comunidades

Cómo adelgazar piernas y muslos



En esta ocasión hablaremos de forma concreta de como adelgazar piernas y muslos

Empecemos por dejar claro que no hay ningún ejercicio o alimentación que te permita adelgazar en una zona concreta del cuerpo, pero si sigues leyendo lo que sí puedes conseguir es una pérdida de peso general que te ayude a adelgazar en las zonas con las que te sientes menos a gusto:

Te traemos 9 CONSEJOS PARA ADELGAZAR PIERNAS Y MUSLOS

HAZ CARDIO

Quemar calorías es la clave para conseguir reducir la grasa de tu cuerpo de manera general, y los ejercicios que bombean tu corazón harán que eso suceda.

Elige los que queman más calorías, como andar en bicicleta, correr y saltar a la cuerda.

Los ejercicios de Intervalos de Alta Intensidad también son perfectos para quemar calorías en poco tiempo. Combina ejercicios de cardio normales con ejercicios de intervalos de alta intensidad.

Si nunca has hecho cardio empieza de manera progresiva para no correr riesgos.



2. HAZ UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

Las dietas bajas en carbohidratos están avaladas por estudios de alta calidad como efectivas y seguras para bajar de peso y mejorar la salud, con ellas verás una pérdida de peso rápida y constante.

3.- TONIFICACIÓN

Todo este cardio que estás haciendo te llevará a ir eliminando la capa extra de grasa que rodea tu cuerpo, con el objetivo de que los músculos que hay debajo se vean tonificados te recomiendo hacer ejercicios de Elimina La Flacidez En Gluteo

Además con ellos conseguirás también quemar más calorías, ya que el cuerpo necesita más calorías para mantener el músculo que para mantener la grasa.

Si eres mujer no pienses que te vas a poner musculosa, es un miedo que tienen muchas mujeres, eso nunca va a ocurrir, simplemente estarás más tonificada y reducirás celulitis.



ALIMENTA TU DÍA

Nunca te saltes el desayuno, ya que te ayudará a reactivar tu metabolismo, lo que te ayuda a reducir la grasa del cuerpo para conseguir que tus piernas se vean más delgadas.

Elimina las comidas azucaradas con carbohidratos refinados, y opta por una combinación de proteínas y carbohidratos complejos llenos de fibra. ( La Única Fibra que te Ayudará a Bajar de Peso )

Los carbohidratos completos te darán energía para todo el día y la proteína te ayudará a construir músculo y a estar más saciad@, con lo que evitarás comer comidas con calorías extras que pueden tirar por tierra tu objetivo de adelgazar las piernas.

SNACKS SANOS

Comer cada 3-4 horas te ayuda a llegar con menos hambre a la siguiente comida principal, eso te ayudará a no comer en exceso, así que asegúrate de picar algo entre comidas. Para ello puedes elegir alimentos ricos en proteínas y fibra, con ellos te sentarás saciad@ y lleno de energía.

REGISTRA TUS COMIDAS

No puedes adelgazar las piernas haciendo sólo ejercicio.

Es importante que lo combines recortando calorías de tus comidas.

Aunque puede parecer un poco tedioso, mantener un diario de alimentos funciona, de hecho, un estudio demostró que los que registran sus comidas durante 6 días de la semana perdieron dos veces más peso que aquellas personas que sólo registraban sus comidas un día a la semana.

Para perder 1 kilo a la semana necesitas recortar unas 500 calorías a través del deporte y otras 500 a través de la alimentación, eso todos los días de la semana, es sin duda un objetivo ambicioso.

BEBE MÁS AGUA

Elije el agua cada vez que desees beber, con ello te estarás ahorrando muchas calorías, como las que puedes conseguir bebiendo zumos o bebidas endulzadas.

Aparte de tener 0 calorías, el agua te mantendrá hidratad@, lo que también es muy bueno para adelgazar.

Te recomiendo beber agua del grifo filtrada, nunca de botella, el filtro que sea de mínimo doble fase, con ello evitarás los químicos que pueden llegar por el agua del grifo y que después podrían acumularse en el tejido adiposo.



DUERME BIEN

Se ha demostrado que dormir bien nos ayuda a adelgazar. La somnolencia nos hace comer más, y además al estar más cansados estaremos menos activos, lo cual también sería perjudicial para adelgazar.

Deja de ver el ordenador o el móvil una hora antes de acostarte, con ello conseguirás dormir mejor.
 

No olvides que si ya diste un paso por muy pequeño que sea ya estas adelante de todos los demás que siguen en su sillón.

Si esta información te sirvió compártela con tus amigas

Sígueme en Facebook

Fuente: adelgazarrapidoweb.com  

Fuente: este post proviene de Dietas Fit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hola amigas y amigos en esta ocasiona les traigo una excelente rutina cardiovascular para eliminar esos kilos de mas que nos dejo las fechas de fin de año excesos en comidas, alcohol muy pocas horas d ...

