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Menús para la dieta, cuarta semana:
Ya estamos en la cuarta semana, si lo has hecho bien al final de la misma habrás perdido un mínimo de 4 kilos… Si no es así es que o bien no has hecho el suficiente ejercicio o has comido a escondidas jajajaja. También puede ser que sea demasiada comida para tu cuerpo, en cualquier caso es el momento de hacerse unos análisis, cuando pase esta cuarta semana te aconsejo que acudas a tu médico para hacerte un chequeo y ver como te ha ido. Espero que no tengas carencias físicas y tampoco hayas caído en el error de comer menos para adelgazar más rápido, eso no es bueno.
No te obsesiones con el peso, todos no adelgazamos lo mismo, yo habré perdido al menos 6 kilos pero porque tengo mucho más que perder que otras personas y según dicen los hombres adelgazamos con más facilidad que las mujeres, por eso no le deis vueltas… si es imprescindible que cuides tu salud y que cambiemos un poco los hábitos para no volver a engordar…
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Menús para la dieta, cuarta semana:
Menú para el lunes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 2 rodajas de piña en su jugo y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 1 lata de atún natural pequeña y 30 gramos de pan, integral si se quiere.
Comida: 250 gr de acelgas en crudo con 100 gr. de patata ya pelada. 130 gr. de pescado al horno, 2 rodajas de piña en su jugo y 30 gr. de pan que puede ser integral si así se desea.
Merienda: 2 rodajas de piña en su jugo y 1 yogur natural desnatado y edulcorado.
Cena: Crema de calabacín con champiñon y semola (36 gr. de sémola). 130 gr. de pescado a la plancha, 2 rodajas de piña en su jugo y 40 gr. de pan de trigo o integral si se quiere.
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Garbanzos con setas:
Sopa de verduras:
Espaguetis con hongos:
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Menú para el martes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de fiambre de pavo con 30 gr. de pan, integral si se quiere.
Comida: 300 gr de verduras cocida sin patata. 120 gr. de pechuga de pollo o pavo a la plancha. 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 250 gr. de setas a la plancha y 130 gr. de cordero sin grasa a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Menú para el miércoles:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 4 fresas y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan
Comida: Garbanzos con espinacas (60 gr. de garbanzos en crudo y 100 gr. de espinacas por ración), 30 gr. de pan y dos rodajas de piña en su jugo.
Merienda: 2 rodajas de piña en su jugo y 1 yogur natural desnatado y edulcorado.
Cena: 150 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo con 30 gr. de pan y 3 rodajas de piña en su jugo.
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Rodaballo a la plancha:
Pollo asado en su jugo
Ternera a la jardinera:
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Menú para el jueves:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón york sin grasa con 30 gr. de pan.
Comida: 200 gr. de ensalada de tomate con pepino, 130 gr de pollo asado o a la plancha. 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 250 gr. de champiñones al ajillo. 130 gr. de pollo asado o a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
Menú para el viernes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de fiambre de pavo con 30 gr. de pan.
Comida: 200 gr. de verduras en sopa con 50 gr. de patata cocida, 1 hamburguesa de ternera sin grasa de 120 gr, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 250 gr. de setas a la plancha, 100 gr de fiambre de pavo a la plancha (pechuga o jamón), 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
Menú para el sábado:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.
Comida: Arroz 50 gr. tipo paella con pescado (4 mejillones y 100 gr. de calamar) ajo, zanahoria y pimiento, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 4 rodajas de piña en su jugo y una infusión de te verde.
Cena: Espaguetis con gambas al ajillo (40 gr. de pasta en crudo y 200 gr. de gambas), 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
Menú para el domingo:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 3 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 50 gr. de jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.
Comida: 60 gr. de Alubias blancas o pintas con verdura. 130 gr. de pescado a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 300 gr. de espárragos blancos en ensalada y 130 gr. de pescado a la plancha u horno , 1 pieza de fruta y 30 gr de pan.
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Estos son los menús que puedes utilizar a tu gusto durante la cuarta semana. Es imprescindible comer al menos 5 veces al día tal y como indico y no mezclar los menús. Puedes cambiar todo lo de una día para otro pero nunca mezclar, si cambias cambias el día entero. Beber 2 litros de agua mínimo al día y si bebes un vaso antes de comer mejor que mejor.
No te olvides de hacer el ejercicio marcado.
Revisa si o necesitas los temas relacionados que te dejo enlazados:
* Ponerse a Dieta, primeros pasos
* Adelgazar cambiando hábitos
* Menús para la primera semana
* Menús para la segunda semana
* Menús para la tercera semana
* Preparación psicológica para la dieta
* Hoy comienza la dieta
* Estar a dieta, ¿no te rendirás ahora?
* Ya ha pasado la primera semana
* Picar entre horas y no engordar
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