Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil.
En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones.
En los ejercicios 2, 3 y 4 hay que mantener la misma posición que en el ejercicio 1.
En el ejercicio 2, lo mismo pero añadiendo la mano en los tobillos. 26 repeticiones entre los dos tobillos, 13 cada uno.
IMPORTANTE: No hay que hacer 13 repeticiones de un tobillo terminar y 13 repeticiones del otro. Hay que hacer 1 repetición de un tobillo 1 del otro, 1 tobillo, luego el otro, ... Hasta llegar a 26.
En el ejercicio 3, como en el ejercicio 1 pero con las manos detrás de la nuca y con el codo hacia la rodilla contraria. 25 repeticiones.
En el ejercicio 4, Levantar cada vez una pierna sin elevar las lumbares.
IMPORTANTE: Las repeticiones van como en el ejercicio 2, 26 repeticiones, 13 cada pierna, pero no hay que hacer 13 repeticiones de una pierna terminar 13 de la otra. Hay que hacer 1 repetición de una pierna luego una repetición de la otra, hasta llegar a 26.
En el ejercicio 5, ya cambia la posición, estira las piernas e intenta tocar la punta de los pies con las manos. 25 repeticiones.CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN
Bebe mucha agua e intenta introducir diuréticos a tu rutina que te eliminan a eliminar líquidos. Como el té verde y la alcachofa.
Evita los refrescos con gas (mucho menos con alcohol). Opta por los zumos de frutas (mejor si son naturales) y el agua.
No cenes comidas con muchas calorías, mejor cenas ligeras y fáciles de digerir, como las verduras y el pescado blanco. Intenta cenar 2 o 3 horas antes de irte a dormir, para poder digerir mejor la comida.
Mastica bastante la comida, es más fácil de digerir, y come despacio.
Haciendo esta tabla de ejercicios 3 o 4 días a la semana, y llevando una buena alimentación, conseguirás pronto un vientre plano! ;D
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