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Conoce la dieta 5.2

La dieta 5.2 que se ha hecho popular en el último año porque además de ser bastante fácil de seguir y con la cual se consiguen resultados visibles, famosos  como Beyoncé, Miranda Kerr o Jennifer Aniston se han declarado fan de la misma y  le han dado más visibilidad.



Esta fundamentada en el principio del semiayuno o ayuno intermitente y consiste en seguir una alimentación normal, de 2000 calorías durante 5 días  de la semana y dos días consumiendo solamente 500 calorías.

Los días de semiayuno no deben ser consecutivos. Puedes elegir los días que más te acomoden, por ejemplo: seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Beneficios 

Baja los niveles de insulina en sangre

Reduce la grasa sin disminuir la masa muscular

Disminuyen el colesterol

Reduce los niveles de triglicéridos

Reduce la inflamación

Algunos estudios médicos aseguran que el semiayuno ayuda a mejorar el sistema inmunológico

Ventajas 

Se pierde entre un 4 a un 7% de circunferencia de cintura

Es más fácil de seguir ya que solamente se restringe la comida dos días a la semana.

¿Cómo hacer la dieta 5.2?


Los días de semiayuno no deben ser consecutivos.  Puedes distribuir los días que más te acomeden, por ejemplo; seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y el jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Es recomendable hacer los ayunos aquellos días donde estés más ocupada, de esta forma te será más fácil restringir la comida con menos sacrificio. Un ejemplo, podría ser el siguiente:

Lunes:     500 calorías
Martes:  2000 calorías
Miercoles: 2000 calorías
Jueves:  500 calorías
Viernes: 2000 calorías
Sábado: 2000 calorías
Domingo: 2000 calorías

Una dieta de 2000 calorías en un día, básicamente te permite comer normalmente sin muchas restricciones, pero es importante que esos días no consumas más de 2000 calorías,  sino se compensaría el ahorro que se ha logrado durante los días de dieta.

Reglas de la dieta

Los día libres no consumas más de 2000 calorías.

Trata de no abusar de las grasas ni de alimentos fritos.

No uses azúcar, prefiere la stevia que no agrega calorías.

En los días de ayuno, Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Complementa tu dieta con ejercicios para ayudar a quemar grasas. Tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.

Menús de  2000 calorías

Menú 1


Desayuno

Vaso de jugo de dos naranjas
Dos rodajas de pan con queso

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo.
puré de papa.
Ensalada de lechuga, pepino y cebolla  aliñada con vinagre y aceite de oliva.
1 pedazo de cheese cake.

Media tarde

Yogur  descremado.

Cena

Plato normal de pasta,  hecho con salsa de tomate sin grasa y queso Parmesano.
1 gelatina con frutas.

Menú 2

Desayuno

Tazón de avena con leche.
1 tostada con mantequilla.

Almuerzo

Pedazo promedio de carne de res magra al horno o a la parrilla.
1 taza de arroz blanco.
1/2 taza de habichuelas (judías, frijoles).
Ensalada de brócoli y tomate con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal.

Media tarde

1 plátano.

Cena 

Sandwich de jamón sin grasa con 1/2 cucharada de mayonesa.
1 taza de leche o jugo de tomate.

Menú 3


2 huevos revueltos con un poquito de aceite.
2 tostadas.
1 taza de café o té con leche.

Almuerzo

Pescado al vapor o a la parrilla.
Rissotto con vegetales.
1 pedazo de melón.

Media tarde

Dos galletas de soda con queso ricotta.

Cena

Berenjenas con carne molida magra y queso.
Ensalada cocida de zanahoria, judías verdes (vainitas, porotos verdes) y cebolla.
Ensalada de frutas.

Menú 4


Desayuno

1 batido de papaya con leche.
dos rebanadas de pan con queso fresco.

Almuerzo

Pastelón de puré de papas rellena con carne molida magra.
Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca y aceite de oliva.

Media tarde

1/2 taza de frutos secos.

Cena

Consomé de arvejas con jamón ahumado desgrasado.
Yogur de frutas.

Menú 5


Desayuno

1 taza de fresas.
1 taza de leche con café o té.
2 galletas de avena.

Almuerzo

Chuleta de cerdo fresca con poca grasa.
Arroz con vegetales.
Porción pequeña de flan de leche.

Media tarde

1 tostada de pan con aguacate machacado con un poquito de aceite de oliva.

Cena

4 Tacos hechos con tortillas bajas en calorías con carne molida desgrasada, queso amarillo, lechuga y aguacate.
1 vaso de jugo de fruta (melón, sandía, kiwi o naranja).

Menús de 500 calorías

Estos menús los puedes hacer según tus gustos y necesidades. Hay personas que prefieren no desayunar o tomar sólo una taza de café, para luego hacer dos comidas medianas y otras,  que prefieren repartirla en tres comidas pequeñas.

Ya que las calorías permitidas son poquitas, debes elegir tus menús de la manera más inteligente para no pasar hambre. Lo bueno es que será un sacrificio de un sólo día, porque los dos siguientes puedes ingerir 2000 calorias.

Tips:

Si te sientes con hambre, toma infusiones. Las bebidas calientes proporcionan saciedad y bienestar. Trata de no abusar del café, prefiere el tilo o la manzanilla, que además te aliviarán la ansiedad.

Incluye siempre, al menos una porción de vegetales y una de fruta para añadir fibra a tu dieta, de otra manera, pudieras sufrir de estreñimiento esos días.

Aliña las ensaladas con vinagre de manzana sasonado con ajo y con hierbas como orégano, tomillo, eneldo  o perejil y un poco de sal. También puedes  usar mostaza que no agrega calorías.

Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Menú 1


Desayuno

1 batido verde hecho son pepino, apio y menta.

Almuerzo

1 berengena asada cortada por la mitad con ajo y queso Ricotta.
1 galleta de soda.

Cena

Consome de calabaza.
con una tostada de pan integral cortada en cuadritos.

Menú 2


Desayuno

1 kiwi.
1 taza de leche descremada.

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo o pavo hervida con ajo sal y especias
Ensalada de tomate,  cebolla y lechuga

Cena

Coliflor cocida en salsa bechamel.
1 taza de leche caliente.

Menu 3


Desayuno

Batido de piña o melón.
Taza de café con un chorrito de leche descremada.

Almuerzo

Porción de pescado blanco hervido o al horno con ensalada de brócoli y zanahoria hervida.

Cena

Dos huevos hervidos.
Una porción grande de fruta (Kiwi, piña, fresas, melón o sandía).

Menú 4


Desayuno

Yogurt descremado.

Almuerzo

Porción pequeña de carne de res magra a la plancha.
Ensalada de repollo y tomate.

Cena

Consomé de hongos con jamón de pavo bajo en calorías cortada en cuadritos.
1 mandarina.

Menú 5


Desayuno

Té o café con  dos galletas integrales.

Almuerzo

1 lata de atún en agua.
Ensalada de pepino, apio y coliflor.

Cena

Tortilla de 1 huevo y una clara con espárragos o acelga y cebolla.
1 pedazo de piña.

¿Quienes no deberían hacer esta dieta?

- Personas con transtornos insulínicos.

- Mujeres embarazadas o lactantes.
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