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Menús para la dieta, quinta semana:
Ya estamos en la quinta semana, si lo has hecho bien al final de la misma habrás perdido un mínimo de 5 kilos? Si no es así es que o bien no has hecho el suficiente ejercicio o has comido a escondidas jajajaja.
No te obsesiones con el peso, todos no adelgazamos lo mismo, yo habré perdido al menos 7 kilos pero porque tengo mucho más que perder que otras personas y según dicen los hombres adelgazamos con más facilidad que las mujeres, por eso no le deis vueltas? si es imprescindible que cuides tu salud y que cambiemos un poco los hábitos para no volver a engordar?
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Menús para la dieta, quinta semana:
Menú para el lunes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 2 rodajas de piña en su jugo y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón de pavo y 30 gramos de pan, integral si se quiere.
Comida: 250 gr de Judías verdes en crudo con 100 gr. de patata ya pelada. 130 gr. de pescado al horno, 2 rodajas de piña en su jugo y 30 gr. de pan que puede ser integral si así se desea.
Merienda: 2 rodajas de piña en su jugo y 1 yogur natural desnatado y edulcorado.
Cena: Crema de calabacín con champiñon y semola (36 gr. de sémola). 130 gr. de pescado a la plancha, 2 rodajas de piña en su jugo y 40 gr. de pan de trigo o integral si se quiere.
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Garbanzos con setas:
Sopa de verduras:
Espaguetis con hongos:
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Menú para el martes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de pechuga de pavo con 30 gr. de pan, integral si se quiere.
Comida: 300 gr de coliflor sin patata. 130 gr de cordero sin grasa a la plancha. 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 250 gr. de setas a la plancha y 130 gr. de cordero sin grasa a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Menú para el miércoles:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 4 fresas y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 1 lata pequeña de atún al natural y 30 gr. de pan
Comida: Garbanzos con setas (60 gr. de garbanzos en crudo y 100 gr. de setas por ración), 30 gr. de pan y dos rodajas de piña en su jugo.
Merienda: 2 rodajas de piña en su jugo y 1 yogur natural desnatado y edulcorado.
Cena: 200 gr. champiñones revueltos con 1 huevo, 30 gr. de pan y 3 rodajas de piña en su jugo.
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Rodaballo a la plancha:
Pollo asado en su jugo
Ternera a la jardinera:
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Menú para el jueves:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón york sin grasa con 30 gr. de pan.
Comida: 200 gr. de ensalada de tomate con pepino, 130 gr de pollo asado o a la plancha. 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 250 gr. de champiñones al ajillo. 130 gr. de pollo asado o a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
Menú para el viernes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.
Comida: 200 gr. de verduras en sopa con 50 gr. de patata cocida, 1 hamburguesa de ternera sin grasa de 120 gr, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 250 gr. de verduras en ensalada ( no poner lechuga), 100 gr de fiambre de pavo a la plancha (pechuga o jamón), 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
Menú para el sábado:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón de pavo con 30 gr. de pan.
Comida: Arroz 50 gr. tipo paella con pescado (4 mejillones y 100 gr. de calamar) ajo, zanahoria y pimiento, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 4 rodajas de piña en su jugo y una infusión de te verde.
Cena: Espaguetis con mejillones (40 gr. de pasta en crudo y 100 gr. de mejillones en límpio), 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
Menú para el domingo:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón de york con 30 gr. de pan.
Comida: 60 gr. de lentejas o alubias blancas con verdura. 130 gr. de pescado a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 300 gr. de espárragos blancos en ensalada y 130 gr. de pescado a la plancha u horno , 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
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Estos son los menús que puedes utilizar a tu gusto durante la cuarta semana. Es imprescindible comer al menos 5 veces al día tal y como indico y no mezclar los menús. Puedes cambiar todo lo de una día para otro pero nunca mezclar, si cambias cambias el día entero. Beber 2 litros de agua mínimo al día y si bebes un vaso antes de comer mejor que mejor.
Revisa si o necesitas los temas relacionados que te dejo enlazados:
* Ponerse a Dieta, primeros pasos
* Adelgazar cambiando hábitos
* Menús para la primera semana
* Menús para la segunda semana
* Menús para la tercera semana
* Menús para la cuarta semana
* Preparación psicológica para la dieta
* Hoy comienza la dieta
* Estar a dieta, ¿no te rendirás ahora?
* Ya ha pasado la primera semana
* Picar entre horas y no engordar
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Fuente: este post proviene de Javier Romero: recetas de cocina familiar, donde puedes consultar el contenido original.
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