comunidades

10 EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS QUE DEBES CONOCER

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS
EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS
Con el pasar del tiempo una de las partes del cuerpo que delata los años que tenemos  son los brazos ya que los mismos se vuelven muy flácidos, pero esto no significa que no podamos tener unos brazos bonitos y contornados, con algunos ejercicios para tonificar los brazos de forma continua  y con una dieta balanceada es posible conseguirlos.

¿Por qué hacer ejercicios para tonificar los brazos?

Los brazos son una de las partes del cuerpo en donde es más común notar el paso de los años, ya que la flacidez se puede visualizar con mayor facilidad. Sin embargo, esto es algo natural y que, en algún momento, todos afrontaremos. Sin embargo, es posible hacer que nuestro cuerpo se vaya adaptando progresivamente a los cambios físicos.

Los ejercicios para tonificar los brazos ayudarán a que los músculos de esa zona oxiden y disminuyan considerablemente la grasa que se acumula en esa área, permitiendo así que se pueda observar cierta disminución del peso de la complexión corporal. Por ende, en Rincón del Deportista te mostraremos algunos ejercicios para tonificar los brazos que podrás hacer desde casa o en el gimnasio.

Ejercicios para tonificar los brazos con peso o mancuernas


Extensión de tríceps con mancuerna:  En posición de sentadilla  con los pies algo separados  rodillas ligeramente flexionada llevas los brazos  completamente estirados  hacia arriba y volvemos a encoger  por detrás de la cabeza sujetando una de la mancuerna de dos kilos (serie de tres y repeticiones de 10)

Elevación lateral de hombros : Colócate  de pie con las manos a los lados y las piernas ligeramente flexionada, tomas una mancuerna de dos kilos  en cada mano , desde esta posición con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas  hasta que los codos  te queden a la altura de los hombros, luego bajas lentamente (serie de tres y repeticiones de 10)

Tríceps: Colócate de pie mirando al frente separado los pies  y rodillas ligeramente flexionada, sosteniendo las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros, desde esta posición  extiende los brazos completamente empujando las mancuernas hacia el techo y baja lentamente los codos a la posición inicial (serie de tres y repeticiones de 10)

Elevaciones frontal de hombros alternas: Tomamos una mancuerna en cada mano y  las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo con los brazos extendidos  en vertical, vamos haciendo elevaciones  alternas hasta que el brazo quede  paralelo al suelos  (serie de tres y repeticiones de 10)

Lagartija: Este es un ejercicio muy funcional para tonificar tus brazos ya que van directamente al musculo del tríceps y cuádriceps aunque también fortaleces tus pectorales, abdominales, y la parte baja de la espalda.
Es importante que tengas en cuenta que todos estos ejercicios son referenciales, por lo que puedes hacerlos o comunicarte con un profesional para que te oriente. Puedes entrar en contacto con nosotros a través de Instagram y te ayudaremos a construir la mejor versión de ti.

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS SIN MANCUERNAS


Palma hacia arriba y hacia abajo: Colócate de pie mirando al frente , extiende los brazos de lado alternando las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo con movimientos continuos haciendo repeticiones de 10

Palma atrás: Colócate de pie mirando al frente , extiende los brazos hacia atrás  colocando las palma de las manos  hacia afuera con movimientos continuos de empuje  haciendo repeticiones de 10

Palma adelante: Colócate de pie mirando al frente ,extiende los brazos hacia adelante  como si fueras abrazar con movimientos continuos  haciendo repeticiones de 10

Círculos hacia adelante: Colócate de pie mirando al frente , extiende los brazos de lado alternando haciendo movimientos en círculos hacia adelante continuos,  con repeticiones de 10

Círculos hacia atrás: Colócate de pie mirando al frente , extiende los brazos de lado alternando haciendo movimientos en círculos hacia atrás continuos,  con repeticiones de 10

Finalmente, recuerda que el ejercicio no lo es todo, sino que también es de suma importancia cuidar la alimentación, tomar abundante agua y comenzar a construir un estilo de vida lleno de hábitos saludables, los cuales te permitirán cumplir tus objetivos físicos y mentales.

Como hemos podido observar es tan sencillo hacer estos ejercicios , con dedicación y constancia Podremos tener unos brazos definidos y bonitos.
Fuente: este post proviene de Rincòn del Deportista, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: sin categoría

Recomendamos

Relacionado

dietas ejercicios

No dejes que tus brazos se vean flácidos Existe un gran mito que gira en torno a creer que si una mujer tonifica sus brazos perderá su femineidad. Pero, por el contrario este mito no es nada cierto. De hecho una mujer, por el tipo de cuerpo y la forma de asimilar nutrientes, le resulta más difícil desarrollar músculo en comparación al cuerpo masculino, pero es muy fácil que nuestros brazos se torn ...

general brazos ejercicios ...

La parte superior de los brazos es una de las partes del cuerpo más propensas a sufrir de flacidez, sobre todo en el caso de las mujeres. Tener firme esta parte del cuerpo requiere de muchos cuidados, ya que con el paso del tiempo es más difícil conservar la firmeza debido a que nuestra piel pierde colágeno y elastina, haciendo los brazos tengan una apariencia aún más flácida. A la hora de hacer e ...

piel brazos flácidos flacidez de los brazos

La progresiva y continuada pérdida de colágeno y elastina que va sufriendo nuestra piel con el paso de los años es la causa principal detrás de la pérdida de elasticidad y la aparición de las arrugas y flacidez en diferentes zonas de nuestro cuerpo, destacando la de los brazos, muslos y abdomen. Es importante ser conscientes de que tanto nuestra forma corporal como nuestro metabolismo van cambiand ...

deporte brazos ejercicio ...

¿Estás buscando un plan de ejercicios de resistencia para brazos que te ayude a tonificar esta zona del cuerpo? En ese caso, no hay duda de que esta información te interesa. Y es que en Apréndete hemos recopilado una serie de ejercicios de resistencia de brazos que te darán la oportunidad de potenciar la belleza de esta área y de cuidar la salud al mismo tiempo, ya que el deporte ofrece una amplia ...

salud adelgazar culo ...

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

general brazos ejercicios ...

Todo lo que relacione belleza y salud debe ser de sumo interés para cualquier mujer. Bajo ese contexto, queremos dar paso a un tema que según las encuestas, es buscado por más del 75% de las mujeres con el fin de encontrar una solución. Y sí, nos referimos a la flacidez de los brazos, este es uno de los problemas más comunes en las mujeres no solamente de edad avanzada, sino de chicas que por no h ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

general ejercicios saludables

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...

perder peso aumentar los gluteos ejercicios para los gluteos ...

Tener un trasero voluptuoso es el sueño de muchas mujeres, si no te tiene tiempo para ir al gimnasio que tal si aprovechas un par de minutos y realizar tus propios ejercicios en casa o realizando tus rutinas diarias, le puedes sacar provecho para aumentar los glúteos sin recurrir a bisturí, estos te podrán ayudar a dar un aspecto voluminoso, tonificándolo sin complicaciones. Este post esta dedicad ...