Belleza

Blog de francesca Idea guardada 3.364 veces
La valoración media de 5165 personas es: Excelente

3 retos de ejercicios en 30 días, ¡para hacer en casa!

¿Quieres un cuerpo 10? No tener tiempo para ir al gimnasio ya no es excusa. Ahora, sin moverte de casa puedes conseguir ese abdomen plano, unos glúteos perfectos y unas piernas bonitas en tan solo 30 días. Si quieres saber cómo, ¡no te lo pierdas!

Te enseñamos tres retos que tendrás que cumplir cada día durante únicamente un mes. Cada día tienes que superarte a ti misma y los resultados son notable, ya no solo físicamente, sino que te sentirás llena de energía y ya no habrá quien te pare.

1. Reto de la plancha


Primero vamos a por ese vientre plano tan deseado. La plancha es un ejercicio isométrico muy efectivo para fortalecer el abdomen y es muy practicado en pilates o yoga. No es complicado y veréis que la técnica es sencilla, ¡lo importante es mantener la posición firme! 

Hay que ponerse boca abajo y apoyarse sobre los antebrazos. Las piernas deben estar estiradas y ligeramente separadas. El cuerpo debe formar una línea recta. Es importante mantener una postura correcta para evitar posibles lesiones. ¡Toma nota de este vídeo!



El reto consiste en aguantar en esta posición durante 5 minutos sin apoyar las rodillas. Tranquilos, que empezaremos poco a poco. El primer día con 20 segundos es suficiente. Vamos incrementando la duración progresivamente como podemos ver en la siguiente tabla.

Imagen 0

2. Reto de las sentadillas


El vientre es importante, pero los glúteos no son menos. Con las sentadillas conseguiremos aumentar el volumen del trasero, darle forma redondeada y endurecerlo. Además, también estaremos fortaleciendo las piernas. Es un ejercicio al alcance de cualquiera, pues no necesita más que vuestro propio peso corporal.

Para hacer las sentadillas correctamente, abre las piernas a la anchura de los hombros, los pies miran hacia delante y la espalda siempre estirada. Al flexionar las piernas, tenemos que tender a sacar el culo hacia afuera. Antes de empezar con este desafío, repasa la postura con este vídeo.



Bien, cuando ya consigas hacerlas perfectas, ¡empezamos! Para lograr esos glúteos perfectos tendremos que ser capaces de llegar a hacernos 250 repeticiones. No es difícil si empezamos poco a poco como se indica en la imagen. Puedes hacer pequeños descansos entre unas y otras. Lo importante es no saltarse ni una.

Imagen 1

3. Reto de los burpees


Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen con el que ponemos a prueba a todo nuestro cuerpo. Es uno de los movimientos básicos del popular crossfit. Con ellos se pierde peso de forma rápida y se aumenta la resistencia de forma considerable.

Aprendemos a hacerlos en cinco pasos:

1- Comenzamos de pie, flexionamos las piernas llegando a tocar el suelo con las palmas de las manos.
2- Extendemos las piernas de un salto sin levantar las manos. 
3- Realizamos una flexión, es decir, flexionamos los brazo hasta que el pecho toque casi el suelo y los extendemos.
4- Recogemos las piernas de un salto volviendo a la posición inicial.
5- Saltamos hacia arriba hasta ponernos de pie.

Imagen 3

Imagen 4

Imagen 5

Imagen 6

Imagen 7

Fotogramas del vídeo

En este vídeo puedes ver una demostración de cómo hacer burpees. ¡Vamos!



Ya hemos aprendido a hacer burpees, pues nuestra meta es llegar a hacer 100 burpees en 30 días. ¿Te parecen muchos? En el primer día, solo hay que hacer 5, ya verás como en 15 días ya no te parece un imposible. ¡Sigue las series marcadas en el siguiente cuadro!

Imagen 2


Plantéate cualquiera de estos retos, lleva una alimentación sana y ya verás como en un mes los cambios son visibles. ¡Ánimo!

Si te ha gustado este post, ¡no dudes en comentarlo en nuestro muro de facebook!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dietas cuerpo gimnasia ...

