Marcar los abdominales es una de las metas más anheladas de muchas personas, pero el alcanzar ese objetivo supone una dedicación constante, muchísimo sacrificio con dieta muy bien estructurada y realización de ejercicios físicos. Aunque es la dieta la que determinará si el cuerpo de una persona podrá lograr el objetivo que desea.
La dieta se basa en una alimentación continua de 6 comidas al dia, en la que abundan los liquidos y se elimina el consumo de sodio. Quiero recalcar que esta dieta es para personas que entrenan adecuadamente, no para personas sedentarias.
HORARIOS DE LAS COMIDAS: 7:30/8:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00
7:30 -Zumo verde sin fruta, solo verdura
8:00 -100 gr avena, seis claras de huevo y un huevo entero + te verde/rojo
11:00 -150 gr atún al natural + medio aguacate
13:00 -200 gr de pechuga de pollo/pavo+200 gr de verdura
16:00 -150 gr de atun al natural+1 cucharada de manteca de cacahuete pura
19:00 ?Batido de proteína ?50 gr arroz
22:00 ?200 gr de pescado cocido o a la plancha+200 gr de verdura
Si te acuestas después de pasar dos horas, tomar un batido de proteína bajo en hidratos
Inmediatamente después de entrenar, tomar un batido de proteína
Tomar mucha agua, por lo menos: 2 vasos al levantarse, 1 vaso media hora antes de cada comida, 1 vaso antes de entrenar y otro después y durante el entreno beber, 1 vaso antes de ducharse, 1 vaso antes de acostarse...
Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deberá seguirse al pie de la letra durante mes y medio, acompañada de un entrenamiento y suplementacion adecuado para ganar masa muscular.
La suplementacion básica deberá ser: multivitamínico para suplir la carencia de fruta en la dieta; batido proteínas; BCAA`s, omega3-6-9
Por supuesto, llevar un entrenamiento estricto
Vamos a por todas!! )))
Fuente: este post proviene de Blog de MayLOVEFitt, donde puedes consultar el contenido original.
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