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Cómo bajar de peso después de los 40: 2 menús



Te hemos dado ya algunos TIPS para saber CÓMO BAJAR DE PESO DEPUES DE LOS 40 (si no has visto el post, haz click AQUÍ), y ahora, según los prometido te dejaré DOS MENÚS para que puedas ADELGAZAR sin problemas!

¿POR QUÉ 2 MENÚS?
Porque hemos hablado de 2 diferentes problemas al llegar a esta edad:

MUJERES QUE NECESITAN BAJAR DE PESO

MUJERES QUE NECESITAN MANTENER EL PESO
Así que elige el MENÚ que más te conviene, y disfruta de deliciosas comidas!

1) MENÚ PARA BAJAR DE PESO:
Estará compuesto de:
DESAYUNO: principalmente proteínas
COLACIÓN: pequeña porción de hidratos
COMIDA: proteínas y verduras
MERIENDA: pequeña porción de proteinas e hidratos
CENA: principalmente proteínas



TAMAÑO DE LAS PORCIONES:

CARNES: la palma de tu mano

VERDURAS: un cuenco hecho con tus dos manos juntas.

FRUTAS: 150 gramos.

PAN INTEGRAL: 40 gramos

QUESO: no más de 20%MG, 40 gramos

TEN EN CUENTA: las cantidades son para todo el dia en el caso de frutas, pan integral y queso. Si comes frutas en el desayuno y en la colacion debes dividir la cantidad. Las porciones de carnes y verduras son por comida.

RECUERDA:

Come cada día 3 comidas y 2 colaciones

Empieza el día con una infusión drenante (te verde, cola de caballo, mate, etc)

Desayuna como máximo una hora después de levantarte.

Cena temprano, mo más allá de las 7 de la tarde.

Elige lácteos desnatados, si tienes intolerancia prefiere leche de almendras sin azúcar agregado.

Si no te gustan las carnes puedes reemplazarlas por pescado.

Elimina el azúca, usa Stevia, y las harinas blancas.

Hidrátate, toma 2 litros de agua o más e infusiones.

2) MENÚ PARA MANTENER TU PESO:
Estará compuesto de:
DESAYUNO: principalmente proteínas
COLACIÓN: hidratos de carbono
COMIDA: proteínas y verduras
MERIENDA:proteínas e hidratos
CENA: principalmente proteínas





TAMAÑO DE LAS PORCIONES:

CARNES: la palma de tu mano

VERDURAS: un cuenco hecho con tus dos manos juntas.

FRUTAS: 200 gramos.

PAN INTEGRAL: 40 gramos

QUESO: hasta 20%MG, 40 gramos

TEN EN CUENTA: las cantidades son para todo el dia en el caso de frutas, pan integral y queso. Si comes frutas en el desayuno y en la colacion debes dividir la cantidad. Las porciones de carnes y verduras son por comida.

RECUERDA:

Come cada día 3 comidas y 2 colaciones

Empieza el día con una infusión drenante (te verde, cola de caballo, mate, etc)

Desayuna como máximo una hora después de levantarte.

Cena temprano, mo más allá de las 7 de la tarde.

Elige lácteos desnatados, si tienes intolerancia prefiere leche de almendras sin azúcar agregado.

Si no te gustan las carnes puedes reemplazarlas por pescado.

Elimina el azúca, usa Stevia, y las harinas blancas y el arroz blanco.

Hidrátate, toma 2 litros de agua o más e infusiones.



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