1.- Tomar Agua El agua es el factor mas importante ya que sin agua solo podemos vivir 2 o 3 días y sin comida podemos estar de 1 a 3 semanas sin alimento eso dependerá de los depósitos de grasa de cada persona el agua es el 70% de nuestro cuerpo el 70% de casi todos los organismos vivos y curiosamente metafóricamente es el 70% del planeta ya te imaginaras lo importante que es el agua. un consumo bajo de agua influye a que el metabolismo se desacelere por lo tanto quemaremos menos grasa. ¿Que tanta agua tomar? tampoco hay que tomar tanta agua tenemos que aprender a tomar así que olvidemos eso de tomar 4 o 5 litros. el consumo depende del clima de donde vivas si vives en un país muy húmedo si se incrementa el consumo hasta 3 o 3.5lts según la actividad física pero si vives en países como mexico 2 o 2.5lts esta mas que perfecto
2.- Entrenamiento de pesas
Entrenar con pesas las pesas nos ayudan a quemar grasa todo el día ya que aumenta tu metabolismo todo el día para recuperar tus músculos y al crear masa muscular este es mas activo metabolicamnte esto quiere decir que puedes comer mas sin acumular grasa, aquí te dejo un enlace para que conozcas mas de 2do tips ya que es algo extenso Porque las mujeres deben entrenar con pesas
3.-Cardiovascular
A mi me gusta mucho todos los días por la mañana hago de 10 a 30 minutos en ayuno junto con CLA gran suplemento para ayudar a perder grasa dejare un enlace de como usar cla para quemar grasa al final de ese pots. el cardiovascular es muy importante va oxigenar todo tu cuerpo y acelerar tu metabolismo y así quemar grasa ¿Que cardiovascular hacer? caminar, correr, trotar, saltar cualquier tipo de cardiovascular es bueno ya estas un paso adelante del sofa. Aquí te dejare un vídeo de cardiovascular muy efectivo para acelerar la perdida de grasa
4.- Proteínas
La proteína es el primer macro-nutriente es el mas importante podríamos vivir comiendo solo proteínas no es lo mas saludable ni recomendable pero se puede vivir de proteína, la proteína esta compuesta de aminoácidos es indispensable para el desarrollo muscular y la perdida de grasa, si tu dieta es muy baja en proteínas no vamos a lograr tener un nivel bajo de grasa en el cuerpo.¿Cuanta proteína tomar? la FDA quien regula esto recomienda 1.5 gramos para personas que no realizan deporte de alto impacto.
5.- Nivel de Carbohidratos
Los carbohidratos debemos tener cuidado con ellos si lo que queremos es quemar grasa. los cabohidratos deben ser de indice glucemico bajo ¿indice glucemico? es la respuesta que tiene el cuerpo para segregar un nivel de insulina mayor o menor con respecto a la ingesta.
ejemplo: si comemos un plato grande de arroz el nivel de azúcar en sangre aumenta, el páncreas segrega insulina para regular esos niveles. ¿que pasa con la insulina? esta hormona de insulina hace que todo o gran parte de la comida se convierta en grasa. es muy peligroso mantener picos de insulina por consumo de tortillas. pasta blanca, arroz blanco, dulces, refrescos endulzados etc. todo esto puede llevar que el día de mañana tengas diabetes por eso mucha gente tiene diabetes por la mala alimentación. lo aconsejable es mantener el consumo de hidratos moderados ¿que carbohidratos recomiendo? pan integral. pasta integral, avena, arroz integral este es muy bueno ya que contiene mas propiedades y fibra.
Mas información que puede servirte: ¿Que es y como se toma CLA para eliminar grasa?
No olvides que si ya diste un paso por muy pequeño que sea. ya estas adelante de todos los demás que siguen en su sillón. Si esta información te sirvió compártela con tus amigas
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Autor: Jorge Tolosa
Fuente: este post proviene de Dietas Fit, donde puedes consultar el contenido original.
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