Todas aquellas personas que se dedican al deporte de forma seria se suplementan con glutamina, así que, ¿por qué no ibas a ser tú menos? Si estás interesado en ganar masa muscular con la glutamina, a continuación te indicamos cómo.
Ganar masa muscular con la glutamina
La L-glutamina es un aminoácido, de hecho, es el aminoácido más abundante en los músculos, representando el 61% de tu tejido músculo-esquelético.
Es considerado un aminoácido no-esencial, pero sin embargo en periodos de gran demanda el cuerpo puede necesitarlo en grandes cantidades, pudiendo considerarse como un aminoácido esencial, es por ello que nos dirigiremos a la glutamina como si fuera uno "semi-esencial".
El uso más común de este suplemento es para prevenir el catabolismo proteico y de asistir en la recuperación muscular en periodos de gran actividad física o en periodos de dieta restrictiva.
Cuando nuestro cuerpo tiene bajos niveles de glutamina lo notaremos en una peor recuperación y en un mayor cansancio físico es por ello que la suplementación con glutamina nos permite reducir el periodo de recuperación, por lo que podremos realizar programas de fuerza mucho más intensos, haciendo que mejoremos nuestras marcas en un menor tiempo.
Si reducimos la cantidad de proteínas musculares destruidas, entonces ganaremos más masa muscular, esto es algo bastante obvio.
Si lo que uno busca es gana masa muscular con glutamina, entonces la dosis idónea para este fin es de como mínimo 10 gramos diarios tomados alrededor del entrenamiento. Ten en cuenta que este suplemento no te proporcionará ganancias inmediatas, los resultados de este suplemento se verán a largo plazo.
Los momentos más importantes para ganar masa muscular con la Glutamina
Si queremos ganar masa muscular con la glutamina entonces los momentos más importantes para tomarla son los siguientes:
30 minutos después de tu entrenamiento con pesas: Después de tu entrenamiento con pesas es esencial tomar tu dosis de glutamina debido a que debido a este mismo entrenamiento, nuestros niveles de glutamina se reducen hasta en un 50%. Si la añadimos en este momento reduciremos drásticamente el catabolismo proteico y mejoraremos notablemente la recuperación muscular.
Antes de irse a dormir: Antes de irse a dormir es otro momento esencial para suplementarse con glutamina. Toma unos 5 gramos antes de ir a dormir para minimizar el catabolismo muscular durante el sueño y potenciar la liberación de la hormona de crecimiento. Si queremos mejorar además la calidad del sueño, podemos combinar la L-Glutamina con melatonina o 5-HTP.
¿Puedo combinar la glutamina con un suplemento de proteína?
La respuesta es sí. Si combinamos la glutamina con un suplemento de proteína mejoraremos el perfil de aporte de aminoácidos y además la glutamina no genera ninguna competencia en la absorción de los demás, por lo que son perfectamente compatibles y de hecho, hasta recomendable.
Para mejores resultados combínala con una proteína alta en Leucina como una proteína de huevo en polvo o simplemente Leucina en polvo.
Combinar glutamina y BCAAs
Antes de nada vamos a desglosar un poco qué son los BCAA. Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son tres aminoácidos que juegan un papel muy importante en la síntesis de nuevas proteínas musculares: Leucina, Isoleucina y Valina; son tres aminoácidos esenciales.
De estos tres el más importante es la leucina y es que los otros dos, la isoleucina y la valina su inclusión básicamente es debido a que son necesarios para que la leucina se absorba correctamente y pueda ejercer sus efectos.
Los BCAA nos ofrecen una mejora mayor incluso que la de la glutamina en la recuperación muscular, además incrementan drásticamente la síntesis de proteína, por lo que si queremos ganar masa muscular este debe de ser de los principales suplementos que utilicemos.
¿Qué dosis debo tomar y cuándo?
Al combinar glutamina y BCAAs, debemos de tomar:
5 gramos de glutamina con cada toma.
Al menos 3 gramos de leucina y 1,5 gramos de isoleucina y valina respectivamente.
La dosis idónea mínima sería de 5 gramos de glutamina, 5 gramos de leucina y 3 gramos de isoleucina y valina.
En cuanto al momento idóneo, lo mejor sería tomarlo en un batido el cual consumiríamos poco a poco antes, durante y después del entrenamiento, combinado con unos carbohidratos de alto peso molecular, como el vitargo y algo de proteína de suero o aminoácidos esenciales para potenciar aún más el entorno anabólico.
En resumen, un buen cóctel para nuestros entrenamientos, si queremos incrementar la masa magra sería:
5 gramos de glutamina
10-15 gramos de BCAA
10 gramos de proteína de suero o aminoácidos esenciales
30-50 gramos de vitargo
Resumiendo
Ya sabes todo lo que debes saber para gana masa muscular con glutamina. Es un suplemento poco utilizado debido a que sus efectos no se notan de inmediato, sino que es algo mucho más paulatino y discreto.
Se recomienda suplementarse con glutamina durante al menos 3 meses para notar verdaderamente sus efectos, una vez pasado este tiempo te animo a dejarla durante algunos días, de esta forma
El articulo original esta en: Gana masa muscular con Glutamina y BCAA
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