el más conocido por su eficacia es la sentadilla o squats. Trabaja casi todo el cuerpo, centrándose sobretodo en glúteos y pierna. Se puede realizar en cualquier lugar. En casa sin pe ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

Ejercicio ejercicios de piernas entrenamiento ...

¿Quieres unas piernas de infarto? Estos son mis ejercicios favoritos

I guess all of you want toned, beautiful legs, right? Well, here you have my favourite exercises to get them. Cause its not too late even though we are already in July. Lets workout, ladies! ¿Quién no quiere unas piernas bonitas, definidas y firmes? Seguro que todos... Pues vamos a ponernos las pilas porque os voy a enseñar mis ejercicios favoritos para conseguirlas. Y no vale decir que como ya ha ...