Voy a detallarte las comidas y el ejercicio de este tercer día del reto para hacerlo en 60 días.
Los ejercicios están guiados en todo momento por un entrenador personal (mientrenadorpersonalonline.com) y la alimentación la llevo yo de mi cuenta pero con unas pautas que me ha dado el equipo nutricionista de mientrenadorpersonalonline.com.
Aviso: Las cantidades de comida publicadas, son exclusivamente las que yo como, y yo, soy de comer poca cantidad, si tu crees que necesitas más cantidad para poder tener energía durante todo el día, puedes tomar la cantidad que quieras, ya que en cualquiera de las comidas, por el tipo de alimentos que son, no tienen restricción en cantidades, es decir, si yo ceno 2 filetes de pollo, y tu crees que con eso no te llenas ni una muela, puedes comerte 3 o 4 o 9 si quieres. Este plan esta adecuado totalmente para mi, y lo comparto por que puede que a ti, también te sea útil.
Reto: Adelgazar en 60 días
Primera ingesta | Desayuno
Esta mañana he optado de nuevo por un desayuno de los de toda la vida, pero…. con 0% grasa.
Colacao 0% con leche de almendra.
Almuerzo de Media Mañana
Media tostada de pan con tomate y queso curado a la plancha. Me encanta el queso, y en una tostada está de muerte. Y este almuerzo aumenta la energía para poder terminar la mañana sin pasar hambre.
Comida
Llegó la hora, la hora de sentarnos y descansar un poquito y llenar el deposito de carburante, jeje
Hoy me he preparado unos filetes de lomo adobado (así es como le llamamos aquí) y lo he acompañado con unas lonchas de jamón serrano, eso sí, sin grasa.
Y ¡¡A comer!! que es la hora
Ejercicio
El ejercicio que realizo hoy consta de 3 partes:
Calentamiento
Ejercicio de intensidad
Cardio
El tiempo empleado total será una hora y 15 minutos aproximadamente.
Calentamiento
Hoy el calentamiento es diferente, para calentar vamos a hacer un ejercicio que se llama “Turkish get up” puedes ver de que se trata aquí.
Ejercicio de intensidad
¿Conoces el Burpess? Pues ese será el ejercicio de intensidad de hoy, pero es la versión suave, sin salto y sin flexión (eso ya nos tocará más adelante, cuando nuestros músculos puedan hacerlo). Puedes ver como lo he hecho aquí.
Cardio
Para terminar el entrenamiento de hoy, y movilizar la grasa vamos a hacer 45 minutos de bici estática o caminata a un ritmo medio de intensidad. Y con esto terminamos el entrenamiento de hoy.
Si quieres puedes ver el video completo del día de hoy:
Cena
La cena de hoy si que me gusta, es un inventillo (aunque ya esta todo inventado).
Ingredientes:
Pimiento italiano, si puede ser ancho, porque este pimiento suele ser fino y largo, y así es mucho más difícil hacer esta receta.
Carne picada de cerdo, picante. Yo la compro en la carnicería, me la hacen en el momento, e intento pedirla con la menos grasa posible.
Tomate rallado
Cebolla
Queso de loncha. Yo uso los de marca el caserío light.
Orégano
Primero haces la carne en la sarten, le pones el tomate y la cebolla cortada a trozos diminutos.
Mientras se hace la carne pon el pimiento partido por la mitad dentro del horno a 200ºC a una altura media.
Una vez que la carne está, rellena los pimientos, pon sobre ellos el queso y el orégano y mete al horno, unos 10 minutos.
Como en todas las recetas, el tiempo de cocción dependerá de tu horno y sarten.
Pues este ha sido del Día 3 del reto Bella en 60 días, espero que te haya gustado, y que junto a mi, pierdas esos kilos que te sobran.
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Un abrazo fuerte y nos vemos en el día 4!!
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