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Consigue la cintura perfecta en 7 minutos

El momento de ponerse en bikini se acerca y es hora de empezar a cuidarnos para conseguir la cintura modelada que tanto deseamos. Ya no solo para la playa o la piscina, si no para que los vestidos marquen una figura 10. Para empezar debemos tener en cuenta cinco claves que nos ayudan a reducir unas centímetros:

1. Creerte que eres capaz de conseguirlo. ¡No puedo' no debe estar dentro de tu vocabulario.
2. Comer cinco veces con una dieta sana (reduce carbohidratos y azúcar. Parece obvio, pero se nos olvida.
3. Come más cantidad al principio del día y por la noche toma algo más ligero.
4. Bebe 2 litros de agua al día para depurar tu cuerpo. 
5. Si tienes hambre entre horas, come fruta. Las que contengan más azúcar, evítalas por la tarde y noche.

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Vía ¡Siéntete guapa!

Cuando comiences con esta rutina te sentirás mucho mejor, tanto físicamente como contigo misma. Esto es la base, pero para que funcione debemos realizar estos cuatro ejercicios muy sencillos que ayudan a modelar la cintura. No es un ejercicio agotador y tampoco requiere mucho tiempo, ¡perfecto para personas muy ocupadas que no han practicado mucho deporte!

EJERCICIO 1 (1 minuto y medio)

Comenzamos con el primer movimiento para moldear el cuerpo. Hay que colocarse de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. ¡Muy fácil! Llevamos el codo derecho hacia la rodilla izquierda, como aparece en la imagen, y repetimos al otro lado. 

* Realiza este ejercicio alternando cada lado durante 30 segundos y descansa. Tenemos que hacerlo 3 veces.

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Fotogramas del vídeo



EJERCICIO 2 (3 minutos)

Vamos, todavía no podéis estar cansadas. Nos colocamos igual que en el ejercicio anterior de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Ahora, hay que levantar la rodilla derecha e intentar tocarla con el codo derecho. Repetimos los mismo al lado izquierdo.

* Realizamos el ejercicio 30 segundos con cada lado y repetimos 2 veces más.

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Fotogramas del vídeo



EJERCICIO 3 (1 minuto y medio)

Cambiamos de postura. Separamos las piernas un poco más que el ancho de las caderas y ponemos los brazos en cruz. Tenemos que levantar el pie derecho y llegar a tocar la mano derecha. Con el lado izquierdo hacemos lo mismo. ¡Tú puedes!

* Realizamos el movimiento 15 segundos con cada pierna. Hay que hacer 3 series iguales.

                         
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Fotogramas del vídeo



EJERCICIO 4 (45 segundos)

Este ejercicio nos va a hacer movernos un poquito más. Comenzamos de pie con las piernas separadas y tenemos que flexionar las rodillas hasta que las manos toquen el suelo. En el primer movimiento, al levantarnos, inclinamos nuestro cuerpo a la derecha y después a la izquierda, ¡como en la foto!

*Solo lo haremos durante 15 segundos y paramos a descansar. Reanudamos y lo hacemos 2 veces más.

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¡Ya hemos terminado! Es un un entrenamiento cortito que si sumanos cada ejercicio no llegan a siete minutos. Si te sientes muy cansada descansa un minuto entre cambio de ejercicio. Para empezar a notar resultados hay que realizar este entrenamiento al menos tres veces en semana.

Si te quedas con ganas de más y quieres tonificar también tu abdomen, incluye un serie de abdominales como esta para alcanzar el vientre plano en menos tiempo. ¿Te animas a hacer un extra?



¿Qué te han parecido estos ejercicios? ¿Comenzarás tu entrenamiento pronto?

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