Belleza

Mujer Chic Idea guardada 50 veces
La valoración media de 53 personas es: Excelente

Conoce la dieta 5.2

La dieta 5.2 que se ha hecho popular en el último año porque además de ser bastante fácil de seguir y con la cual se consiguen resultados visibles, famosos  como Beyoncé, Miranda Kerr o Jennifer Aniston se han declarado fan de la misma y  le han dado más visibilidad.



Esta fundamentada en el principio del semiayuno o ayuno intermitente y consiste en seguir una alimentación normal, de 2000 calorías durante 5 días  de la semana y dos días consumiendo solamente 500 calorías.

Los días de semiayuno no deben ser consecutivos. Puedes elegir los días que más te acomoden, por ejemplo: seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Beneficios 

Baja los niveles de insulina en sangre

Reduce la grasa sin disminuir la masa muscular

Disminuyen el colesterol

Reduce los niveles de triglicéridos

Reduce la inflamación

Algunos estudios médicos aseguran que el semiayuno ayuda a mejorar el sistema inmunológico

Ventajas 

Se pierde entre un 4 a un 7% de circunferencia de cintura

Es más fácil de seguir ya que solamente se restringe la comida dos días a la semana.

¿Cómo hacer la dieta 5.2?


Los días de semiayuno no deben ser consecutivos.  Puedes distribuir los días que más te acomeden, por ejemplo; seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y el jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Es recomendable hacer los ayunos aquellos días donde estés más ocupada, de esta forma te será más fácil restringir la comida con menos sacrificio. Un ejemplo, podría ser el siguiente:

Lunes:     500 calorías
Martes:  2000 calorías
Miercoles: 2000 calorías
Jueves:  500 calorías
Viernes: 2000 calorías
Sábado: 2000 calorías
Domingo: 2000 calorías

Una dieta de 2000 calorías en un día, básicamente te permite comer normalmente sin muchas restricciones, pero es importante que esos días no consumas más de 2000 calorías,  sino se compensaría el ahorro que se ha logrado durante los días de dieta.

Reglas de la dieta

Los día libres no consumas más de 2000 calorías.

Trata de no abusar de las grasas ni de alimentos fritos.

No uses azúcar, prefiere la stevia que no agrega calorías.

En los días de ayuno, Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Complementa tu dieta con ejercicios para ayudar a quemar grasas. Tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.

Menús de  2000 calorías

Menú 1


Desayuno

Vaso de jugo de dos naranjas
Dos rodajas de pan con queso

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo.
puré de papa.
Ensalada de lechuga, pepino y cebolla  aliñada con vinagre y aceite de oliva.
1 pedazo de cheese cake.

Media tarde

Yogur  descremado.

Cena

Plato normal de pasta,  hecho con salsa de tomate sin grasa y queso Parmesano.
1 gelatina con frutas.

Menú 2

Desayuno

Tazón de avena con leche.
1 tostada con mantequilla.

Almuerzo

Pedazo promedio de carne de res magra al horno o a la parrilla.
1 taza de arroz blanco.
1/2 taza de habichuelas (judías, frijoles).
Ensalada de brócoli y tomate con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal.

Media tarde

1 plátano.

Cena 

Sandwich de jamón sin grasa con 1/2 cucharada de mayonesa.
1 taza de leche o jugo de tomate.

Menú 3


2 huevos revueltos con un poquito de aceite.
2 tostadas.
1 taza de café o té con leche.

Almuerzo

Pescado al vapor o a la parrilla.
Rissotto con vegetales.
1 pedazo de melón.

Media tarde

Dos galletas de soda con queso ricotta.

Cena

Berenjenas con carne molida magra y queso.
Ensalada cocida de zanahoria, judías verdes (vainitas, porotos verdes) y cebolla.
Ensalada de frutas.

Menú 4


Desayuno

1 batido de papaya con leche.
dos rebanadas de pan con queso fresco.

Almuerzo

Pastelón de puré de papas rellena con carne molida magra.
Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca y aceite de oliva.

Media tarde

1/2 taza de frutos secos.

Cena

Consomé de arvejas con jamón ahumado desgrasado.
Yogur de frutas.

Menú 5


Desayuno

1 taza de fresas.
1 taza de leche con café o té.
2 galletas de avena.

