A continuación a lo largo del siguiente artículo os detallaremos varios ejercicios para tríceps que podréis realizar en cualquier gimnasio y que os proporcionarán unos grandes brazos.
Los mejores ejercicios para tríceps
A continuación enumeraremos una lista de ejercicios de tríceps que podrás añadir a tu rutina y que te permitirán estimularlos hasta nuevos límites desconocidos y que por ello conseguirás un gran aumento de la masa muscular en tu brazos, así que sin más dilaciones vamos a ello.
Pin press plano agarre estrecho
El pin press plano es un ejercicio que se realiza en la jaula de potencia usando los racks de seguridad, estas son las jaulas de sentadillas. Pondemos las barras de seguridad a una altura que nos permita realizar un rango de movimiento de unos 15 o 20 centímetros, que es la parte donde trabaja el tríceps.
A continuación usaremos un agarre igual o ligeramente menos a la anchura de los hombros y comenzaremos a realizar repeciones con el máximo peso, dejando descansar la barra en las barras de seguridad entre cada repetición, por lo que no pasa nada si fallamos tampoco ya que la barra descansará ahí.
Este ejercicio para tríceps estimula todas sus cabezas y además ayudará a que nuestro pectoral crezca.
Press francés inclinado
El press francés inclinado es uno de mis ejercicios preferidos, ya que además de conseguir una posición más natural, no podemos trampear tanto, concentramos mejor nuestros tríceps en el ejercicio y el riesgo de lesión es menor, además si nos duelen los codos al hacer el press francés plano, seguramente con este no nos duela.
Para realizarlo nos tumbaremos en un banco inclinado a unos 20-30 grados y con los codos mirando hacia arriba, bajaremos la barra por detrás de la cabeza, utilizando un agarre muy estrecho.
Trabaja todas las cabezas del tríceps especialmente la porción larga que es la que le aporta más tamaño.
Copa de tríceps unilateral
Y sin duda el ejercicio finisher, la copa de tríceps sentado. Es un ejercicio muy fácil de realizar y que concentra su trabajo especialmente en la cabeza larga del tríceps, es sin duda uno de los mejores ejercicios de aislamiento.
Para realizarlo simplemente cogeremos una mancuerna y nos sentaremos en un banco con respaldo, a continuación elevaremos nuestro brazo y doblaremos el codo, de manera que la mancuerna quede por detrás y enciam de la cabeza, bajaremos la mancuerna y la subiremos para realizar repeticiones.
Ejemplo de rutinas de ejercicios para tríceps
Ejemplo 1
A.Pin press agarre estrecho 4×8
B.Tríceps platón 4×10
C1.Copa de tríceps unilateral 5×12
C2.Patada de tríceps unilateral 5×15
Ejemplo 2
A.Press tenaza inclinado 4×8
B.Press francés sentado por detrás cabeza 5×10
C1.Extensiones de tríceps 4×12
C2.Tirón de cuerda 4×15
Ejemplo 3
A.Press francés EZ inclinado 4×8
B.Extensiones unilaterales supinas 4×10
C.Extensiones agarre V 3×12
D.Fondos cerrados máquina 7×8-15
Resumiendo
Introduce estos ejercicios para tríceps en tu rutina para aumentar los brazos y además de eliminar dolores y lesiones innecesarias ya que estos ejercicios son muy buenos para tus articulaciones, conseguirás un gran estímulo y crecimiento muscular.
El articulo original esta en: Ejercicios para tríceps que harán estallar tus brazos
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