Belleza

Criss Idea guardada 1 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

Reto Adelgaza Conmigo |Segunda Semana| Operación Bikini para el verano

RETO PARA PERDER PESO

Perder peso es fácil si sabes como…

Segunda semana del reto, aquí ya importa lo que comemos. Te escribo lo que he comido durante esta segunda semana:

Todos los días, recién levantada siempre he tomado té rojo, para prolongar el ayuno nocturno y que así nuestro cuerpo queme grasas de las que tenemos almacenadas en nuestro cuerpo, es lo que se dice como: “tirar de reservas”·

Para desayunar, a diario tomo una tostada de pan con tomate y queso fresco, o jamón, o atún… con un té o zumo de naranja natural.

Para comer,  tomo una cosa diferente cada día, igual que en la cena, pero si no tienes mucho tiempo puedes recurrir a congelar las recetas que se puedan, como los guisos o cremas y tenerlas a mano siempre que las necesites.

Aquí te dejo el menú de la segunda semana:

  Lunes

Martes

Miércoles Jueves

Viernes Sábado
Al despertar Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café
 

Desayuno Tostadas con atún y zumo de fruta natural Tostadas con tomate y jamón y zumo de fruta natural Tostadas con atún y zumo de fruta natural Tostadas

(atún, jamon) y zumo Tostadas

(atún, jamon) y zumo Desayuno Ideal: Tortilla francesa y atún
 

Comida 1º Ensalada

2º Lomo y Champiñonsalteados 1º Ensalada de tomate  2º Pollo asado Ensalada (grande) estilo cesar 1º Ensad de col

2º salsa de ternera fit 1º Ensal. Tomate

2º Pollo a la cerveza Pollo Asado con ensalada
 

Merienda Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces
 

Cena 1º Chips berenjena

2º Jamón cocido aliñado 1º Crema de zanahoria  

2ºCarpaccio de salmón Pizza especial fitness 1º Crema de zanahoria

2º Calamar Jamón serrano y queso fresco Revuelto de huevo, atún y palitos
Puedes ver el vídeo del menú de la segunda semana Reto Adelgaza Conmigo aquí.

Lo más importante para perder peso, a parte del menú, es el ejercicio, te voy a mostrar los que yo he hecho durante esta semana:

Día de ejercicio 1:

Bicicleta estática: 4 minutos de calentamiento, 3 series de 2 minutos intensos y 1 minuto de recuperación activa (sin parar) y 2 series de 2 minutos intensos y 30” .

¿Porque hacemos esto? El entrenamiento a diferente intensidad, ayuda a que el cuerpo queme más calorías incluso estando en reposo.

Día de ejercicio 2:

10 minutos de calentamiento andando o bicicleta.

Sentadillas dinámicas 3 series de 4 sentadillas.

Levantar brazo con cinta o pesas frontalmente. 2 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Levantar brazo lateralmente con cinta o pesas, 2 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Patada de triceps con pesas. 2 series de 10 repeticiones con  cada brazo.

Caminata de 15 minutos.
ejercicios quema grasa


Día 3 de ejercicio:

Entrenamiento dividido:

1 hora caminata por la mañana

1 hora caminata por la tarde
Día 4 de ejercicio:

Bicicleta estática:

4 minutos de calentamiento

3 series de 2 minutos a ritmo alto y 1 minuto de recuperación activa.

2 series de 2 minutos a ritmo alto y 30” de recuperación activa.
ejercicios quema grasa


Día 5 de ejercicio:

Abdominales estáticos:

2 series de 25 segundos de plancha frontal.

2 series de 25 segundos de plancha lateral (cada lado)

2 series de 25 segundos de puente lumbar.

Caminata de 15 minutos. (7.5 en una dirección y 7.5 de vuelta)
ejercicios quema grasa


Para ver el video de ejercicios de la semana 2 Reto Adelgaza Conmigo pincha aquí.

Con estos ejercicios activamos la musculatura, necesaria ésta para consumir las calorías que ingerimos. Por eso es importante tener los músculos activos, aparte de para prevenir lesiones, también tienen un gasto calórico mayor y por ello nos ayudan a quemar más grasa.

