comunidades

Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto

Hola amigas...! hoy les traigo unos Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto.Si te estás preparando para lucir un cuerpo 10 el próximo verano, debes saber que una dieta saludable es importante, pero no debemos olvidarnos del ejercicio. Hoy nos centramos en entrenar los glúteos para tener un trasero perfecto y firme para cuando llegue el momento de ponerse el bikini. Además, ¡no tendrás ni que salir de casa! Saca la esterilla, ponte tu música preferida y moverse. Esperamos que estos Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto te inspires y logres tener el trasero de tus sueños.


Vía Tu Estilo Diario

Con ayuda de estos dos entrenamientos podrás conseguir tus propósitos con menos de 10 minutos al día. Los ejercicios son sencillos, suaves y nada agotadores. ¡Anímate y vamos a comenzar!

A continuación Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto:

RUTINA 1

Para este entrenamiento debemos colocarnos con las rodillas y los codos apoyados en el suelo, formando con nuestros brazos y piernas un ángulo de 90º. La cabeza con tendencia hacia abajo para no forzar las cervicales y el abdomen bien presionado para no hacernos daño en el lumbar.

Ejercicio 1: con la rodilla bloqueda en ángulo de 90º elevamos la pierna a la altura de la cadera. Empezamos con movimientos lentos y siempre controlados. Primero subimos en tres tiempos y bajamos en uno. Después subimos en dos. Repetimos con cada pierna.

Imagen 2

Imagen 1

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 2: ahora, mantenemos la pierna en alto con la rodilla flexionada y sin bajarla la estiramos por completo. Doblamos y estiramos varias veces con cada pierna.

Imagen 3

Imagen 4

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 3: el siguiente, con la pierna estirada totalmente, hacemos movimiento pequeños y cortos arriba y abajo. Se repite con cada pierna.

Imagen 5

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 4: Igual que el ejercicio anterior pero con la rodilla flexionada y se repite con ambas piernas.

Imagen 6

Fotogramas del vídeo

Ahora que sabemos los ejercicios, dale al play de este vídeo para seguir el entrenamiento y los tiempos justos al ritmo de la entrenadora. ¡Solo 10 minutos y tres veces en semana para lucir un trasero firme!



RUTINA 2

Este segundo entrenamiento es perfecto para complementar al anterior, ya que además de glúteos, también tonificamos las caderas, una parte donde es muy habitual que encontrar grasa localizada. Nos tenemos que colocar de lado, con la cadena y la pierna apoyada y el codo formando un ángulo de 90º con el brazo.

Ejercicio 1: muy sencillo. La pierna que tenemos el suelo un poco flexionada para tener equilibrio, elevamos la otra todo lo que podemos. Subimos y bajamos repetidas veces. Al principio lo hacemos muy despacio y después contamos dos tiempos para subir y dos para bajar. Podemos alternar haciendo tres cortitos arriba y uno abajo.

Imagen 7

Imagen 8

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 2: en la misma posición, ahora hay que mover la pierna hacia delante y hacia atrás. Tabień, debemos hacer círculos con la pierna de arriba en las dos direcciones. 

Imagen 9

Imagen 10

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 3: sin perder la posición, empezamos con la pierna estirada y la flexionamos llevando la rodilla a la cabeza. Estiramos y doblamos varias veces.

Imagen 11

Imagen 12

Fotogramas del vídeo

Ejercicio 4: en este último ejercicio cambian los puntos de apoyo. La cadera ya no toca el suelo, debemos mantenernos en equilibrio con el codo y la rodilla. Con la pierna bien estirada aguantamos unos segundos en esa posición. 

Imagen 13

Fotogramas del vídeo

Son cuatro ejercicios muy sencillos que debemos repetir con cada pierna. Como en el caso anterior, no te pierdas este vídeo que te ayudará a llevar bien los tiempos y el ritmo de cada uno de ellos. ¡No te lo pierdas!



