Menús para la dieta, tercera semana

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Menús para la dieta, tercera semana:

Parece que no iba a llegar y ya estamos en la tercera semana, estoy seguro que te has pensado más de una vez en abandonar y es que cambiar los hábitos es duro, realmente no dejas de comer… pero siempre buscamos una excusa para dejarlo. No nos damos cuenta de que el problema somos nosotros mimos, somos débiles… es normal, yo también lo dejaría todos los días pero me marco metas cortas.

El poneros los menús de esta manera es para que os marquéis la meta de la siguiente semana, cuando veas esto di… esta semana voy a aguantar porque estos menús me gustan y la semana que viene ya veremos.

Vamos a por la tercera semana.

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Menús para la dieta, tercera semana

Menú para el lunes:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 2 rodajas de piña en su jugo y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 1 lata de atún natural pequeña y 30 gramos de pan, integral si se quiere.

Comida: 3oo gr de Judías verdes en crudo con 130 gr. de patata ya pelada. 130 gr. de pescado a la plancha, 2 rodajas de piña en su jugo y 30 gr. de pan que puede ser integral si así se desea.

Merienda: 2 rodajas de piña en su jugo y 1 yogur natural desnatado y edulcorado.

Cena: Crema de calabacín con champiñon y semola (36 gr. de sémola). 130 gr. de pescado a la plancha, 2 rodajas de piña en su jugo y 40 gr. de pan de trigo o integral si se quiere.

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Garbanzos con setas:



Sopa de verduras:



Espaguetis con hongos:



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Menú para el martes:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 50 gr. de fiambre de pavo con 30 gr. de pan, integral si se quiere.

Comida: 300 gr de verduras variadas y una patata pequeña con lo que haremos una Sopa de verduras. 120 gr. de pechuga de pollo o pavo a la plancha. 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.

Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)

Cena: 8 espárragos con vinagre y 130 gr. de cordero sin grasa a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.

Menú para el miércoles:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 4 fresas y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 50 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan

Comida: Garbanzos con setas (60 gr. de garbanzos en crudo y 4 setas por ración), 30 gr. de pan y dos rodajas de piña en su jugo.

Merienda: 2 rodajas de piña en su jugo y 1 yogur natural desnatado y edulcorado.

Cena: 150 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo con 30 gr. de pan y 3 rodajas de piña en su jugo.

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Rodaballo a la plancha:



Pollo asado en su jugo



Ternera a la jardinera:



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Menú para el jueves:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 50 gr. de jamón york sin grasa con 30 gr. de pan.

Comida: 200 gr. de espárragos con vinagre, 130 gr de pollo asado o a la plancha. 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.

Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)

Cena: 300 gr. de verduras variadas en ensalada sin lechuga. 130 gr. de pollo asado o a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.

Menú para el viernes:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 50 gr. de fiambre de pavo con 30 gr. de pan.

Comida:  300 gr. de champiñones al ajillo, 1 hamburguesa de ternera sin grasa de 130 gr, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.

Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)

Cena: Arroz blanco 40 gr.  y 200 gr. de setas al ajillo, 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.

Menú para el sábado:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 50 gr. de jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.

Comida:  Arroz 50 gr. tipo paella con pescado (4 mejillones y 100 gr. de calamar) ajo, zanahoria y pimiento, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.

Merienda: 4 rodajas de piña en su jugo y una infusión de te verde.

Cena: Espaguetis con setas al ajillo (40 gr. de pasta en crudo y 200 gr. de setas), 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.

Menú para el domingo:

Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.

A media mañana: 50 gr. de jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.

Comida:  60 gr. de lentejas con verdura. 130 gr. de pescado a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.

Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)

Cena: 300 gr. de verdura sin lechuga en ensalada y 130 gr. de pescado a la plancha u horno , 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.

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Estos son los menús que puedes utilizar a tu gusto durante la tercera semana. Es imprescindible comer al menos 5 veces al día tal y como indico y no mezclar los menús. Puedes cambiar todo lo de una día para otro pero nunca mezclar, si cambias cambias el día entero. Beber 2 litros de agua mínimo al día y si bebes un vaso antes de comer mejor que mejor.

No te olvides de hacer el ejercicio marcado.

Revisa si o necesitas los temas relacionados que te dejo enlazados:

* Ponerse a Dieta, primeros pasos

* Adelgazar cambiando hábitos

* Menús para la primera semana

 * Menús para la segunda semana

* Preparación psicológica para la dieta

* Hoy comienza la dieta

* Estar a dieta, ¿no te rendirás ahora?

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