Cortar sólo 100 calorías al día significa que usted puede perder una libra al mes, y hasta 12 libras al año. Si está buscando perder de peso o simplemente no aumentarlo, a continuación le daré una lista de algunos consejos de como disminuir 100 calorías diarias.
La manera más fácil de reducir el consumo de calorías es eliminar ciertos gramos de alimento de la dieta o quemarlas mediante ejercicio, así podemos lograr cambios que serán de impacto favorable en nuestro peso a largo plazo, casi sin darnos cuenta y sin esfuerzo podemos lograr una reducción de peso con el tiempo.
Algo muy importante es conocer las dos cosas que pueden ayudarte a comer con inteligencia:
1- Los tamaños de cada porción de alimentos (clic aquí para ver porciones algunos alimentos)
2- Las cantidades recomendadas de los diferentes grupos de alimentos.
Si estás comiendo demás a lo recomendado en alimentos a tu estatura, género, edad y actividad física, viene el desequilibrio que poco a poco, 100 calorías de más cada día, te llevará a la obesidad casi sin sentirlo, por ello, demostraremos que no es difícil quitar 100 calorías de nuestro balance energético diario.
Con solo eliminar al día un alimento de esta lista, estaremos reduciéndolas, ya que cada item equivale a 100 calorías, :
1 vaso grande (250 ml) de zumo envasado
1 cucharada (14 gramos) colmada de mayonesa
1 paquetito (13 gramos) de cafetería de mantequilla
2 unidades (20 gramos) de galletas de chocolate
Un paquete pequeño (22 gramos) de patatas fritas de bolsa
5 unidades (26 gramos) de galletas María
2 rebanadas grandes (40 gramos) de pan blanco
2 yemas de huevos puedes quitar 100 Kcal a tus preparaciones.
Sin embargo, sino quieres eliminar ningún alimento, también puedes moverte más con las siguientes actividades, que según el tiempo indicado quemas 100 calorías, escoje una al día:
Andar durante 25 minutos.
Nadar por 20 minutos.
Bailar o realizar aeróbic por 17 minutos.
Correr durante 13 minutos
Jugar baloncesto por 15 minutos.
Pedalear en bici por la montaña por 17 minutos.
Dormir por 90 minutos.
25 minutos de pasar la aspiradora
Hacer el jardín durante 15 minutos
20 minutos de buen trabajo casero
20 minutos encerar el carro
20 minutos al pintar un cuadro o una paredDichas calorías quemadas con ejercicio son aproximadas, como es sabido, a mayor peso corporal y mayor proporción de masa muscular, es más elevado el gasto calórico. Los hombres gastarán siempre más calorías o necesitarán de menos tiempo para quemar 100 Kcal en comparación con las mujeres.
Además buscar alternativas más saludables para reemplazar tus alimentos favoritos:
2 vasos de zumo de naranja (225 ml. cada uno) equivale a comer 2 naranjas y contiene menos azúcar.
2 yogures de frutas por 2 yogures desnatados.
Sustituir 2 galletas de chocolate por 1 pieza de fruta.
2 porciones de zanahorias por 2 porciones de coliflor.
2 filetes de pollo a la plancha en lugar de consumirlos fritos.
2 rebanadas de pan por 2 tortas de arroz.Y algo muy importante, que no te estrese realizar cambios para bajar de peso, se pretende adoptar cambios de hábitos que perduren en el tiempo, si vuelves a los viejos hábitos tendrás la fórmula perfecta para volver a ganar esos kilos demás.
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