comunidades

Consigue un trasero 10 sin moverte de casa

Con este frío y llevando más capas que una cebolla vemos muy lejos el momento de comenzar a lucir cuerpazo. Hasta que llega el día en el que de repente sale el sol, comienzan a subir las temperaturas y te das cuenta de que esos shorts que luciste el pasado verano han encogido.
Te suena?
Un año más, has llegado tarde a la operación bikini y recurres a dietas milagro que lo único que consiguen es un efecto rebote en nuestro cuerpo.

La flacidez en los glúteos es uno de los problemas estéticos que más nos preocupan a las mujeres. Los glúteos son músculos, y como tales, si no los trabajamos tienden a descender y deformarse. Evitarlo requiere esfuerzo y constancia pero es posible y está en tu mano.

No hace falta que te desplaces al Gym. Lo cómodo es que puedes realizarlos en tu casa. Saca la esterilla al salón y prepárate para lucir un culo 10 este verano mientras ves tu serie favorita.

Intenta realizar los ejercicios siempre a la misma hora del día durante 3 veces a la semana, de este modo incluirás el hábito en tu rutina diaria y en poco días será tu cuerpo el que te pedirá guerra.  Así que aquí te dejo mis ejercicios favoritos para trabajar gluteos y muslos desde casa y en tan solo 15 minutos!

Elevación de caderas

ejercicios endurecer glúteos
ejercicios endurecer glúteos


Túmbate boca arriba con las rodillas flexionales y los talones justo debajo de las rodillas. levanta las caderas tan alto como puedas contrayéndolos glúteos. baja y repite el ejercicio durante 1 minuto. Descansa y repite

Sentadillas 

ejercicios endurecer glúteos
ejercicios endurecer glúteos


Comienza con los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos a los lados. haz una sentidas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén el peso sobre los talones, el pecho elevado y la espalda recta. En el caso de no disponer de mancuernas, puedes utilizar un par de botellas de agua. 1 minuto. Descansa y repite

Plancha lateral con elevación de caderas

ejercicios endurecer glúteos
ejercicios endurecer glúteos


Túmbate de lado con la pierna inferior flexionada y la pierna superior extendida. Levanta el cuerpo, las caderas y la parte superior del muslo. Eleva la pierna superior. 30 segundo cada lado. Descansa y repite

Subida y zancada hacia atrás

   
ejercicios endurecer glúteos
ejercicios endurecer glúteos
ejercicios endurecer glúteos
ejercicios para tonificar glúteos
ejercicios para tonificar glúteos


Comienza de frente a una silla lo suficientemente alta como para poder mantener la rodilla en un ángulo de 90°. Situate con los pies separados y los brazos a los lados. Pon un pie en el cajón y flexional el brazo opuesto. Desplaza el peso hacia el talón elevado para ponerte de pie mientras levantas la otra rodilla a la altura de la cintura Estira la pierna flexional hasta volver al suelo. Descansa y repite

 

Elevación lateral de pierna con plancha

ejercicios para tonificar glúteos
ejercicios para tonificar glúteos


Comienza en posición de plancha, con las muñecas justo debajo de los hombros. mantén el torso firme y el peso sobre los hombro. Con este ejercicio también trabajaras la zona abdominal. Separa un pie unos centímetros del suelo. Contrae los glúteos para extender le pierna hacia un lado. Luego repite hacia el otro lado. 1 minuto. Descansa y repite

Patadas laterales en el suelo

ejercicios para tonificar glúteos
ejercicios para tonificar glúteos
ejercicios para tonificar glúteos


Acuéstate de lado con las piernas formando una línea recta con la columna y la cabeza apoyada en una mano. Mueve hacia delante la pierna de arriba lo máximo que puedas y empuja la pierna inferior hacia delante. Luego mueve la piernahacia atrás lo más lejos posible y empuja con la inferior hacia atrás. 30segundos con cada pierna. Descansa y repite

Zancadas de pulso

ejercicios para tonificar glúteos
ejercicios para tonificar glúteos
ejercicios para tonificar glúteos


Comienza en posición de zancada. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. baja el cuerpo todo lo que puedas hasta que la rodilla trasera esté justo sobre el suelo. Baja solo hasta la mitad y a continuación baja lo máximo que puedas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Continúa impulsándote hacia arriba y hacia abajo. 30 segundos con cada pierna. Descansa y repite

 Fuente:NTC

La entrada Consigue un trasero 10 sin moverte de casa aparece primero en FlorDSelva.

