comunidades

#ProyectoFit2015: Variaciones De Plancha Para Un Vientre Plano

Ya sabemos que la plancha es el ejercicio de moda para conseguir un vientre plano. Pero es que, además, podemos conseguir más de él si le añadimos unas variaciones para hacerlo aún más efectivo y trabajar más partes del cuerpo. ¿A que suena bien?
We all know planks are the go-to exercise to get a flat tummy. They are so effective, and can be even more effective if we add some variations to them.


Hace poco leía "Planks are the new black" ("Las planchas son el nuevo negro") y me hizo mucha gracia. Y es que para tener un vientre plano ya no se hacen abdominales, se hacen planchas. ¿Por qué? Pues porque son muy efectivas -si se hacen bien, es decir, manteniendo la espalda recta, el vientre contraído y el peso sobre los hombros-.
Pero lo mejor es que podemos añadirles pequeñas variaciones que las harán algo más duras pero mucho más efectivas. E incluso trabajaremos más músculos como las piernas, los brazos, los oblicuos... Vamos a verlas, por orden de dificultad.
La primera consiste en llevar el cuerpo hacia un lado hasta que la cadera casi toque el suelo, sin mover los brazos ni las piernas, y hacer lo mismo hacia el otro lado. Con él trabajamos especialmente los oblícuos:


[Fuente: skinnymom.com]
Segunda variación: plancha lateral. Como se ve en la imagen, hay que subir y bajar manteniendo los abdominales contraídos, primero de un lado y después del otro.


[Fuente: treningpilkarski.pl]
Tercera variación: seguimos con las planchas laterales, pero ahora llevando el codo hacia la rodilla en cada movimiento. Importante apretar los abdominales para guardar el equilibrio. Con esta modalidad además de trabajar los oblicuos trabajamos también las piernas.


[Fuente: popsugar.com]
Pasamos a la cuarta variación, dejando los laterales de lado (festival del humor, como dice El Diablo Vise de Zara). Desde una plancha normal, llevamos una rodilla hacia el codo de la pierna del mismo lado y volvemos a la posición inicial. Hacemos varias repeticiones, y después lo hacemos con el lado contrario.


[Fuente: rbhfitness.blogspot.com]
Otra variación: desde una plancha elevada (apoyando las manos en lugar de los antebrazos), levantamos una pierna y la mano contraria. Mantenemos la posición. Y, si nos animamos, doblamos la pierna levantada e intentamos llevar la rodilla al codo del brazo contrario. Con esta trabajamos mucho el equilibrio. Recordad mantener siempre los abdominales apretados...


[Fuente: popsugar.com]
Última variación, para mí la más complicada aunque no lo parezca: desde una plancha normal, hacemos lo mismo que en el ejercicio anterior, es decir, levantar una pierna y el brazo contrario y mantener la posición treinta segundos con cada lado. Hay que tener mucho equilibrio y los abdominales realmente apretados...


[Fuente: fitgirlcode.com]
¿Qué, quién se atreve con estas variaciones de las planchas? Lo mejor es empezar poco a poco, aguantando el tiempo que podamos y haciendo las repeticiones que nuestro cuerpo aguante, pero de verdad que merecen mucho la pena porque se trabaja todo el cuerpo, no sólo los abdominales. Ya veréis cómo los hombros y los cuádriceps también os queman...

Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si pudiérais volver a decidir a qué dedicaros en vuestra vida, o qué estudiar, ¿qué elegiríais? ¿Sería lo mismo que hacéis ahora, o algo radicalmente diferente? Veréis, estaba echando un vistazo a los ...

Recomendamos

Relacionado

general abdomen ejercicios ...

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

cómo reducir la grasa abdominal ejercicios para abdomen en casa hacer deporte en casa ...

Ya llegó el fin de las vacaciones y con ello la vuelta a la rutina. A muchos les cuesta regresar al trabajo, las clases pero si hay algo que de verdad se nos hace cuesta arriba es retornar el deporte. Por eso hoy os traemos un post con los mejores ejercicios para perder esos kilos de más y conseguir un vientre plano sin salir de casa. Fuente: Photo by Christopher Camp ...

ejercicio perder grasa conseguir un vientre plano ...

Para perder peso ágilmente, y conseguir un vientre plano, no existen servicios milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser decidida, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu barriga y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de cardio y ajustar tu dieta, son necesa ...

general fitness nutrición ...

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre. Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil. En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones. En los ejercici ...

vientre plano abdominales ejercicios ...

Como muchos ya sabéis, la clave de un vientre plano es tener una rutina estable de ejercicios, la cual os podéis crear vosotros mismos y por eso hoy os traigo una estándar que podéis modificar para adaptarlo a vuestro nivel físico. Lo primero de todo, son los jumping jacks, es decir vamos a saltar y a abrir los brazos y piernas para luego volver a la posición inicial de pies juntos y brazos pegado ...

dietas ejercicio vientre ...

Hola mis precios@s! He decidido empezar una nueva serie de posts en los cuales os voy a enseñar rutinas de ejercicio de cara a la operación bikini que además voy a empezar a la vez que vosotros. Esta semana, el objetivo es movernos, así de simple, empezar a darnos cuenta de que podemos acar 15-20 minutos al día para ejercitar nuestro cuerpo y sobre todo empezar a sentirnos un paso más cerca de nu ...

dietas jugo desintoxicante reducir abdomen ...

Muchas personas se pasan horas realizando ejercicios abdominales y su vientre no muestra ningún cambio. El ejercicio es bueno, pero cuando el problema no se ataca de raíz no podremos ver los resultados. El cuerpo humano esta diseñado genéticamente para ser delgado, la condición natural de nuestro abdomen es plana. Los hábitos que tenemos hacen que nuestro vientre se mantenga en su estado natural o ...

Dietas Ejercicios saludables

Consigue un vientre plano con estos 10 efectivos tips Las razones por las que se acumula grasa en la zona del vientre son muchas… Pero también existen pequeños trucos para ayudarnos a eliminar esta grasa adiposa sin necesidad de realizar una dieta estricta. Veamos 10 tips efectivos para conseguir un vientre plano que quiza no conocías, y que te servirá de mucho en tu objetivo de lograr reducir la ...