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MARTES: DÍA 20 FASE CRUCERO- PP



Vamos a prepararnos para el MARTES.
Te estoy dejando un MENÚ DELICIOSO!!! Con postres y algunos dulces que te encantarán!!! 
También te dejo la sugerencia de UN PLAN DE EJERCICIOS FÁCILES pero muy efectivos.
Cuéntame si te gustan estas ideas.

1) ¿CUÁNTO BAJÉ?
Me pesaré el sábado y ya te cuento...
2) ¿CAMBIÉ ALGO EL MENÚ?
Si, el pollo lo hice rustido, no a la plancha, estaba muy jugoso y realmente quedo buenísimo con el acompañamiento de la Ensalada Capresse. Si no consigues la Muzzarella light puedes usar queso Burgos 0%, no queda tan buena pero...
3) ¿CÓMO ME SENTÍ?
No estuve mucho en casa, asi que solo hice dos caminatas de 30 minutos cada una,una en la mañana y otra en la tarde. Traté de correr un poco, solo unos 5 o 7 minutos.
4) MENÚ PARA EL MARTES:
      Desayuno:
      1 vaso de leche desnatada
       Barritas de Cereales
      Almuerzo:
      1 yogur 0%     
      Comida:
      Salchichas Dukan
      tortilla francesa con jamón y queso 0%
      Mousse de Chía
      Merienda:
      5 gambas
      infusión
     Cena:
     Pechugas a la Mostaza
     Petit Suisse Dukan
3) PLAN DE EJERCICIOS:
Trata de hacer esta RUTINA QUEMAGRASAS, no es tan difícil. Puedes hacerla en la mañana,solo dura poco mas de 15 minutos, y una caminata en la tarde.
4) TIP DEL DÍA:
TRATA DE GANAR MÚSCULO.
Como bien sabes, para mantener los músculos necesitamos mucha más energía que para mantener las grasas, así que quemamos más grasas si tenemos más musculo. 
Lo importante es saber cómo aumentar nuestros músculos, la mejor maneraes el ejercicio con peso, no necesitas mucho, con unas pesas de 1 kilo 0 1,5 kilos ya es suficiente.
COMPRA PARA EL MIÉRCOLES:
salvado de avena, salvado de trigo, huevos, queso de untar o batido 0%, yogures 0%, queso Burgos 0%, pollo, shirataksi, pimiento, cebolla, lechuga, tomate,gambas, palitos de cangrejo, aroma de coco, cacao desgrasado amargo, gelatina sin azúcar, edulcorante.
BUENA SUERTE!!!
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