Fuente: este post proviene de Flor, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hola chicas! hoy les traigo un tema muy interesante que es los colores de pelo que favorecen a las morenas. Todavía recuerdo cuando pasé de rubia a morena, lo que me costó volver a encontrar colores q ...

Hola chicas! hoy les traigo un tema muy interesante sobre nuestra apariencia en cuanto algunos consejos que te hacen parecer mas alta y delgada. Qué equivocadas estamos las mujeres cuando nos centramo ...

Recomendamos

Relacionado

adomen plano cuerpo perfecto rutina de ejercicios ...

El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa. El estómago con mucha grasa acumulada no solo es un problema estético, también es un gran problema para la salud, pues la grasa que esta localizada en el abdomen es la mas riesgosa. La causas pueden variar desde la alimentacion, los genes, las hormonas, el estrés, la menopausia, metabolismo lento y la falta de ejercicio. Alime ...

general abdominales; bienestar; ...

¿Os he dicho alguna vez que los cuerpos de verano -beachbody- se construyen en invierno? Pues eso. Vamos a hacer los nuestros con seis ejercicios muy efectivos que podéis hacer en cualquier sitio. Have I told you that summer bodies -beachbodies- are made in winter? Well, let"s start making ours with six really effective exercises you can do everywhere. Llevaba mucho tiempo con estos ejercici ...

general dietas ejercicios

Aprende que ejercicios te ayudan a eliminar la grasa que nos sobra Es hora de movernos y activarnos, para tener el peso ideal o bajar de peso, no hay nada mejor que hacer ejercicios, no lo pienses mas, el día de hoy te enseñamos 4 de los mejores ejercicios que te ayudaran a quemar grasa. Si estas en casa, y no sabes por donde empezar, te recomendamos esta rutina de ejercicios con el que podrás sen ...

ejercicios glúteos ejercicios-casa ...

2 Ejercicios para dar volumen a los glúteos Si en este año decidiste hacer algo por tu figura, y quieres comenzar con una rutina de ejercicios que te ayuden a mejorar tus glúteos y piernas, llegaste al sitio indicado, hoy en bellezaypeinados te traemos 2 ejercicios específicos para dar volumen y tonificar los glúteos, ya que no todas las chicas nacemos con la genética de tener un buen cuerpo. Sin ...

general abdominales; bienestar; ...

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma. I love finding new exercises, workouts and techniques to get ...

celulitis piernas muslos ...

Unos de los problemas que más nos preocupa como mujeres es la celulitis y más aún cuando se acercan los buenos tiempos. Casi todas las mujeres tenemos celulitis en mayor o en menor medida y por eso se ha convertido en un negocio muy lucrativo para algunos que nos pretenden vender fórmulas mágicas para acabar con ella sin esfuerzos ni sacrificios, mientras que otros, cansados de probar esos método ...

sentadillas ejercicios glúteos ejercicios trasero ...

Endurece tus glúteos desde casa, de eo se encarga nuestra guía el día de hoy. Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, realizamos dietas extremas, sin control o adaptación. Finalmente, conseguimos domar la báscula, la ropa nos sienta mucho mejor y sentimos que todo ha merecido la pena. Sin embargo, un cuerpo bonito no es simplemente un cuerpo delgado, te traigo una ...

dietas ejercicios abdomen-plano ...

Dile adiós a la barriga en este verano Si ya te cansaste de hacer los clásicos ejercicios para obtener un abdomen plano y marcado, es hora de cambiar esa rutina de ejercicios, te presento estos 3 nuevos ejercicios divertidos que te aseguraran tener un abdomen plano y marcado, claro que esto no se logra de un día a otro, seamos conscientes que necesitamos ejercitarnos los 6 días de la semana, si qu ...

rutina de ejercicio ejercicios para abdomen marca tu abdomen ...

El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7 ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo. Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices 5 veces a la semana estas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. Estos ejerc ...

glúteos firmes trasero perfecto ejercicios para glúteos ...

Hola amigas...! hoy les traigo unos Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto.Si te estás preparando para lucir un cuerpo 10 el próximo verano, debes saber que una dieta saludable es importante, pero no debemos olvidarnos del ejercicio. Hoy nos centramos en entrenar los glúteos para tener un trasero perfecto y firme para cuando llegue el momento de ponerse el bikini. Además, ¡no tendrás ...