Cómo conseguir unos GLÚTEOS perfectos

como-conseguir-unos-glúteos-perfectos

Prepara tu cuerpo y luce unos glúteos espectaculares
  Con la llegada del verano, todas queremos lucir perfectas en la playa, lo que hace que tengamos que esforzarnos un poco más en todo lo relacionado con conseguir un cuerpo 10 y unos glúteos perfectos.  Todos los tipos de ejercicio para el cuerpo, son una combinación perfecta cuando podemos conseguir incluir, correr o caminar, ya que además de moldear el cuerpo, te ayuda a estar en completa armonía.
 

 

Trabajar los glúteos para que sean perfectos este verano

A la hora de trabajar los glúteos, debemos saber que debe complementar, son una buena dieta y un poco de ejercicio cada día. No se puede trabajar todo el día la zona, sin tener una dieta equilibrada que incluya proteínas.

Si no estás acostumbrado/a a tener que hacer ejercicio, lo mejor es comenzar a caminar o correr durante unos 30 minutos, al menos 4 veces por semana. Este tipo de entrenamiento de cardio te ayudará  tonificar las piernas.

Además de eso, debes comenzar a hacer muchas sentadillas, ya que esto te permitirá tener los glúteos más envidiables que puedas haber imaginado nunca.  Es cierto que este músculo tarda un poco en formarse, sobre todo si lo que queremos es conseguir hipertrofia, es decir que crezca un poco más. En este último caso, tenemos que añadir a nuestros ejercicios diarios un poco de peso.


Hacer 45 sentadillas todos los días puede darte resultados sorprendentes en poco tiempo. debes hacerlas en grupos de 15 e intentar subir la intensidad cada dos semanas.



Cómo se hacen las sentadillas de la forma correcta

Al hacer las sentadillas, debes enfocarte en el derriete hacia atrás y jamás sobrepasar los pies, ya que esto podría crear lesiones graves.

La recomendación para tener unos glúteos perfectos este verano es hacer 4 series al día de 15 repeticiones al día. Debes ir aumentando  el número de repeticiones cada dos semanas, con el fin de que tus piernas ganen resistencia y cada vez necesites hacer más.  Las sentadillas son el ejercicio perfecto, porque además de tonificar los glúteos,  son capaces de dar otros muchos beneficios al cuerpo como por ejemplo:

Capacidad para mejorar la resistencia y la fuerza en las piernas.

Favorece la salud en todas las articulaciones y aumenta en gran medida la flexibilidad.

Puedes tonificar la parte de los abdominales, ya que se trabaja esta zona al completo.

En caso de que trabajes sentado, este ejercicio cada día te ayuda a mejorar la postura.

Te ayuda a aumentar la masa muscular y puedes comenzar a lucir unas piernas más bonitas.

En resumen Para tener unos buenos glúteos este verano, debes mantener la combinación ideal de un ejercicio cardiovacular sentadillas, además de una buena dieta rica en proteínas.

Si no puedes hacer el ejercicio todos los días, el mínimo es 4 veces por semana y no olvides aumentar las sentadillas de forma gradual en cada una de ellas.

n.
Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Hacer sentadillas y subir y bajar escaleras son algunos de los mejores ejercicios para glúteos A pesar de que la forma del trasero es genética y no se puede modificar, los ejercicios para glúteos pueden ser de gran ayuda para tonificar esta sensual zona del cuerpo, fortalecerla y llenarla de belleza sin necesidad de recurrir a la cirugía estética. Así que toma nota de los ejercicios para glúteos q ...

operación cuerpo 10 para el cuerpo sobre consejos de belleza ...

Si quieres tener unos glúteos perfectos será importante que practiques ejercicio y que lleves una dieta sana y equilibrada Lucir unos glúteos perfectos y un trasero firme y respingón es algo que muchísimas mujeres desean y que puede convertirse en una realidad siguiendo los tips de belleza adecuados. Y es que, para tener unos glúteos perfectos, no basta con practicar deporte con regularidad. Tambi ...

belleza aumento de glúteos como aumentar gluteos ...

Si quieres tener unos glúteos con más volumen y más tonificado, no es necesario someterse a una dolorosa cirugía . Afortunadamente existen ciertos trucos que puedes agregar a tu rutina que ayudarán a tonificar y darles más volumen, definición y tono. En principio, cada figura estará determinada por su propia genética, pero también sabemos que los músculos pueden desarrollarse con ejercicios ade ...

general cola ejercicios ...

Hacer ejercicios siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir algunos kilos de más. Aunque es importante recordar que la gimnasia es la opción más sana, junto a la alimentación saludable para mantener el cuerpo en forma. Antes de iniciar cualquier rutina de entrenamientos, se recomienda precalentar los músculos, del mismo modo al terminar ya que es bueno alongar la zona tr ...

Bienestar Blog Ejercicios

Ejercicios de tonificación sentadillas en casa para tonificar los glúteos Este es uno de los ejercicios más completos para fortalecer los glúteos son las sentadillas. Uno de los ejercicios que contribuyen a la tonificación de los glúteos son las sentadillas. Si bien, como se afirma en el portal UNcomo, existen muchos ejercicios para tonificar glúteos y piernas, son pocos los que tienen efectos tan ...

dietas abdominales calorías ...

!Buenas noches chicas! Hoy os traigo un clase ideal para tonificar las partes más conflictivas en el cuerpo de una mujer: GAP. La palabra GAP viene de la combinación de tres palabras: Glúteos, Abdominales y Piernas, que precisamente son las zonas que vamos a trabajar en este tipo de clases. Una clase de GAP, se suele estructurar en tres bloques:Calentamiento: En esta parte, normalmente se trabaja ...

general belleza cola ...

La mayoría de nosotras deseamos tener una figura atractiva y saludable que nos permita lucir mejor, gozar de buena salud y mejorar nuestra autoestima.  Hoy en día hay muchas formas de lograr una figura esbelta y tonificada que nos permita lucir como tanto lo deseamos. Obviamente la alimentación saludable juega un papel muy importante, pero debemos acompañar esto con una buena rutina de ejercicios ...

ejercicios en casa glúteos piernas ...

¡Los mejores ejercicios para tener los glúteos más grandes sin pesas ni aparatos! Doralys Britto nos trae 8 ejercicios muy sencillos y fáciles de hacer para conseguir unas piernas y glúteos perfectos sin necesidad de ir al gimnasio. Primer ejercicio Podemos comenzar a definir nuestros glúteos desde que nos levantamos de manera muy sencilla, mientras nos cepillamos los dientes nos apoyamos en un ...

entrenadores

Conseguir unos glúteos firmes y tonificados es un aspecto que muchos buscan pero que sin embargo no siempre resulta sencillo conseguir. Probablemente te hayas preguntado muchas veces: ¿Qué ejercicios debo hacer para levantar glúteos desde casa? Y es que hoy en día es totalmente factible realizar ejercicios en casa para lograr este objetivo y consiguiendo los mismos resultados que desde un gimnasio ...

general ejercicios saludables

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...