Muchas personas no saben por donde empezar con la dieta, y aquí recopilo unos breves consejos para llegar al éxito.
Lee uno de los libros del método Dukan: " No consigo adelgazar" o " Método Dukan Ilustrado". La lectura del segundo es más rápida,actual y esquemática, el otro es más teórico y denso.La dieta es hiperproteica, baja en hidratos de carbono, en las dos primeras fases propiamente de adelgazamiento esta prohibida la fruta, salvo el limón y las bayas de goji, harinas y feculentos y se puede comer a voluntad los alimentos aptos de la fase en la que te encuentres. Reléete bien los alimentos de cada fase y aprendelos bien.
Comunica a tu médico que vas a hacer una dieta hiperproteica para saber si la puedes hacer y no padeces ninguna contraindicación. Te deberás hacer un análisis de sangre y orina y si el médico lo cree oportuno un seguimiento cada X meses.
Elegir un día para empezar, pero que sea cuanto antes ya que si lo retrasas mucho puede que te atiborres a comida que prohíbe la dieta antes de empezarla, y llegues a coger más peso.
Calcular tu peso ideal Yo recomiendo que lo hagas por medio del IMC que te dará un intervalo más amplio de pesos sanos y no terminarás obsesionandote con una cifra exacta. Cálculo IMC. En la web Dukan puedes calcular tu peso saludable y tiempo orientativo en el que conseguirás tu peso de crucero también, él tiene en cuenta más parámetros pero no me gusta demasiado el que se fije un único peso
Calcula los días de ataque que debes hacer, en la web Dukan lo puedes calcular, no deben superar los 6 días sin supervisión médica,
Tomate las medidas antropométricas principales, (pecho, cintura y caderas) y pésate semanalmente mucho mejor que todos los días que puede llegar a obsesionarte, anotándolo en una agenda, también lo que comes cada día y a que hora.
Llena tu despensa con alimentos aptos, ten preparados tanto postres como alimentos salados para comer entre horas y no sucumbir a lo prohibido en momentos de ansiedad o hambre.
Planifica un poco los menús semanales, buscando recetas que te llamen especialmente la atención.
Bebe mucha agua, es importantísimo
Únete a un grupo Dukan en la red, te ayudará muchísimo hacer la dieta en equipo y darte ideas de recetas y platos. Te recomiendo este Grupo dieta Dukan Clásico
Escribir una lista de cosas positivas que obtendrás al bajar de peso te ayudará a no bajar la guardia ni perder la motivación en los peores momentos.
Cree en tí, tu puedes conseguirlo, si otros lo han logrado ¿por qué vas a ser tu menos? busca fotos y testimonios de gente que ha hecho Dukan y verás que por muchos kilos que debas perder, todo es posible.
Menú fase ataque para 6 días, pinchando aquí
Ideas para el desayuno, pinchando aquí
Mucho ánimo!!!, tu puedes conseguirlo!!!! valor y al toro!!!
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