Hola amigos y amigas como les comente en el vídeo pasado es el inicio de año y etamos con toda la actitud para lograr nuestros propósito de inicio de año, por eso aquí te traemos una nueva rutina de c ...

En esta ocasión hablaremos de forma concreta de como adelgazar piernas y muslos Empecemos por dejar claro que no hay ningún ejercicio o alimentación que te permita adelgazar en una zona concreta del c ...

Recomendamos

Relacionado

piel bajar de peso

Los muslos de la mujer tienden a comenzar a adelgazarse a un porcentaje de grasa corporal de 18%. Sin embargo, para rebajar tus muslos, tonificarlos y endurecerlos lo primero que necesitas saber es que tipos de muslos tienes, de lo contrario podrías agrandar tus muslos sin darte cuenta. ¿Sientes que tienes muslos gordos, o muslos musculares o simplemente no estás segura? Para rebajar tus muslos d ...

dietas cuerpo deporte ...

Es lo que necesitas para lucir el traje de fiesta en las próximas Navidades. Y es fácil de conseguir si empiezas a ejercitar esas zonas rebeldes ahora. Toma nota. Barriga lisa como una tabla Seguro que ya estás pensando en los odiados abdominales. Pues sí, pero para conseguir un vientre plano tienes que combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, nada ...

Adelgazar Bienestar

Modificado:14/10/15 ¿Estás buscando algunos consejos para que adelgazar sea más fácil? A menudo las dietas adelgazantes que seguimos consisten en rutinas, planes de comida y reglas muy estrictas pero aun así puedes mantener un estilo de vida saludable sin todo ese estrés. Tanto si quieres bajar de peso, comer más sano o hacer una dieta de mantenimiento, te vendrá vendrá bien seguir estos consejos ...

dietas moda remedios caseros ...

Normalmente las personas que quieres bajar de peso o mantenerse en su peso ideal se enfocan en hacer dietas y nada mas, ero lo que no saben es que están cometiendo un gran error y no lo saben. No es menos cierto que para conseguir bajar de peso efectivamente es necesario controlar la cantidad y el tipo de alimentos que ingerimos. Sin embargo, si deseas acelerar tus resultados, entonces seria muy b ...

piernas tonificación adelgazar ...

Si quieres bajar peso y comenzar hacer ejercicios, es de vital importancia tener una buena alimentación, una dieta balanceada. Paralelo a eso, también es necesario que hagas unos ejercicios adecuados durante tus día día, sin embargo, a veces puedes notar que no obtienes los resultados que quieres. A muchas mujeres les pasa, que comienzan con la idea de reducir la pierna pero consiguen lo contrario ...

general activar las piernas crema para piernas ...

Muchas mujeres tenemos que pelear con la desagradable sensación de malestar y pesadez en nuestras piernas. En verano o en lugares con temperaturas altas, después de un viaje de avión o en coche, de estar mucho rato de pie, la falta de ejercicio, el sedentarismo, usar prendas muy ajustadas,el estrés...son algunas de las causas que hacen que los zapatos nos queden estrechos y las piernas resulten ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Entre los mejores deportes para adelgazar las piernas se encuentran las caminatas y el uso de la máquina elíptica Saber cuáles son los mejores deportes para adelgazar las piernas puede ayudarte a lucir la silueta que siempre has deseado tener. Y todo ello mientras activas la circulación del organismo a través del ejercicio físico, el cual resulta de lo más beneficioso para la salud del corazón. En ...

ADELGAZAR BELLEZA GIMNASIA

Hola a tod@s!! Para conseguir nuestro reto de adelgazar, hoy os voy a hablar un poquito de los ejercicios físicos que podemos realizar. En primer lugar, tenemos que distinguir dos clases de ejercicios, para adelgazar y tonificar. 1. Aeróbicos o cardiovasculares, nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga du ...

ejercicios sobre dietas y ejercicios adelgazar las piernas ...
Como adelgazar las piernas con trucos sencillos

Con estos tips de belleza descubrirás como adelgazar las piernas de un modo muy prácticoSi quieres tener una figura escultural pero no sabes como adelgazar las piernas, ¡estás de suerte! Y es que en ¡Siéntete Guapa! hemos recopilado algunos ejercicios, consejos y trucos de belleza que te enseñarán como adelgazar las piernas de un modo práctico y sencillo. Empieza a prepararte ya mismo para el vera ...

adelgazar perder peso metabolismo ...

Para adelgazar sólo hay un secreto, consumir más calorías de la que ingerimos, y esto suele llevar a mucha gente a cometer un error, pasar hambre, tú no cometas ese error porque si si "te matas de hambre" a medio - largo plazo lo único que vas a conseguir es ralentizar tu organismo, o sea que tu cuerpo "ahorrará calorías" y cada vez quemará menos, así que nuestro objetivo tiene ...