Blog de francesca Idea guardada 33 veces
La valoración media de 40 personas es: Muy buena

Ejercicios para un trasero perfecto, ¡sin salir de casa!

Si te estás preparando para lucir un cuerpo 10 el próximo verano, debes saber que una dieta saludable es importante, pero no debemos olvidarnos del ejercicio. Hoy nos centramos en entrenar los glúteos para tener un trasero perfecto y firme para cuando llegue el momento de ponerse el bikini. Además, ¡no tendrás ni que salir de casa! Saca la esterilla, ponte tu música preferida y moverse.


Vía Tu Estilo Diario

Con ayuda de estos dos entrenamientos podrás conseguir tus propósitos con menos de 10 minutos al día. Los ejercicios son sencillos, suaves y nada agotadores. ¡Anímate y vamos a comenzar!

RUTINA 1

Para este entrenamiento debemos colocarnos con las rodillas y los codos apoyados en el suelo, formando con nuestros brazos y piernas un ángulo de 90º. La cabeza con tendencia hacia abajo para no forzar las cervicales y el abdomen bien presionado para no hacernos daño en el lumbar.

Ejercicio 1: con la rodilla bloqueda en ángulo de 90º elevamos la pierna a la altura de la cadera. Empezamos con movimientos lentos y siempre controlados. Primero subimos en tres tiempos y bajamos en uno. Después subimos en dos. Repetimos con cada pierna.

Imagen 2

Imagen 1

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 2: ahora, mantenemos la pierna en alto con la rodilla flexionada y sin bajarla la estiramos por completo. Doblamos y estiramos varias veces con cada pierna.

Imagen 3

Imagen 4

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 3: el siguiente, con la pierna estirada totalmente, hacemos movimiento pequeños y cortos arriba y abajo. Se repite con cada pierna.

Imagen 5

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 4: Igual que el ejercicio anterior pero con la rodilla flexionada y se repite con ambas piernas.

Imagen 6

Fotogramas del vídeo

Ahora que sabemos los ejercicios, dale al play de este vídeo para seguir el entrenamiento y los tiempos justos al ritmo de la entrenadora. ¡Solo 10 minutos y tres veces en semana para lucir un trasero firme!



RUTINA 2

Este segundo entrenamiento es perfecto para complementar al anterior, ya que además de glúteos, también tonificamos las caderas, una parte donde es muy habitual que encontrar grasa localizada. Nos tenemos que colocar de lado, con la cadena y la pierna apoyada y el codo formando un ángulo de 90º con el brazo.

Ejercicio 1: muy sencillo. La pierna que tenemos el suelo un poco flexionada para tener equilibrio, elevamos la otra todo lo que podemos. Subimos y bajamos repetidas veces. Al principio lo hacemos muy despacio y después contamos dos tiempos para subir y dos para bajar. Podemos alternar haciendo tres cortitos arriba y uno abajo.

Imagen 7

Imagen 8

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 2: en la misma posición, ahora hay que mover la pierna hacia delante y hacia atrás. Tabień, debemos hacer círculos con la pierna de arriba en las dos direcciones. 

Imagen 9

Imagen 10

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 3: sin perder la posición, empezamos con la pierna estirada y la flexionamos llevando la rodilla a la cabeza. Estiramos y doblamos varias veces.

Imagen 11

Imagen 12

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 4: en este último ejercicio cambian los puntos de apoyo. La cadera ya no toca el suelo, debemos mantenernos en equilibrio con el codo y la rodilla. Con la pierna bien estirada aguantamos unos segundos en esa posición. 

Imagen 13

Fotogramas del vídeo

Son cuatro ejercicios muy sencillos que debemos repetir con cada pierna. Como en el caso anterior, no te pierdas este vídeo que te ayudará a llevar bien los tiempos y el ritmo de cada uno de ellos. ¡No te lo pierdas!



¡Ahora ya no tienes excusa! Son ejercicios fáciles y que no te llevarán mucho tiempo. Después de cada entrenamiento no olvides estirar, de lo contrario te saldrán muchas agujetas. Ya verás como en poco tiempo empezarás a notar recultados.

Imagen 14

Fotogramas del vídeo

Si os ha gustado, ¡contárnoslo en nuestro muro de Facebook!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

reducir cintura bajar barriga operación bikini ...