Almuerzo

Chuleta de cerdo fresca con poca grasa.
Arroz con vegetales.
Porción pequeña de flan de leche.

Media tarde

1 tostada de pan con aguacate machacado con un poquito de aceite de oliva.

Cena

4 Tacos hechos con tortillas bajas en calorías con carne molida desgrasada, queso amarillo, lechuga y aguacate.
1 vaso de jugo de fruta (melón, sandía, kiwi o naranja).

Menús de 500 calorías

Estos menús los puedes hacer según tus gustos y necesidades. Hay personas que prefieren no desayunar o tomar sólo una taza de café, para luego hacer dos comidas medianas y otras,  que prefieren repartirla en tres comidas pequeñas.

Ya que las calorías permitidas son poquitas, debes elegir tus menús de la manera más inteligente para no pasar hambre. Lo bueno es que será un sacrificio de un sólo día, porque los dos siguientes puedes ingerir 2000 calorias.

Tips:

Si te sientes con hambre, toma infusiones. Las bebidas calientes proporcionan saciedad y bienestar. Trata de no abusar del café, prefiere el tilo o la manzanilla, que además te aliviarán la ansiedad.

Incluye siempre, al menos una porción de vegetales y una de fruta para añadir fibra a tu dieta, de otra manera, pudieras sufrir de estreñimiento esos días.

Aliña las ensaladas con vinagre de manzana sasonado con ajo y con hierbas como orégano, tomillo, eneldo  o perejil y un poco de sal. También puedes  usar mostaza que no agrega calorías.

Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Menú 1


Desayuno

1 batido verde hecho son pepino, apio y menta.

Almuerzo

1 berengena asada cortada por la mitad con ajo y queso Ricotta.
1 galleta de soda.

Cena

Consome de calabaza.
con una tostada de pan integral cortada en cuadritos.

Menú 2


Desayuno

1 kiwi.
1 taza de leche descremada.

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo o pavo hervida con ajo sal y especias
Ensalada de tomate,  cebolla y lechuga

Cena

Coliflor cocida en salsa bechamel.
1 taza de leche caliente.

Menu 3


Desayuno

Batido de piña o melón.
Taza de café con un chorrito de leche descremada.

Almuerzo

Porción de pescado blanco hervido o al horno con ensalada de brócoli y zanahoria hervida.

Cena

Dos huevos hervidos.
Una porción grande de fruta (Kiwi, piña, fresas, melón o sandía).

Menú 4


Desayuno

Yogurt descremado.

Almuerzo

Porción pequeña de carne de res magra a la plancha.
Ensalada de repollo y tomate.

Cena

Consomé de hongos con jamón de pavo bajo en calorías cortada en cuadritos.
1 mandarina.

Menú 5


Desayuno

Té o café con  dos galletas integrales.

Almuerzo

1 lata de atún en agua.
Ensalada de pepino, apio y coliflor.

Cena

Tortilla de 1 huevo y una clara con espárragos o acelga y cebolla.
1 pedazo de piña.

¿Quienes no deberían hacer esta dieta?

- Personas con transtornos insulínicos.

- Mujeres embarazadas o lactantes.
Fuente: este post proviene de Mujer Chic, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dieta sana nutricion reto dieta saludable ...

Dieta de la cola de caballo

El té de cola de caballo te puede ayudar a bajar de peso, pero por si solo no funciona, se debe combinar con una dieta sana. La cola de caballo tiene propiedades que te ayudan a quemar grasa, son antioxidantes y diuréticas. Si tu problema es la retención de líquidos la cola de caballo te ayudará si la introduces en tu dieta, pero de lo contrario no bajarás de peso si no la combinas con una dieta b ...

dieta la zona barry sears dieta ...

La Dieta de la Zona

El pasado lunes tuve el placer de conocer al doctor Barry Sears el creador de la archiconocida dieta de la zona que la siguen algunas actrices famosas como Jennifer Aniston. Esta dieta tiene por objetivo enseñarnos a comer de forma equilibrada y mucho más natural, lejos de las comidas pre cocinadas y de los ácidos omega 6 que son uno de los responsables de la inflamación interior que provoca la o ...

salud acido adelgazar ...