Sentadillas para glúteos: reto de 30 días

Hola a tod@s!! Una de las partes más sexys de nuestro cuerpo, son nuestros glúteos, por eso nuestra lucha constante por tenerlos tonificados y firmes. Lo ideal es tener unos glúteos con un buen volumen, sanos y fuertes. Y para eso os propongo y siguiendo el Reto Operación Cuerpo 10, el Reto 30 días ( al igual que con los abdominales en plancha para un abdomen perfecto), pero con sentadillas. ¿ Qué ...

dietas cómo conseguir un cuerpo perfecto ejercicios para hacer en casa ...

5 ejercicios en casa para un cuerpo perfecto en 30 días

No importa el momento o la excusa para querer ponerse en forma, tomar la decisión ya es un paso de gigante hacia el bienestar físico y mental. A todas nos gustaría lucir un cuerpo perfecto, delgado, firme y esbelto pero con curvas marcadas. No os voy a engañar, para conseguirlo vamos a tener que sudar y esforzarnos, pero el sacrificio merecerá la pena en cuanto podáis ver los primeros resultados, ...

aumentar culo aumentar trasero cómo endurecer culete ...

Tonifica y da volumen a tus glúteos en 1 semana

Para muchas mujeres los glúteos son la parte más complicada a la hora de alcanzar objetivos en poco tiempo, endurecer y aumentar volumen. Sí, nos gustan los culetes firmes, con algo de forma (tampoco hace falta exagerar, pero un poquito sí), tersos, sin celulitis y respingones. Gracias al reto Tonificar y aumentar volumen de glúteos en 7 días podremos lucir un trasero mucho más bonito en poco tie ...

dietas piel remedios caseros ...

Reto glúteos grandes en 30 días

Hoy iniciamos el reto de Glúteos resultados espectaculares en 30 días, como vamos a trabajar este reto. Bien vamos hacer estos ejercicios 3 veces por semana, con un día de por medio de descanso, que quiere decir esto, Lunes si, martes no, miércoles si, jueves no y viernes si. ¿Que podemos trabajar martes, jueves y sábado? Lo que podemos hacer estos días es una rutina de abdomen, recomiendo seguir ...

dietas ejercicio tonificar ...

Desafío en 30 días para un cuerpo tonificado

Si estás pensando en lucir un cuerpo perfecto este verano, tienes que apuntarte estos ejercicios para estar estupenda en 30 días. El verano está a la vuelta de la esquina, por lo que necesitamos resultados rápidos y efectivos. Tenemos muchas opciones para tonificar, dependiendo de la parte del cuerpo que queramos trabajar. Sería conveniente realizar ejercicios para cada músculo, pero te explicamos ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

7 ejercicios para unos glúteos perfectos

Hacer sentadillas y subir y bajar escaleras son algunos de los mejores ejercicios para glúteos A pesar de que la forma del trasero es genética y no se puede modificar, los ejercicios para glúteos pueden ser de gran ayuda para tonificar esta sensual zona del cuerpo, fortalecerla y llenarla de belleza sin necesidad de recurrir a la cirugía estética. Así que toma nota de los ejercicios para glúteos q ...

dietas

Desafío en 30 días (vida deportiva)

¡Hola chicas! ¿Cómo estáis? Principalmente haz un poco de estiramiento, para que tu cuerpo al hacer los ejercicios fuertes no se lesione. 1. Ejercicio trotes: si apenas comienza en la vida deportiva, realiza un trote suave tranquilo con lo cual te vayas sintiendo cómodo, se tendrán días de descanso justamente cada tres días o cuatro. *TIP: para trotar y concentrarte un poco más... lleva conti ...

general

30 days squat challenge / Reto de las sentadillas en 30 días.

Hola mis niños como están? No sé si sepan esto de mí pero me encanta el ejercicio y probar cositas nuevas. Hace días navegando por internet encontré este reto y me he apuntado a hacerlo! Este reto consiste en hacer sentadillas durante 30 días seguidos, empiezas con 50 el primer día y ya el último día (el día 30) debes tener la suficiente resistencia como para hacer las 250. Les dejaré un videito ...

dietas piel remedios caseros ...

Reto abdomen plano en casa 30 días

Hoy iniciamos el reto de abdomen con peso en casa, Trabajar abdomen con peso, es una excelente alternativa para mejorar la apariencia de la piel suelta. Recuerden que los resultados se ven con CONSTANCIA, apliquen esta rutina día de por medio, con buena alimentación y ejercicio cardiovascular para lograr una definición mas rápida.Te recomendamos alternar este reto con el Reto de gluteo grande Re ...

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...