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¿Qué desayunar antes de hacer ejercicio? Aquí la respuesta

No subas de peso al hacer ejercicio
Muchas personas comienzan el día con una rutina de ejercicios o una caminata diaria…

Una de cada tres personas que realizan ejercicio aeróbico por las mañanas olvidan desayunar adecuadamente.

Este es uno de los errores más graves que se puede cometer para la salud ¿Sabes por qué?

La nutricionista Melania Cevo asegura que el organismo (desde el momento en que se levanta y antes de los 30 minutos) necesita ingerir alimentos nutritivos. En caso de no recibirlos el cuerpo debe recurrir a las energías de los músculos. De esta manera se pierde masa muscular y no se queman grasas.

Esta profesional de la salud afirma que el tipo de desayuno que se debe ingerir es directamente proporcional a la cantidad de ejercicio físico que se quiere realizar. A continuación te proponemos una guía de desayuno para realizar ejercicio físico.

Veamos en detalle sus recomendaciones…

Ejercicios de 20-30 minutos

Nivel de intensidad: moderada

Tipo de alimentos:

Frutas (1 porción)

Harinas (1 porción)

Alimentos con carbohidratos (30 gr)

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 250 ml.

Opciones de desayuno:

Plan A
1 manzana o pera + 1 tostada con mermelada dietética (sin azúcar)

1 café, té o infusión de frutas sin azúcar

Plan B
1 paquete de galletitas María (galletas dulces de vainilla o leche) + ½ taza de jugo de naranja.

Ejercicios de 40-60 minutos

Nivel de intensidad: moderada

Tipo de alimentos:
Frutas (2 porciones)

Harinas (1 porción)

Alimentos con carbohidratos (45 gr)

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 500 ml de agua

Opciones de desayuno:

Plan A

½ taza de jugo de naranja exprimido y sin azúcar + 1 plátano maduro + ½ taza de gallo pinto.

Plan B

1 porción de ensalada de frutas + 2 cucharadas de granola (sin azúcar) + ½ yogurt light



Ejercicios de 70-90 minutos

Nivel de intensidad: Alta intensidad

Tipo de alimentos:

Frutas (2 porciones)

Harinas (2 porciones)

Alimentos con carbohidratos (60 gr)

7 gr de proteína

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 700 ml

Opciones de desayuno:

Plan A

½ taza de gallo pinto + 2 tortillas de maíz + 1 rebanada de queso cremoso (fresco) o un huevo cocido + ½ porción de ensalada de frutas + ½ taza de jugo de naranja exprimido y sin agregado de azúcar

Plan B

½ vaso de jugo de manzana + 2 tostadas de pan (integral) + 1 porción (60 gr)de queso fresco

Ejercicios de más de 95 minutos

Nivel de intensidad: Alta intensidad

Tipo de alimentos:
Frutas (2 porciones)

Harinas (2 porciones)

Proteínas (2 porciones)

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 1 litro (cada 25 minutos es recomendable que e ingiera al menos 250 ml de agua)

Opciones de desayuno:

Plan A

1 vaso de jugo de naranja + ½ taza de arroz gallo pinto + 1 tostada de pan integral + 1 huevo cocido + 1 porción (60 gr) de queso fresco.

Luego del entrenamiento es necesario ingerir una fruta. Por ejemplo 1 plátano pequeño o una barra de cereal.

Plan B

1 vaso de leche descremada + 1/3 taza de avena + 1 cucharada de pasas de uva + 1 tostada de pan integral +1 porción de queso fresco.

Luego del entrenamiento comer 1 naranja, toronja o mandarina o una barra de cereal.

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