Superficiales Idea guardada 104 veces
La valoración media de 179 personas es: Excelente

Ejercicios para estar en forma en vacaciones


Sí, lo confieso, me he vuelto un poco adicta al gimnasio. Si no voy 3-4 días a la semana, parece que me falta algo. Me encuentro en buena forma y no quiero perderla, por lo que cuido mi alimentación e intento mantener mis rutinas durante la semana. Trato de hacer diversas actividades: hago pesas, corro en la cinta, y voy a clases de spinning, zumba y cardio box.



Por eso en vacaciones si estoy en Madrid, intento ir algún día. Pero si estoy fuera desconecto totalmente y la verdad es que me gustaría poder hacer algún ejercicio aunque sea en casa, para tener la sensación de no dejar de entrenar. Así que buscando por la web he encontrado algunos ejercicios que me pueden servir .. si te apetece hacer alguna rutina fácil y notar los resultados, apúntate estos sencillos ejercicios!

Estirar

Antes de hacer ejercicio realizaremos unos sencillos estiramientos, con ellos conseguiremos mejorar la flexibilidad, evitar lesiones, disminuir las posibles agujetas de hacer ejercicio, reducir tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés corporal.

Al estirar, intenta no forzar. Llega hasta donde puedas y donde empieces a sentir un poco de dolor, aguanta 30 segundos. A medida que vayas avanzando tus músculos se irán elongando y notarás que vas ganando elasticidad.



Sentadillas

Las sentadillas es el mejor ejercicio que podemos hacer para tonificar y fortalecer glúteos, cuádriceps y faja abdominal. Es muy importante hacerlas correctamente, para ello es fundamental evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (la flexión debe ser de 90 grados), mantener toda la planta del pie apoyada (el peso va en los talones) y tener mucho cuidado con la espalda, ya que debe estar recta. Para dar más intensidad al ejercicio podemos coger algo de peso.



Hacer 3 series de 20 repeticiones

Abdominales

Una de las zonas más agradecidas del cuerpo es el abdomen. Al menos a mí siempre me ha parecido que se notan rápido los resultados. Tenemos dos tablas para hacer tres series diferentes. No es tan importante el número de repeticiones como ser regular. Si haces unos 20 todos los días, al cabo de un mes verás el cambio.





Bíceps y Tríceps

Los brazos son otros grandes agradecidos. Suelo ir una vez por semana a clase de Gym Body que se hace con pesas y los resultados se ven a las pocas clases. En vacaciones podemos coger botellas de agua u objetos que pesen lo mismo a ambos lados.


Más combinaciones en www.gymvirtual.com

Caminar o correr

Si te gusta correr o hacer caminatas al aire libre, acuérdate de coger tus zapatillas de running y aprovecha las primeras horas del día o las últimas de la tarde. Si estás en la costa, ten en cuenta que el clima marino junto con los iones negativos que se encuentran en el aire tendrán efectos positivos en el organismo. El aire del mar tiene mucho oxígeno y oligoelementos que nuestro organismo absorbe. Esto hace que el metabolismo se normalice, se estimule el sistema inmunitario y el sistema respiratorio. Tan sólo caminar ya es bueno!



Bailar

Si te gusta bailar y te cuesta menos trabajo que entrenar.. estás de suerte! Ya que bailar quema muchísimas calorías. Te dejo con un vídeo sencillo de baile que vale perfectamente como entrenamiento, tienes más en la web www.gymvirtual.com.



¿Entrenas en vacaciones o practicas el "tumbing"?

Fuentes: www.fisioterapia-online.com;

www.gymvirtual.com; www.pinterest.com

Fuente: este post proviene de Superficiales, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Botines cómodos para Otoño

Como viene siendo habitual , hacemos un resumen de los botines de temporada para ir cómodas durante el día a día. Hemos buscado una serie de botines cuyo tacón sea práctico para llevar durante la jorn ...

Tendencias: Jerseys Oversize

Una de las tendencias que llegaron hace temporadas y vuelve con fuerza es la de llevar un jersey más grande de lo que nos corresponde. Son los jerseys oversize y los podemos llevar sueltos o bien con ...

Look Total Black

En moda siempre hay tendencias que no fallan, una de ellas es el look total black. Personalmente el color negro me parece muy elegante y además estiliza mucho. Si sabemos hacer un buen outfit un total ...

