La dieta del arroz es una buena opción para adelgazar sin necesidad de pasar hambre. Además de nutritiva, es versátil, ya que podemos preparar múltiples platos. Está dieta es muy versátil y puedes comer durante toda la semana, sin restricciones: fruta, verdura y arroz blanco.
Recomendaciones
Para que la dieta sea realmente efectiva hay que tomar arroz integral, acompañándolo de una buena cantidad de verduras (zanahorias, apio…). Sazonar con especias y aceite de oliva virgen, reduciendo el consumo de sal.
Lunes
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Almuerzo: 150 gramos de merluza al vapor, ensalada mixta (aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, limón y sal) y 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 75 gramos de risotto de setas, 2 piezas de fruta de temporada y un yogur.
Martes
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Almuerzo: Arroz con alcachofas y aderezado con zumo de limón y aceite de oliva virgen, un tazón de fresas.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 2 huevos cocidos con verduras hervidas con 30 gramos de arroz, ensalada de mixta con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
Miércoles
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Almuerzo: 100 gramos de carne blanca a la plancha, espinacas hervidas (aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y limón), 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 2 tomates rellenos con arroz hervido y verduras, guarnición de coliflor sazonada con una cucharadita de aceite de oliva, un yogur.
Jueves
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Almuerzo: 60 gramos de queso cottage, ensalada mixta (aderezada con aceite de oliva y zumo de limón) y 2 rebanadas de pan integral.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 80 gramos de arroz con salsa de tomate natural, 2 rebanadas de pan integral con alcachofas y jamón con una cucharadita de aceite de oliva virgen.
Viernes
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la plancha con verduras (a elegir) cubiertas con una cucharadita de aceite de oliva y limón; 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 80 gramos de arroz con tomate y champiñones; hinojo al vapor y un yogur.
Sábado
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Comida: 60 gramos de arroz con 50 gramos de atún en salmuera; pimientos a la plancha, condimentados con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: Sopa juliana, verduras a la plancha aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva o miel, un yogur natural y 3 galletas de arroz.
Domingo
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza de café o té.
A media mañana: 150 gramos de fruta de temporada.
Almuerzo: 60 gramos de risotto con azafrán, ensalada mixta con aceite de oliva virgen y limón; una porción de bizcocho con harina integral.
Merienda: 150 gramos de fruta de temporada.
Cena: 150 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha, con ensalada de espinacas aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva y limón.
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