Descubre como eliminar 3 kilos de grasa en 5 dias con LA DIETA DEL MELÓN

 La dieta del melón es una dieta restrictiva que ayuda a bajar de peso muy rápido.La cual se basa en el consumo de esta fruta que tiene muchos beneficios para mejorar nuestra salud. Contiene carbohidratos, potasio, vitamina A, C, ácido fólico, pectina, caroteno, calcio, niacina, magnesio, hierro, fósforo, azúfre y celulosa. La dieta del melón es muy llevadera, ya que esta fruta tiene un sabor inig ...

adelgazar alimentos permitidos dieta perricone bajar de peso ...

DIETA PERRICONE: LA DIETA ANTIEDAD

Ultimamente se habla muchisimo de la DIETA PERRICONE, ya que es la dieta del momento entre las famosas. Se la llama la DIETA MILAGROSA O DIETA ANTIEDAD. Desde ABCDUKAN, hemos preparado este informe, para que puedas tener una visión clara de esta dieta, conocer los pros y los contras, saber cuáles son los alimentos permitidos. También puedes imprimirdesde aquí la DIETA PERRICONE DE LOS 3 DÍAS, y la ...

dietas alimentación sana bienestar total ...

La dieta de Jennifer Lopez para verse estupenda

A los 46 años, Jennifer López está tan impresionante ahora como cuando cantaba”Waiting for Tonight”, allá a comienzos del 2000. Su estilo de vida y su alimentación son impecables. ¿Quieres saber cuál es su secreto?. Como ya sabéis, éste blog va orientado sobre todo a mujeres y madres de + de 35 (para el resto también claro), así que hoy me interesó saber la dieta que sigue Jennifer Lop ...

dietas bajar de peso en una semana adelgazar en una semana ...

Dieta 1000 calorías, dieta baja en calorías

La dieta 1000 calorías es una dieta baja en calorías. Es una dieta para bajar de peso en muy poco tiempo contando solo las calorías que se toman y sin tener que tener en cuenta los alimentos que se ingieren. Así, es una dieta que la gente suele realizar porque a veces nos cuesta más comer sano que comer menos pero comiendo lo que queremos. Esta no es una dieta sana, pero la obesidad tampoco lo es, ...

general belleza belleza ...

Dieta para una piel sana

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | ¡Hola! Ya sabemos que lo que comemos esta relacionado con la salud y apariencia de nuestra piel. Saber que alimentos hacen bien y los que hacen mal es indispensable y pueden hacer una gran diferencia en tu piel. Si tu problema es el acné: Evita estos alimentos: Harinas blancas Investigadores han encontraron que 1220 nativos de Papua Guinea no tenían ni un s ...

de frutas comida sana detox

Dieta del melón

Nivel Esfuerzo: Medio Tiempo: 2 semanas Porcentaje Éxito: Alto Esta dieta de melón es perfecta para aquellos que disfrutan comiendo un melón y la necesidad de deshacerse de algunos kilos de más. Es fácil de seguir y muy delicioso.. Dieta del melón para la pérdida de peso El melón es una fruta muy popular, y es una comida perfecta para los adultos y los niños. Aparte de ser muy delicioso es también ...

general adelgazar bajar 7 kilos ...

Dieta de la sopa o quema grasa

¿Cómo están tod@s? Hoy quería contarles sobre la famosa Dieta de la Sopa o Dieta Quema Grasa. La conocí a través de una compañera de trabajo que, al igual que yo, no conseguía bajar de peso con ninguna dieta ni pastillas. Me pasó la receta y me dijo que se podían bajar de 7 a 10 kilos. Yo no sé cómo le fue a ella porque no noté cambio aparente en su fisonomía, pero yo bajé 2 kilos los 2 primeros d ...

dietas adelgazar destacado ...

Dietas para adelgazar, Adele y su plan vegetariano

Las dietas para adelgazar son parte del menú de Adele, cantante británica poseedora de un gran carisma, sonrisa magnética y voz espectacular. Con 27 años de edad, ha sido duramente criticada por su manera tan peculiar de ganar rápidamente bastantes libras de peso. ADELE, CUERPO Y VOZ ESPECTACULAR Ahora nos ha dejado con la boca abierta al verla en pasarelas y escenarios luciendo un cuerpo que ...