Así que, ha activar tus músculos para que “se coman” la grasa que te sobra.

Todas las tablas de entrenamientos y el tipo de alimentación está diseñado por el equipo de profesionales de mientrenadorpersonalonline.com

¿Qué te parece esta segunda semana del Reto Adelgaza Conmigo? ¿Crees que será fácil para ti? o por el contrario ¿Será difícil? Cuéntame lo que creas y así podre ayudarte subiendo entrenamientos afines a ti.

Como siempre, sabes donde puedes encontrarme: Facebook, twitter, instagram, pinterest y por supuesto en Youtube.

Fuente: este post proviene de Criss, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Primer Trimestre de Embarazo

Primeras semanas de Embarazo Me enteré de mi embarazo casi una semana antes de la fecha de la regla, quizás porque mi cuerpo me avisó de una manera inusual de que algo ocurría… ¿Cuáles fueron m ...

Recomendamos

Relacionado

Belleza adelgazar aperitivos sin grasa ...

Semana 4 | Reto Adelgaza Conmigo

RETO ADELGAZA CONMIGO Como ya sabéis los que estáis suscritos a mi lista de Whatsapp, se me ha “roto” la tarjeta de memoria y he perdido los vídeos de esta semana, también sabréis que es la segunda vez que me ocurre en poco tiempo y con dos tarjetas distintas, así que probablemente sea mi PC el que las “rompe”. (Menos mal que tengo algunas fotos en el móvil y esas no se han ...

Recetas 0% Reto Pierde Peso Conmigo adelgazar ...

Reto Adelgaza Conmigo | Semana 3 | Pierde Peso para una ocasión especial

Reto Adelgaza Conmigo Conseguirás el cuerpo deseado con constancia… Otra semana más, seguimos con nuestro Reto Adelgaza Conmigo. Como de costumbre, mi primera ingesta, mi desayuno y mi merienda es lo mismo cada día. Como primera ingesta un té, o café sólo endulzado con stevia o esplenda o cualquier edulcorante con 0 calorías. De desayuno, una tostada de pan con jamón, o atún, o queso fresco, ...

Belleza Salud adelgazar rapido ...

Operación bikini: cómo perder peso rápidamente y sin efecto rebote

En el hemisferio Norte se acerca el verano, la época donde nuestro cuerpo está más expuesto a las miradas ya que solemos ir a la playa o a la piscina y es cuando nos damos cuenta de que hemos ganado peso en los meses más fríos, entonces  queremos perderlo de manera rápida. Hoy te proponemos un plan que te asegura perder peso de manera rápida,  y lo más importante envitando el efecto rebote. Si sig ...

dietas efectivas adelgazar dieta ...

Dieta para adelgazar 1,5 kg por semana

Llevar una dieta, desde un principio implica hacer un compromiso contigo misma, las dietas por lo regular pueden llegar a fracasar, porque no nos dan la energía necesaria para realizar las actividades diarias y por esta razón se da el efecto rebote. Por ello, es mucho mejor realizar una dieta sencilla, que nos permita comer los fines de semana lo que se desee, pero con moderación claro esta. De e ...

Belleza adelgazar adelgazar online ...

Plan de entrenamiento y comidas reto adelgaza conmigo | Semana 1

En esta primera semana del Reto Adelgaza Conmigo, como ya explique en el video introductorio, no es más importante lo que comemos, sino lo que nos movemos. Por ello es importante que intentes cada día salir a andar, y lo ideal sería que durante 3 días hagas los ejercicios que te propongo. Con estos 3 días empezamos a acostumbrar a nuestros músculos a trabajar, ya que son estos los que “se va ...

dieta nutrición

Dieta de la sandía (Patilla)

Tienes un compromiso importante en una semana y te das cuenta que no te queda el vestido que habías visualizado en tu mente, o ese pantalón ideal para la ocasión. ¿Cómo bajar esos kilos rápidamente? Lo podemos conseguir de una manera muy sencilla, gracias a la dieta de la sandia, que nos ofrece la posibilidad de reducir unos 2 kilos en tan solo 7 días. Sí. Aunque no lo creas, nos permite bajar var ...