¡Ahora ya no tienes excusa! Son ejercicios fáciles y que no te llevarán mucho tiempo. Después de cada entrenamiento no olvides estirar, de lo contrario te saldrán muchas agujetas. Ya verás como en poco tiempo empezarás a notar recultados.

Imagen 14

Fotogramas del vídeo

Si os ha gustado, ¡contárnoslo en nuestro muro de Facebook!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

    Es verdad que tanto las sentadillas como los desplantes son los ejercicios que te dan más resultado si quieres tornear los músculos del  glúteo.   Pero en realidad difícilmente logras hacer una buena sentadilla, y al hacerla  mal el impacto de este ejercicio se pierde.   No es que sea muy complicada pero requiere de bastante resistencia y mucha fuerza tanto en las pantorrillas como en las rodi ...

sentadillas ejercicios glúteos ejercicios trasero ...

Endurece tus glúteos desde casa, de eo se encarga nuestra guía el día de hoy. Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, realizamos dietas extremas, sin control o adaptación. Finalmente, conseguimos domar la báscula, la ropa nos sienta mucho mejor y sentimos que todo ha merecido la pena. Sin embargo, un cuerpo bonito no es simplemente un cuerpo delgado, te traigo una ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Hacer sentadillas y subir y bajar escaleras son algunos de los mejores ejercicios para glúteos A pesar de que la forma del trasero es genética y no se puede modificar, los ejercicios para glúteos pueden ser de gran ayuda para tonificar esta sensual zona del cuerpo, fortalecerla y llenarla de belleza sin necesidad de recurrir a la cirugía estética. Así que toma nota de los ejercicios para glúteos q ...

salud deporte fitness ...

Te presento unos ejercicios muy sencillos y con un material muy sencillo de encontrar, una pelota. Tonificaremos glúteos , piernas, y en especial la parte interna de la pierna, que es una lucha para las mujeres en tenerla siempre a tono. Estos ejercicios también son buenísimos para fortalecer la articulación de la rodilla. fíjate bien en el vídeo que te muestro, y observa bien la técnica para hac ...

dietas actividades silla ejercicios diarios ...

¿Te da mucha pereza ir al gimnasio? ¿No encuentras el momento de hacer algo de ejercicio? Pues bien, has encontrado tu post. Hoy te mostramos como solo necesitas una silla para mantenerte en forma. Ya sabemos que la mejor combinación posible para perder peso es una dieta, junto con la realización de ejercicio físico. El gimnasio es una opción para desconectar pero para algunas personas es demasiad ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

general ejercicios saludables

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...

gluteos ejercicios dieta ...

EL dia de hoy estaremos hablando de los mejores ejercicios para glúteos, no se si lo sabéis- probablemente no porque no lo he puesto ni en Twitter ( cosa rara ) - pero provengo de una familia de deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, yo, digamos que tengo otros talentos y el deporte no es lo mío. Aunque, por otra parte, dedicarte a ser modelo implica que tienes que cuidar de tu imagen y, po ...

dietas avena para adelgazar ayudarán ...

Seguramente sabes, que una de las mejores formas de eliminar la celulitis, es mediante la combinación de una dieta saludable junto a una buena rutina de ejercicios físicos específicos. A continuación te daremos a conocer una serie de practicas, las cuales podrás utilizar en tu tiempo libre. Estos Ejercicios para Eliminar la Celulitis, te ayudaran a reducir e incluso hacer desaparecer es horrible c ...

ejercicios glúteos ejercicios-casa ...

2 Ejercicios para dar volumen a los glúteos Si en este año decidiste hacer algo por tu figura, y quieres comenzar con una rutina de ejercicios que te ayuden a mejorar tus glúteos y piernas, llegaste al sitio indicado, hoy en bellezaypeinados te traemos 2 ejercicios específicos para dar volumen y tonificar los glúteos, ya que no todas las chicas nacemos con la genética de tener un buen cuerpo. Sin ...