Recuerda que debes esforzarte por estar muy enfocada estos días. Preocúpate en preparar tus comidas, organiza tu compra, en fin que no se te escape ningún detalle!!!
1) CAMBIE ALGO EL MENÚ?
Si, en vez del Pan Bajo en Hidratos hice el Pan Esponjoso
2) CÓMO ME SENTÍ?
Fue un buen día, hice mis caminatas y cumplí con la dieta.
3) MENÚ PARA EL MARTES:
Desayuno:
Galletas de Canela
1 vaso de leche desnatada
Almuerzo
5 palitos de cangrejo
infusión
Comida:
Pechugas de Pollo a la Mostaza
Flan de coco
Merienda:
Pan de molde sin Salvados
Jamón y queso Burgos 0%
Cena:
gambas y pescado a la parrilla
4) PLAN DE EJERCICIOS
Para mañana algo de pesas además de las caminatas.
5) TIP DEL DÍA
PREMIATE POR TUS LOGROS!!!
Cuando nuestros hijos cumplen aquello que les pedimos, solemos recompensarlos, especialmente cuando son pequeños y hacen algo difícil o desafiante para ellos.
¿Por qué no premiarnos nosotros cuando cumplimos nuestros objetivos?
Si, por ejemplo, dices: "Cuando baje mis primeros 5 kilos me compraré ese pantalón que tanto me gusta" seguramente será más estimulante llegar a lograr lo que deseas. es verdad que vernos más delgadas es un premio en si mismo, pero no viene nada mal mimarnos un poquito.
Por supuesto busca premiso que realcen tu objetivo ( ropa, sesión peluquería, masajes, spa, etc), nunca te premies con comida!!!!
6) COMPRA PARA EL MIÉRCOLES:
salvado de avena, salvado de trigo, queso batido o de untar 0%, yogures 0%, cacao amargo desgrasado, palitos de cangrejo, carne picada de ternera o pavo, acelga, jamón desgrasado, queso Burgos 0%, cebolla
BUENA SUERTE!!!
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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