Céline Primavera Verano 2020

En ocasiones no hace falta ser un experto en moda para ver algunas de las tendencias que vendrán. Es el caso del guiño setentero que hace Hedi Slimane en su colección presentada en la Semana de la Mod ...

Etiquetas: deportesalud

Recomendamos

Relacionado

dietas adelgazar bajar de peso ...

Estar en forma en 8 semanas, ahora es posible. ¡Descúbrelo aquí!

YA ESTAMOS POR COMENZAR LA SEGUNDA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Espero que esta primera semana haya sido excelente para ti, especialmente que hayas disfrutado al comenzar a comer mejor y a ejercitarte. Quizás los primeros días te sentiste un poco cansada, es normal por el cambio de alimentación. El cuerpo comienza a eliminar toxinas y a veces sentimos cansancio,o dolor de cabeza, pero eso se debería ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma. I love finding new exercises, workouts and techniques to get ...

general abdominales; bienestar; ...

Proyecto Fit 2014: Ponte en Forma en la Playa con estos Ejercicios

No os vais a librar tan fácilmente de mí, no. Que llegue el verano no significa que ya hayamos cumplido con nuestro #ProyectoFit2014. Esto es un plan que dura todo el año, y vamos a seguir poniéndonos cañonas, estemos donde estemos. Por ejemplo, en la playa. Con estos ejercicios nos será fácil. You"re not getting rid of me easily, ladies. Although summer is already here, we haven"t finis ...

Ejercicios adelgazar dieta ...

Ejercicios y dietas para ponerte en forma

Si quieres tener un cuerpo 10 toma nota de estos ejercicios y dietas para ponerte en forma Contamos los días para que llegue el verano mientras abril se acerca peligrosamente tras la esquina primaveral, y es momento de preocuparse por la forma física. Aunque lo más recomendable es ir manteniendo la línea poco a poco durante todo el año, si nos hemos pasado al comer un poco más de la cuenta todavía ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

ejercicios quemar-calorías dietas

Qué ejercicios puedo hacer para quemar calorías

Ejercicios fáciles para hacer en casa Si por motivos de trabajo o quiza por que tienes una vida muy activa no te has puesto a hacer ejercicio de manera frecuente, te propongo hacer ejercicio en casa, seguramente te preguntaras ¿ qué ejercicios puedo hacer para quemar calorías ? en manoslindas, te traemos unas rutinas de ejercicios con mancuernillas, si quieres quemar calorías, estos son los ejer ...

general bienestar; ejercicio; ...

Proyecto Fit 2014: Los Mejores Ejercicios para Tener Thigh Gap

Para las que estéis preguntándoos qué es el thigh gap, os diré que es el hueco que queda entre los muslos cuando las piernas están definidas y firmes. Ojo que no defiendo la delgadez extrema y me horroriza cuando parece que nos hemos dejado el caballo aparcado en la puerta, pero sí creo que está bien entrenar la parte interna de los muslos para que no se descuelgue. Vamos a ello. Even though I don ...

general brazos ejercicios ...

Ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos

La parte superior de los brazos es una de las partes del cuerpo más propensas a sufrir de flacidez, sobre todo en el caso de las mujeres. Tener firme esta parte del cuerpo requiere de muchos cuidados, ya que con el paso del tiempo es más difícil conservar la firmeza debido a que nuestra piel pierde colágeno y elastina, haciendo los brazos tengan una apariencia aún más flácida. A la hora de hacer e ...

4 sencillos ejercicios para ponernos en forma

Hola a tod@s!!! Hoy voy a proponeros unos cuantos ejercicios que bien seguro y con constancia nos van a ayudar a ponernos en forma. Son sencillos de hacer y los podemos a hacer en cualquier momento. Son ejercicios para trabajar distintas partes del cuerpo: El primer ejercicio, es para trabajar los glúteosy conseguir que se reafirmen. Con las piernas ligeramente abiertas, miraremos al frente y ...

deporte salud vida sana ...

Espalda, hombros y brazos bonitos: ejercicios en casa sin material

Si quieres tener una espalda hombros, y brazos bonitos y tonificados, aquí tienes una buena rutina para hacer en casa sin material. Para conseguirlo hay que ser constante y hacer los ejercicios al menos tres días a la semana. Empieza ya mismo y este verano luce hombros y espalda bonitos. Si te gusta la idea guárdatela , o sígueme en mi canal de fitness de YouTube Inma Enrimon, en el que podrás e ...