Consigue la cintura perfecta en 7 minutos

El momento de ponerse en bikini se acerca y es hora de empezar a cuidarnos para conseguir la cintura modelada que tanto deseamos. Ya no solo para la playa o la piscina, si no para que los vestidos marquen una figura 10. Para empezar debemos tener en cuenta cinco claves que nos ayudan a reducir unas centímetros: 1. Creerte que eres capaz de conseguirlo. ¡No puedo' no debe estar dentro de tu voc ...

sentadillas ejercicios glúteos ejercicios trasero ...

Cómo endurecer glúteos con ejercicios en casa

Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, realizamos dietas extremas, sin control o adaptación. Finalmente, conseguimos domar la báscula, la ropa nos sienta mucho mejor y sentimos que todo ha merecido la pena. Sin embargo, un cuerpo bonito no es simplemente un cuerpo delgado. Podemos tener una talla un poco más amplia, pero estar proporcionadas y tonificadas. No hay ...

salud deporte fitness ...

Piernas y glúteos a tono con fáciles ejercicios y una pelota

Te presento unos ejercicios muy sencillos y con un material muy sencillo de encontrar, una pelota. Tonificaremos glúteos , piernas, y en especial la parte interna de la pierna, que es una lucha para las mujeres en tenerla siempre a tono. Estos ejercicios también son buenísimos para fortalecer la articulación de la rodilla. fíjate bien en el vídeo que te muestro, y observa bien la técnica para hac ...

general belleza cola ...

4 ejercicios fáciles para tonificar muslos y glúteos sin salir de casa

La mayoría de nosotras deseamos tener una figura atractiva y saludable que nos permita lucir mejor, gozar de buena salud y mejorar nuestra autoestima.  Hoy en día hay muchas formas de lograr una figura esbelta y tonificada que nos permita lucir como tanto lo deseamos. Obviamente la alimentación saludable juega un papel muy importante, pero debemos acompañar esto con una buena rutina de ejercicios ...

salud deporte en forma ...

Fortalece piernas sin dañar las rodillas, estupenda sesión

Por fin unos ejercicios para personas con problemas de rodillas, condromalacia, artrosis, dolores en general. Esta rutina deportiva es buena para tonificar piernas y glúteos sin forzar la rodilla, y además contribuye a fortalecer la musculatura de la rodilla, lo cual favorece a la articulación para tenerla más fuerte y disminuye las molestia y dolores. Los ejercicios están pensados para poner a to ...

dietas actividades silla ejercicios diarios ...

5 ejercicios para realizar con una silla

¿Te da mucha pereza ir al gimnasio? ¿No encuentras el momento de hacer algo de ejercicio? Pues bien, has encontrado tu post. Hoy te mostramos como solo necesitas una silla para mantenerte en forma. Ya sabemos que la mejor combinación posible para perder peso es una dieta, junto con la realización de ejercicio físico. El gimnasio es una opción para desconectar pero para algunas personas es demasiad ...

glúteos

Ejercicios para fortalecer glúteos

Es importante que seas constante. Debes de realiza estos ejercicios para fortalecer gluteos a diario y complementarlos con una dieta sana y balanceada. De esta manera podrás disfrutar de buenos resultados. Realizar diariamente ejercicios para fortalecer gluteos, hará que nuestro cuerpo sea más saludable, a la vez que podremos lucir una figura esbelta. Los glúteos son un área muy difícil de trabaja ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

Dile adiós a las sentadillas con esta rutina para unos glúteos perfectos

    Es verdad que tanto las sentadillas como los desplantes son los ejercicios que te dan más resultado si quieres tornear los músculos del  glúteo.   Pero en realidad difícilmente logras hacer una buena sentadilla, y al hacerla  mal el impacto de este ejercicio se pierde.   No es que sea muy complicada pero requiere de bastante resistencia y mucha fuerza tanto en las pantorrillas como en las rodi ...

adios celulitis belleza para la mujer cola perfecta ...

Una cola perfecta? Es posible con estos ejercicios y muy poco de esfuerzo!

Ya sea porque llega el verano o porque ya llega el invierno! No importa en que época del años estemos, nosotras siempre soñamos en tener la cola perfecta! Ejercicio y buena alimentación serian los secretos para lograrlo, pero saben que ejercicios? Sabemos que hay ejercicios específicos, por eso hoy compartimos los mas eficaces y con un mínimo esfuerzo alcanzaremos nuestro sueño! Se animan?? 1. Sen ...